每天只有下班後才有時間，怎樣減掉身上的脂肪呢？

1樓：菲飛老師

飯後堅持這個動作1分鐘，消耗多餘油脂！甩走腹部脂肪！

每次換衣服時，是不是都要被自己的大肚子給氣到想哭？一捏一大把的贅肉，低頭一看，小肚子總是阻擋你看到腹部以下的身體，想要綁個鞋帶還覺得腹部太大，蹲不下來，猶如孕婦一般。

小肚子可以有，但是不能太大吧，不能比胸還突出。那樣子的身材猶如老婦一般，別提什麼仙女風了。

腹部脂肪一旦堆積下來之後就很難減。平時我們坐太久、攝取過多高熱量的食物，都會讓我們原本平躺的肚子變得超大，所以減肚子就成了大家夥兒的心頭之患。

今天就介紹一組瑜伽體式，幫助快速減掉小肚子，削減腹部脂肪，讓你練出自己的馬甲線，成為馬甲線女神！

1.側板式。

側板式，梵文：vasisthasana，是以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給聖賢婆吒（vasistha）的。習練側板式可以強健手臂、腿部、腳踝的力量，收緊腹部、肩部、腰側的贅肉，同時也強健頸椎後側肌肉，改善駝背、含胸的不良形象問題。

通過單手側面支撐身體，可以削減手臂的贅肉，內收腹部，是上半身的**體式。同時腿部需要伸直延展支撐身體，也是乙個鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域、使身體線條優美、流暢的體式。

練習方式：a. 從俯臥開始，兩手放在肩部低下，支撐身體，手臂伸直，做平板支撐式；

b. 啟動身體右轉，左側的身體上抬，左手向上伸展，左腿搭在右腿上，右腿腳掌外側貼地，右手支撐身體。背部挺直，維持體式，調整姿勢。

c. 左腿慢慢內收，腳跟靠在會陰穴，維持體式30秒，收回動作，回到平板支撐式休息，換右側再次練習。

2.樹式。<>

樹式的英文名稱tree pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。樹式是根基體式，常練可以幫助穩住根基，且能夠增強腿部的肌肉，修長雙腿，強健腳踝的力量，提高身體的平衡感，讓身體根基變穩。同時調整雙肩，骨盆，以及整個身體形態。

是塑形**的基礎體式。

練習方式：a. 山式站立開始，身體挺直，脊柱延展，腿部伸直，調整腳掌指數，緩和呼吸；

b. 屈右膝，右膝向右側開啟，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方。

c. 雙手經體側向上舉過頭頂，伸展伸直，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

d. 初學者前期，儘量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

2樓：網友

買一臺家用跑步機，每天下班後可以慢跑十分鐘，消耗多餘脂肪。

在瑜伽墊上做平板支撐，平板支撐是對整個身體各個部位的鍛鍊，消耗熱量。

睡前按摩肚子，可以減少肚子上多餘的肉。

3樓：劉長順

每天下班以後完全可以用慢跑的方式回家，在慢跑的過程當中，能夠有效的燃燒我們體內多餘的脂肪，達到減脂的效果。

4樓：小議百科雜談

堅持跳繩。跳繩是項高燃脂的運動，每天下班花1個小時的時間跳繩，對**很有效。