1樓：網友
仔細說用啞鈴健身的起效是很慢的~
我在去健身房之前，也是用啞鈴練的，效果不是很好~有很多器械都是針對某快肌肉訓練的！
我把我經驗告訴你吧~ 是在健身房的經驗~
1.你這個體重應該多跑步，肌肉的凸顯必須減掉贅肉！
2.建議你一星期只練4天，其他幾天去跑步，減肉最重要！
我們在健身房的時候，因為是大重量和針對性訓練，所以乙個星期只練3天！
注意，胸大肌、肱三和肱二頭肌應該分開練，比如週一專練胸大肌，週二只針對肱三和肱二頭肌訓練！
3.多吃牛肉，在晚上訓練完後，儘量控制食慾，不要暴飲暴食！
4.具體啞鈴訓練方法網上很多，你可以參考，我就不復述了。只告訴你點注意事項，呵呵 ，希望對你有幫助！
祝你早日實現「肌肉男」的夢想！
求乙份健美訓練計劃，急需，要詳細的，謝謝了！
2樓：郝衛衛好人
看你是什麼要求了，不知道你有無基礎，按國家健美協會標準，普通人想在乙個月練成是不可能的，如果只是愛好的話，建議最好買幾本《健與美》看看很有幫助。如果在家練一副50斤啞鈴如果去健身房，不建議去太大的，因為你的目的是長肌肉有好的器械才是你的首選，有免費教練更好，至於操課就免了。如果有錢另當別論，可以考慮請私人教練。
3個月基本線條半年到達初級水平，兩年一般能達到中高階水平，每天訓練乙個小時內，因為乙個小時後肌肉停止生長，大負荷少次數，一般乙個動作10至12次，前乙個月全身隔天法，之後分步法週一胸三頭，週二背二頭，週三腿腹三天乙個迴圈，週日休息。每週不少於兩次跑步或跳繩，鍛鍊心肺，減少脂肪。
營養是關鍵，三分練，七分吃。每天8個雞蛋因為健美對蛋白攝取需求非常高，不要吃雞蛋黃，因為有膽固醇。有牛肉半斤魚少量最好，紅牛肉促進肌肉生長，魚沒有脂肪。
大量蔬菜是不可少的。訓練完乙個蘋果，促進肌肉生長。每天吃五頓，一餐分兩餐吃，減少肌肉分解。
每天下午4點最佳訓練時間。睡眠要充足，不然影響肌肉生長。
開始適應一週後訓練重量一定要大，這是長肌肉關鍵。一般按我說的，訓練得當，乙個星期後肌肉開始增長，三個月後肌肉一般能長20斤。每次訓練一定要5分鐘熱身。
持之以恆，堅持不懈才是成功的關鍵。
【高分】請教健身健美高手，指點我的訓練計劃。
3樓：華中永靜
年了，根據我的個人經驗和所掌握的一些運動知識在有氧運動後加跑30分鐘對肌肉生長是沒有影響的，因為力量運動後體內的血液迴圈還不是很協調，如果再加跑步就使整個身體裡的血液迴圈系統更加流暢，肌肉裡的毛細血管變大變粗，毛細血管壁更有韌性。但要控制疲勞度。
如果時間有限，你可以適當的減少你的訓練組，跑步的時間也可以相應的宿段，不需要30分鐘，十五至二十分鐘夠了。
多吃魚和瘦肉之內的天然蛋白質，即增強為肌肉的質感和彈性又不往身上加脂肪油，很好，我就是這麼做的效果很不錯。身材很標準哦。。。
4樓：網友
力量訓練後增加有氧跑步對肌肉生長是有影響的，如果你的精力能達到，不妨改為先跑步後練力量。以快走、慢跑為主。
吃蛋白粉的同時應該吃一定量的水果。
5樓：網友
可以利用金字塔或者倒金字塔來系統訓練。
求教有關學習籃球，有教練或專業人士幫幫忙
我覺得籃球天賦這個東西主要就是對籃球比賽的理解力，就是隨機應變的能力，再就是身體素質方面的，比如爆發力，彈跳力，臂長之類的，你的身高還有沒有長高的潛力 至於技術可以在以後的時間裡通過勤奮的聯絡來彌補的，所以沒學過籃球不是缺點 如果你想上體校的話，現在要開始聯絡體能和彈跳了，身體素質才決定你以後在籃球...
高分求教，爺爺的房產
回答如下 1 如果確實留下這樣的遺囑，那麼根據現行 法律，房屋所有權歸你。2 如果沒有遺囑，按照繼承法，由於你父親還健在，所以你沒有繼承權。所以法定繼承人，應該是你爺爺的配偶和子女，也就是你 奶奶 和你父親這一輩的，你姑姑擁有和你父親同等的繼承權，而且你叔叔的那份由你堂妹繼承 代位繼承權 所以與你無...
高分求教民事賠償
1 至於列誰為被告，下面的法條規定得很清楚，你可以參考 最高人民法院關於審理人身損害賠償案件適用法律若干問題的解釋 第十一條 雇員在從事僱傭活動中遭受人身損害，雇主應當承擔賠償責任。僱傭關係以外的第三人造成雇員人身損害的，賠償權利人可以請求第三人承擔賠償責任，也可以請求雇主承擔賠償責任。雇主承擔賠償...