1樓：網友
摸框是很正常的。彈跳主要在於小腿。
要在意對小腿肌肉的鍛鍊做到。
1.堅持蛙跳（時間先斷後長，不必過於強求）.
2.每天最少跑步半小時。（增強小腿肌肉。也有助於拔高身高。
3.多鍛鍊籃板方面的運用（增強你的爆發力，彈速）補充。信心很是重要。要常常的去嘗試一下自己做到了麼。這樣的話大約2個月的時間吧。立足於高一還是可以的。
2樓：匿名使用者
希望大家的籃球水平能大幅提高！
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！003:
第二項：抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階：006:
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳：016:
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳：001:
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳：008:
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
3樓：
比我強多了，應該可以，不過摸框也沒多大的實戰用途。
4樓：0o天翼茹次
多練習小腿肌肉力量，帶沙袋負重跑。跳。增加耐力。反正要多跳。多練。
我想摸筐
5樓：網友
要摸筐啊。每天跳繩。深蹲！
負重深蹲。蛙跳。仰窩起做適量。
我175都能雙手抓筐。以前摸不到基本天天這樣練。差不多練1個月就會有明顯效果的哦。
6樓：網友
想跳得高不只是小腿肌肉，還需要全身各方面的協調，跑步吧，加強鍛鍊，各方面的鍛鍊，跑步吧，最重要的是堅持每天鍛鍊。
7樓：網友
最簡單的辦法就是穿增高鞋。
我畢業19歲，身高1.70，體重52kg，現在可以摸到籃筐了，我有不有可能口上籃，求高人指點，？
8樓：esc冰涼的枷鎖
你的彈跳能力很不錯了。再多練習下，平常的籃球筐是可以的（單手），雙手就難了。不過沒什麼不可能。
9樓：塵若萱
一切皆有可能。只要你跳得高就可以。但是我180，還是做不到。
本人187,摸筐只能手尖觸筐,體重只66公斤,十分想扣籃,請高手指點下我該怎麼做?
10樓：紅塵行行
1 向上跳，要儘可能快往上跳，著地後馬上又跳起，連續幾次！然後休息一下！ 每天聯絡10幾分鐘！然後你就會發現自己跳得比以前高了！
2 每天堅持踮著腳尖上下樓；如果你住一樓，你就堅持回家路上選折性路段踮著腳尖走。不到乙個月，你彈跳至少增加10公分的。
3 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
a、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
b、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
c、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
d、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
11樓：網友
聯絡彈跳力吧，有的人條件不如你，但彈跳力很好。
12樓：網友
28cm？還不行？科比的跟腱才30cm，厲害！我14歲，個子一公尺六五左右吧！腳離地能跳公分，我覺得年齡越大，彈跳肯定越好！
我自己的訓練方法：每天晚飯大概2小時後，用腳尖（整個腳的1/3）站在凳子上，使勁往上撐，剛開始可能有點疼！注意：不要硬撐，疼了就停！
13樓：網友
肯定是腰腹肌不夠，多加練習吧 雞肉上去了 肯定能扣籃。
14樓：網友
我173，體重62，16歲開始打球，堅持每天長跑，騎自行車上學，19歲的時候可以單手扣了，現在21了，還是隻能單手扣= =
15樓：網友
多練阿，找人教教你。
16樓：網友
彈跳力不夠。我175的時候就可以扣到了。要多練習彈跳。
17樓：網友
大哥，我才175就可以單手扣。你每天蛙跳500公尺，乙個多星期就ok了，還有要注意技巧。助跑以後扣的時候不要遲疑(就是不要停)
18樓：網友
扣籃要超過筐乙個前臂。多練習下肢力量，多做深蹲。
我是87年出生，179cm摸高302cm 想試著扣籃如何才能再跳高25cm左右呢需要多久？希望各位高手指點指點 謝謝
19樓：網友
先向樓主解釋一下，單手可以抓住球扣籃的摸高是，單手不能抓球扣籃的摸高是，通過彈跳訓練扣籃很難了。但是樓主介紹兩個方法，雖說不能讓樓主扣籃，但可以讓樓主跳的更高。
彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿，你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上，保持上身不動，腿繃直，上身向下呀，手指儘量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱的，但是做的時候要小心，容易傷到自己)
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。
20樓：網友
