1樓：網友
年齡低於18歲的普通學生，乙個月提高40秒是會死人的，因為你可能要準備好合成類固醇和血紅細胞生長素之類的玩意，然後儘量祈禱讓上帝保佑你在跑完後沒掛掉吧。
嚴肅的說，你1500公尺只能跑6分鐘，那麼你的心肺功能根本不可能和專業隊的少年組相比，省隊級別的少年中長跑隊員可以把1500公尺跑進5分10秒以內，這還是指女子的水平。。。
如果你想給指定乙個訓練計劃，那可以試試這樣的：
週一：熱身跑3000~5000公尺，休息5分鐘；5~6組100公尺加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400公尺變速跑；下午進行4~5組上/下坡跑，每組100~200公尺，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習。
週二：體能訓練，勻速越野跑10000公尺，2小時內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習。
週三：上午5~6次100公尺加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300公尺勻速跑，每次間隔休息分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000公尺慢跑，不計時；
週四：90%速度下進行5組200公尺加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行10000公尺恢復性慢跑，不計時。
週五：加速跑5組100公尺，計快跑量，完成後休息5分鐘；1000~2000公尺的折返跑，總距離8000公尺，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100公尺或200公尺。
週六：18~23公里長距離越野跑，測心肺功能和血氧度。
週日：休息。
2樓：網友
我是老師，推薦答案寫的訓練方法是可以，不過哥不贊同，運動員可以這麼標準訓練，非運動員這麼練，一週都跑不到。
我有疑問：你是長跑的，為何練速度？你見過有人100公尺和1500公尺的雙料冠軍嗎？這個2個專案，鍛鍊方式也不同。別說為了後程發力，那是扯蛋。前1000公尺你先跑到了再說。
哥推薦你，第一週控制呼吸的節奏，用最舒服的呼吸跑完全程，時間不重要，你慢慢感受下，長跑呼吸很重要，哥教人，第乙個月就是呼吸。。。然後就是心態，用微笑在訓練，不要放太多壓力，肌肉不放鬆，受傷機會比較大。最後，越野跑可以嘗試，鍛鍊自己的極點。
至於速度跑，那是浮雲，有體力，練400吧···58秒，跑三次，次次控制58秒，不要覺的很簡單。
45秒完成200公尺跑道,平均速度保留0.
3樓：匿名使用者
10*60=600秒。
200*12=2400公尺。
2400/600=4公尺/秒。
小孫含雨先沿著200m長的跑道慢跑鍛鍊，從6：00到6:10共跑了12圈。他的平李咐均速度是4公尺/哪凱純每秒。
九點22分鐘加40分鐘等於多少,2小時40分鐘等於多少秒
1 一小時等於60分鐘。2 先算22分鐘加40分鐘等於62分鐘,也就是乙個小時零兩分鐘。3 九點加乙個小時2兩分鐘,就是10點2分鐘。九點22分加40分鐘等於十點零2分。1小時 60分鐘 2小時40分鐘等於多少秒 2小時40分鐘等於9600秒。計算方法如下 1小時等等於60分鐘,1分鐘等於60秒鐘。...
求比值1 5小時 40分鐘跪求速度
1.5小時 40分鐘 9 4 9 41.5小時 90分鐘 90分鐘 40分鐘 9 4 六年級數學期末複習題 1 甲 乙兩生產組共有車床82臺，如果甲組給乙組4臺，則兩組臺數相等，問兩組車床原各有多少臺？2 某工廠第 一 二 三車間共有工人280人，第一車間比第二車間多10人，第二車間比第三車間多15...
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