跪求乙份暑假小前鋒籃球計劃。
1樓：馬蜂比黃蜂兇
乙個字，練。你的彈跳不錯，基本功練好留很厲害了，不要總試圖突破，投籃業很重要。另外，你身高不足，打著玩就行，別真把它當事業去追尋，當然你寂寞暫時十三四歲，那留算我沒說。
2樓：鳳凰星座
我勸你不要這麼早就說自己是小前鋒，籃球錯誤的動作重複練一百次也是錯誤，不想報班就請高人指點，另外網上有專門的籃球教學**，**有球星教你打籃球，你去看看啊。
3樓：網友
小前鋒身體素質很重要，是要進行衝搶籃板之類的，應該具有很好的身體素質對對手有殺傷力~！
建議每天有1-2個小時的時間進行身體素質鍛鍊，乙個小時的時間練習投籃，乙個小時的時間運球，剩下的就應該實戰了~！
想要提高的話就得用你的模仿能力去模仿了~！模仿別人的動作，要是能報個班就更好了~！模仿後把你學來的都用在實戰裡，久而久之動作熟練了就是你自己的動作了~！
希望對你有幫助~！
4樓：歲末聽蕭邦
你這身高 加那彈跳 打後衛很賺啊。
5樓：吳永立
在這裡尋求答案是不明智的，應該報班。
小前鋒籃球訓練計劃
6樓：喬恩巴里
作為小前鋒的話，以下幾項基本籃球技術要熟練，要針對練習。
一、進攻。1、中投，作為活動在離籃筐適中的小前鋒，中投必須要準，同樣，在干擾下中投、拋投、跑投也要準。
2、運球，如果你身體素質可以兼做大前鋒的話就可以小小地練運球，基本的胯下、背後運球、變向要會，並且要紮實，如果你可以兼做後衛的話就要熟練地練好左右手的運球了、
3、掩護，正規比賽中才常用，打半場比賽一般不用，但作為小前鋒，在正規比賽中場掩護後衛跑動過人，所以你要想打正規比賽就可以練習下掩護技術。
分，兼做後衛的小前鋒才用熟練。
5、擺脫，小前鋒必要掌握的技術，必須熟練擺脫技能才能流利的進攻。
二、防守。1、籃板，兼做大前鋒的可以熟練，做後衛的也要熟練。搶籃板最重要的就是卡位和意識。！
2、搶斷，這是給兼做後衛的小前鋒熟練的，個子高的話不要嘗試，否則很容易被過掉。
3、蓋帽，這是必須掌握的技巧，靠意識和身體素質，掌握對手的投球最高點時機。
求乙份小前鋒暑假訓練計劃
7樓：圈閱玩樂
彈跳：第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
怎麼才能打好籃球啊？我是乙個小前鋒這久放假我沒有制定詳細的籃球計劃可不可幫我制定一下計劃~我168cm
8樓：網友
1.每天都進行跑步，長跑還是短跑可以自己選擇（畢竟觀點還是不同的）2.每天可以加強一下基礎的訓練，像運球啊，突破，腳步移動啊等3.每天進行力量型訓練，如舉啞鈴不錯。
4.每天多打一些比賽，增強團隊意識。
當然這些都不是說一定要天天去做，你可以制定這一天要練基礎還是要練力量。這是我的計劃，在這裡我只是簡單的寫出來，你可以參考參考。
9樓：網友
左右手運球，基本功，防守腳步，滑步等等。兩翼的投籃。小前鋒就做這些。
10樓：網友
1;增加身體對抗強度。2，練習籃下進攻，比如勾手或者自己籃下最拿手的進攻動作。3，練習中投4，練習彈跳，籃板。
5，練習背身單打，和傳球。6練習體力，因為大前鋒體力消耗大。7可能的話練習運球，最好可以突破得分。
8，增加身體靈活性。7練習跑位，擋拆。
11樓：魚魚喜歡白襯衫
呵呵，我倆個頭差不多，我看你還是比較適合當後衛。。。我打球主要是彈跳比較好，反應快，所以我覺得你可以練練速度，變向過人，講究的就是速度，當然，基本功就是投籃了，可以給自己定個計劃，每天投多少球，長期堅持下來，一定可以成為高手的，呵呵。
12樓：無霜文
多練運球！必須的！有事沒事就拿個球多拍拍，練球感，這得靠時間的積累，然後找個朋友陪你練投籃和突破，乙個人練太無聊，也無法發現自己的問題。
籃球中鋒暑假訓練計劃
13樓：戲齊裴和暖
簡單的說。首先是體能。
去折返跑或者長跑。
折返是8分鐘。
大概20公尺。
長跑是2公里。
接著是基本功。
運球：體前變向，左右手運，胯下，背後。
前兩個運球比較重要。
然後是投籃：勾手投籃，籃下，中頭都多練練。
其中罰籃挺重要，可以與折返跑交叉進行。
提高賽時罰球命中與咐神穩定。
還有勾手與背打，比較難，最好看看中鋒教程，是奧拉朱旺的。
網上有。最後是力量，畢冊下肢最好蹲槓，中鋒差不多100公斤可以，你初二不知道身體怎麼樣。
可以從50練起，但手簡巨集是注意保護腰部和膝蓋。
還有上肢與腰部力量。
可做俯臥撐。
一天60下差不多。
乙個月後80下。
乙個暑假絕對牛！
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課的內容 1,運球轉身 2,行進間三打二 3,反掩護 複習 4,盯人防守,擠過,穿過 5,組合練習 課的任務 1,學習掌握運球轉身過人技術鞏固,體前跨下背後變向運球.2,掌握以多打少突破及突破技術.3,鞏固掩護配合,培養反掩護戰技術配合.4,盯人不換人,掌握擠過穿盯等對手.場器地材 4個籃球,二個球...
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感覺還是自己寫的比較真實啊。又不是學生考試，要成績。只要是發自內心的東西，總結一邊會發現自己的許多不足的 我是化工廠一名機修員工，工作年終總結怎麼寫 強調安全與管理工作的重要。沒有范文。以下供參考，主要寫一下主要的工作內容，如何努力工作，取得的成績e68a8462616964757a68696461...
小前鋒一般幹什麼，籃球場上小前鋒是幹什麼的
小前鋒小前鋒的第一任務就是得分,作為小前鋒要有相當強的個人得分能力,尤其是單打能力,全隊都會為小前鋒這個點創造機會.而且中遠距離投籃的命中率要穩定.小前鋒接到球以後首先要考慮如何進球.這是唯一乙個在遭到夾擊的時候可以考慮不用分球的位置,但是要求這個位置球員的責任心和信心一定要強.比較典型的小前鋒 國...