彈跳是天生的，我從來沒訓練過，181，可以扣籃我們班乙個田徑隊的，腿部力量比我大多了。
但是扣不到。
後天的訓練可以提高一點，但是不能改變很多。
21樓：上帝的姨太太
最好找老師或稍微專業點人士給你些教導，因為體能，訓練，食物等各個方面都有些講究的，畢竟要增加跳高25cm,這個距離不短，最好進行下專業的指導或介意，否則事倍功半。
22樓：kaka公尺蘭劍客
練好你的 腹肌就可以了 。。
23樓：網友
連續跳摸高，這樣既能夠鍛鍊你的彈跳還能夠鍛鍊你的垂直爆發能力。想扣籃的話比籃筐高個22cm，那太差強人意了。至少要30cm以上。
24樓：開心c流氓兔
我摸高剛超出籃筐一點，但是我也能扣進。
you are kiding me
只少要比籃多出個球高度，要不你告訴我怎麼扣進去。。扣籃不是上籃。
25樓：叫我吳凡
如果你是受過專業訓練的話現在還是302cm·建議你不要刻意追求扣籃·還是把基本功練踏實·納什不能扣籃照樣是mvp·試試打打組織 ·
練練運球和意識·
26樓：網友
扣籃很有意思嗎？就是耍帥~
基本功很重要~~~
27樓：網友
蛙跳，跳臺階，每天10層樓，要堅持！
扣籃不一定要跳的高，主要是注意自己手裡的球在空中怎麼能發揮最大的高度扣進籃筐。
我摸高剛超出籃筐一點，但是我也能扣進。
28樓：網友
也就是說你的垂直跳是35cm左右``後天訓練確實可以稍微提高彈跳力，但是想再提高25cm那基本是不可能的```能提高10cm就很不錯了```
不是什麼人都能扣籃的，我身高178 才剛剛摸到籃筐 ,我也很想扣籃的！
但是如果你沒有出色的彈跳天賦的話，單靠訓練是沒辦法上去那麼多的！
我今天17歲,1公尺71,助跑一步可以摸到3公尺05的籃筐，但是我就喜歡扣籃。想問下各位高手。可以嗎？希望指點。
29樓：楊沐的沐
這個我也可以，現在還不行，你可以試試你在籃下垂直起跳是不是高出籃筐乙個手掌，這是最低要求。
30樓：網友
扣著玩當然可以啊，你隨便扣，要打比賽光會跳就不行了，需要速度，控球，對抗，這些都要練習提高。
31樓：網友
你體重超標了，要是能減一點就比較好。要加強大腿肌肉的鍛鍊，彈速全靠它了，也要多家練習身體的協調能力。
32樓：網友
我今年17歲。讀高一。身高1公尺。摸高才3公尺01到06左右。我想扣籃。每天跳繩五百下，要注重身體，儘量慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成。
我初二14歲 1公尺7 彈跳垂直能抓到籃筐 可為什麼我助跑跳連籃板都摸不到 人說我小腿細 我想練 求高手指點
33樓：為了支教
你原地起跳是雙腿起跳，但是助跑是單腿起跳，因人而異，有人雙腿起跳高，有人單腿起跳高，而且彈跳的高度主要取決於跟腱的長度和肌肉的力量，練的話就是蛙跳或是加壓，也就是肩上扛著槓鈴蹲起，負重跳臺階也行。建議你在練一下腰腹力量，那樣可以增加你的滯空時間，仰臥起坐就行。
34樓：手機使用者
1公尺7身高原地彈跳就能摸到籃筐？讓我們算算，籃筐公尺，1公尺7的個伸手高度為2公尺，。你要是再學會助跑，至少你的彈跳高度能到，國家隊裡的也沒幾個。
35樓：網友
這隻有一種可能，就是你的方法沒對，垂直彈跳，說明你的爆發力好，助跑起跳，應該是用單腳吧？你很有可能是用的雙腳起跳哦，多練習幾次，你是可以更上一層樓的。
36樓：網友
其實這很正常，一般都是這種情況。想練的話還是要習慣助跑時起跳，最好是在腿上綁上沙包，先從3公斤的開始練起，然後5公斤，循序漸進！
37樓：網友
有人習慣單腳跳，有人習慣雙腳跳，你可能用錯方式了，小腿細是種天賦的體現，但不僅限於籃球。
38樓：黑暗中的謎底
你跑得太快了，結果跳不起來了！
我180cm 高一 。助跑可以抓籃筐。我還想把我彈跳練氣來？高手指點。
39樓：慎獨博覽勤思開拓
如果條件允許的話，就每天綁著沙袋練跑步、跳躍。沙袋重量逐漸增加，但是最好控制在你感覺比較輕鬆的範圍內。因為高一應該還是在長身體的時候，絕對不可以操之過急，否則會造成身體發育畸形。
40樓：龍鳳奶霸
買沙袋來綁腿··最方便。
我想近日搬家。請高手指點迷津
我年月日 農曆月 點 卯時 出身妻子年月日 農曆月 點多出身兒子年月日 農曆月 點分出身感謝高手指點迷津。年月恭候您搬家的黃道吉日 避開您生肖的衝日和大門朝向的煞向後可任選。年月日 月 大 日 星期五 衝猴煞北 年月日 月 大 日 星期二 衝鼠煞北 年月日 月 大 日 星期三 衝猴煞北 年月日 月 ...
我想組裝電腦不知道用什麼主機板好請高手指點
那要看你用什麼平台的cpu了，如果是intel的推薦p35，p45,p43,如果是amd的話就選790fx，790x，nforce780a nforce750a,對amd平台我不是太懂，你可以再找其他人問一下！我想，很多不懂電腦的人都有這樣一種情況。到商家問配置，商家拿出一張顯示卡告訴你512m的才...
我想自學維修電腦 軟體方面的 ，請高手指點一下我應該怎麼自學比較快？謝謝
平時電腦用多了就會積累經驗，不用專門去學 小葉根 可以到圖書館裡借幾本關於軟體的書，然後再瞭解一下關於計算機硬體方面得知識，日積月累就會自己解決一些基本的故障！ 億威虎 給你一些學習資料看看吧，不懂hi我！我想開電腦店，但我不懂電腦，學自學一下電腦的軟硬體維修，壞了什麼換什麼，不修零件，還有軟體方面...