我需要一分鐘內迅速提高仰臥起坐的方法！！急啊

1樓：網友

起來的時候左右瑤動起來就要容易點，差一二十個可以行的。

仰臥起坐速成及正確方法

2樓：乾萊資訊諮詢

仰臥起坐正確做法如下：

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。

吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。

2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。

3、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。

雙臂做來回交替的動作。

4、仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。

5、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。

注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要開啟胸廓。

一分鐘仰臥起坐技巧和鍛鍊方法

3樓：乾萊資訊諮詢

一、仰臥起坐技巧：

仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。對於仰臥起坐的技巧，一般從呼吸上進行調整，進而提高仰臥起坐的次數。

仰臥起坐的呼吸技巧：

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。

因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

二、鍛鍊方法。

1、身租胡體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。