1樓：網友
16歲屬於發育年齡，過於勞累會影響很多方面的發育！但可以不要負重太多，俗話說不能一口吃個胖子！對於彈跳力的培養主要看腿部肌肉力量！
建議綁沙袋等簡單的負重！應該可以接受！大家都是喜歡打籃球的！
當然扣籃我也喜歡！但是扣籃對手指有傷害！扯遠了！
2樓：西夕之景
你16歲，身高卻只有161cm，但能抓住籃筐。根據這情況你應該不會長高了。負不負重對你的身高到無所謂。
3樓：網友
能練。沒有負重練習就沒有強大的肌肉力量。只要不是像舉重運動員那樣每天數萬公斤的負重訓練，就不會影響身高。
4樓：網友
暴發力好強，我一公尺六才摸到網，負重影響身高，那就不負重咯。
5樓：網友
真佩服你的彈跳力。你有這樣的彈跳力已經很不錯了 .沒必要急著負重訓練，你還是等兩年再說吧！
在這兩年先把自己的營養補充好，長高點再說，在你長高的過程中說不定就已經可以扣了。 訓練營養要調好，很重要 !你別隻顧訓練，營養身高也很重要。
6樓：雪域光芒
世界上所有的東西都有得有失，雖然負重會影響身體，但看你看重的是什麼，再說了你已經16,基本過了發育的年齡了，大膽的練吧。
7樓：驕橫喵喵
你是專業的嗎，負重？怎麼樣都是對身體不好的，身高應該多少有點影響的，長身體的時候最好不要啦。。。
8樓：網友
說實話真的會影像身高，別的科學理論先不說，你看看國家負重的運動員有幾個高的！
9樓：匿名使用者
看你還能不能長呀，如果能就別負重，不能長了的話，負重也沒事。
10樓：網友
本人16歲~~161cm··卻能抓住籃筐。
天才。天才。
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11樓：網友
影響就別再抓或扣了呀，自己休息吧。
17歲能做負重訓練嗎
12樓：阿三木的咖啡
可以在青春期只要注意負重不超過體重百分之四十五就可以了。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不再長身體了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
18歲能進行負重練習嗎
13樓：我壞但
一般來說，18歲以前特別是15歲以前，我們都不提倡使用大重量來訓練，因為身體的生長發育是先長個頭後長塊頭，如果過早的使用大重量來訓練對身高有一定影響，並且由於生理的關係，很容易受傷。
但是你也不用過分擔心。
因為10kg的沙背心對於一般的男生來說，都不算是大重量（所謂大重量一般是指1-5rm的重量），用來做深蹲，這個只能算是很輕的重量，如果用來跑步，你只要控制速度不太快，強度適中就行（保證能夠堅持10分鐘以上），對於俯臥撐和引體向上而言，這個負荷是比較大的，但是人長高的關鍵還是下肢生長，而且這時你可以不負重來練習。
其實不管負重不負重，對於處在生長期的人來說，運動都要適量。運動可以增強你的消化吸收能力，提高新陳代謝水平，對身高增長都有好處。而長期大量的話，可能引起雄性激素分泌較多，從小堅持這種運動的人，一般都很早熟，導致發育期簡短，從而影響長高。
14樓：mr_一般帥
你的身體停止生長了嗎？如果停止了，可以進行輕量的負重練習。強度要低，否則對身體不好啦。
負重訓練會讓身體變形嗎。身體素質很差。19歲。一開始就想增加2kg的負重。雙手雙腳加起來的話、一共有8kg
15樓：公尺粒
18週歲以前負重練習最好不要做！國外的青訓計劃裡在17歲以前是不會有負重的力量訓練的。另外一般負重訓練對於18週歲左右的運動員來說要很慎重。
我們集訓的時候教練有時候會讓我們跟著其他田徑教練練習一些東西，但是上力量的時候一定飢隱會在，會根據我們每個人不同的情況設定訓練計劃。因為不合理的訓練會讓你沒有成型的骨骼變形，進一步影響你以後的身體結構。對於運動員來說，合理的身體結構幾乎是可遇不可求的，比如，菲爾普斯這樣的身材就被稱為天才……
所爛粗廳以建議，如果你沒有成為專業運動員的想法，只是愛好者，實際上不需要什麼負重練習。如果想要做也建議22歲以後再做。
關於彈跳，其實是兩方面，乙個是力量，乙個是爆發力。
姿勢正確的蛙跳可以同時幫助這兩個方面，是個不錯的鍛鍊。但是一定注意姿勢！建議參考相關體育訓練書籍，對照**檢查自己的動作。
另外就是訓練的時候一定是質重於量。一般這樣的身體素質訓練都會是多少個一組，多少組這樣的形式。建議組數控制在3-5組，但是每組一定要高質量完成，每組個數控制在你能盡最大力量準確完成的個數之上3-5個就可以了。
一直練習到你認為自己可以順利凳舉完成這些練習，不會有任何掙扎感覺的時候再適當加量。
關於力量練習，建議現在進行無負重的深蹲起。同樣希望能對照書籍糾正自己的姿勢，因為就我所見，一般人的深蹲起都是不標準的，起不到那麼好的訓練效果。比如，兩腳平行與肩同寬，腳跟不要離地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！
你會發現實際上是蹲不到最下面的，也就是說不論是蹲還是起的過程你的肌肉一直處於緊張之中。這樣才會有比較好的訓練效果。
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