1樓：小白運動之路
對於沒有運動習慣的人，上來就跑7公里當然是長了，常年久坐不動的普通人，開始跑步，能連續跑下來1公里就算不錯的了，但是只要堅持一段時間，7公里還是不會太有壓力的。
但是需要注意的是，運動對於**減脂，僅僅是輔助作用，關鍵還是在於平時的飲食習慣和生活習慣。如果每天下班後就是啤酒烤肉小龍蝦，那每天7公里甚至更多的跑量，都並不會讓你**成功。如果從現在開始，注意日常的生活習慣，比如多吃粗糧、瘦肉，少吃高糖、油膩，平時多活動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，只要堅持一段時間，即使不跑步，你也可以慢慢瘦下來。
在此基礎上，如果能養成規律運動的習慣，就會加速這個過程，但是要注意量力而行。
2樓：沐風林
運動**對運動量的把握非常重要，並不是運量越大、強度越高的效果越好。慢跑為例，中等強度的燃脂效果最佳。中等強度的標誌是：
持續不停地跑30-60分鐘，速度和距離並不需要特別要求，心率達到120-140次/分鐘，或者體感呼吸加快、能說話但無法順暢唱歌，微汗，運動後1小時能恢復疲勞，沒有非要吃東西的慾望。這就夠了，再多也沒有更好的效果，並可能降低基礎代謝，得不償失。
要強調的是，即便如此運動或再加大點運動量，也不一定就能**。很多人認為只要動了就能行，其實是乙個誤區。**的前提條件是造成了能量虧空，說的是消耗的能量大於攝入量。
例如每天攝入2000千卡能量，基礎代謝消耗了1350千卡、日常活動和大腦活動消耗了350千卡、運動鍛鍊消耗了560千卡，那麼能量虧空=2000-（1350+350+560）=-260千卡。這就進入到**通道了，如果是正數那即便運動了也是繼續發胖的節奏。、
所以說，適當節食+合理運動=最佳**方法。節食從能量入口，運動從能量出口，兩頭努力造成較大的能量虧空。兩頭一齊努力，兩頭都不需要採取讓人很痛苦的高強度措施，既容易做到並長期堅持，是**後不**的重要保證。
但凡讓人痛苦和很不舒服的**方法，**都難以避免，這是規律性的事情。
3樓：匿名使用者
當然不是了。**是因人而異的，只要消耗大於攝入的能量，就會**。並不是說你一定要跑多少多少，有些人跑1公里就達到效果了，有些人你讓他跑十公里也達不到效果。
最好的辦法不是你確定你跑多少公尺，而是你每次都比你上一次跑更多，同時吃飯也要控制，每一次吃飯都比上一次吃更少。堅持一段時間就會有效果。
運動盡量要變化，不要一程不變，有氧運動和無氧運動都要做效果比單純的有氧運動要好。每天你可以慢跑，然後慢跑之後，再跑幾個百公尺衝刺，效果也會不錯。
另外，**最重要的是休息，好的休息，能夠讓你身體盡快恢復，訓練的效率更高。好的休息也能改善體內的代謝水平，幫助更有效的**。所以**，首先要睡好。
4樓：趣看奇葩事
慢慢來，不要急。
覺得一開始跑這麼長時間難以完成的話，就先別定時先定距離，比如第一天要跑7公里，不要想著多久跑完他，盡力去跑，在時間上進步也可以的。
耐力跑是很消耗體力的，同事也在消耗著體內的脂肪所以耐力跑確實是可以起到**的作用
5樓：每天七毛錢
跑步**需要配合飲食上的調整。其實也不是非得跑40－60分鐘，跑到出汗就可以了。我個人愛出汗，跑到2公里的時候就出汗了，但是有些人不愛出汗，如果是慢跑的話，可能跑6、7公里出汗的也有。
你想要跑的少，又要出汗的話，就要加速跑，縮短每公里的所需要的時間，我現在跑步的話每公里爭取在5分20秒內完成，每天跑3－5公里也就可以了，跑完之後再配合拉伸和一些其它運動就可以了。
6樓：德智教育謝老師
您好，您不用刻意去在乎每天需要跑
40-60分鐘，只要每天逐步增加，每
天堅持。等習慣了，就不會覺得7公里太遠了！不要被想打敗了，只要行動了就不會覺得難了！為了完美的身體，加油！
希望能幫到您，望採納，謝謝！
7樓：inlax呵適
通過有氧運動達到減脂的目的，運動時長在50-80min之間運動效果最好，當然這個運動時長包括了熱身、運動和放鬆三個階段；
在這裡主要說明的是：運動型別：有氧運動、運動時長：50-80min，運動頻率：每週3-5次；
針對你的問題，你需要明白你是擔心40-60min太長還其他的；40-60min的慢跑確實有6-7公里；如果剛開始覺得體力不行，可以先從20-30min開始，然後逐步增加運動時間；
慢跑的時候，注意保護膝蓋、選擇合適的時間。
8樓：匿名使用者
有效減脂還是需要了解系統的減脂增肌知識，如果要求不高的話，慢慢從跑步開始也可以，不過要注意保護膝蓋，膝蓋出問題那就得不償失了。從我減脂的經歷來看，系統的減脂操t25還不錯，不管男女都可以練，各個部位的肌肉都能得到訓練。當然你也可以選擇其他的健身操。
9樓：臉盆養橄欖
這個因人而異的，得根據你自己的身體狀況制定相應的**計畫，適量運動可以健身，運動量太大會對身體健康有損害的。
10樓：陶笛
慢跑減脂確實需要比較長的距離和時間才有效果，七公里並不多，只能說是乙個適中的距離而已
11樓：九一一超甜
七公里左右的話，是不會很遠的，就只是五站公交車，那麼的遠，如果想要減脂的話，你也可以選擇跳繩，跑步也是可以的
12樓：瓊凝陽
我認為你沒有必要每天都要跑7km。5km就可以了，像你說的40到60分鐘就行了。太強的運動也是沒有必要的。
13樓：
剛開始保持時速8公里左右，很多慢跑者都是這個速度。公園裡看一下，配速可以達到6分鐘1公里的很少。以健康為目的，重點關注心率和時間長度這兩個指標。
這裡有一篇知識供參考另外，剛開始如果感覺吃力，快走或間歇跑（跑一段走一段）也是不錯的方法。
14樓：李咩咩摸頭殺啊
可以嘗試聽聽歌 慢一點
如果還是覺得太累的話可以試著換一種方法。
健身減脂不只是靠恆心，而是換自覺、習慣、和你是否真的融入生活。
比如 無氧運動（舉鐵 還有瑜伽 器械）加 有氧運動 （跑步 hitt 普拉提 健身操 騎行）
平時少吃垃圾食品
這樣堅持下去就真的會瘦。
不要太勉強自己，逼迫著自己去接受高額的運動量，會讓自己崩掉的。
要適當得給自己放鬆的機會和時間。
每週休息一天或者玩一天
心情愉悅真的很重要
慢慢就會成功的 加油！
15樓：
不用，每天跑5公里就ok了，5公里一天瘦半斤，三四天一斤肉掉了，7公里太長了容易傷膝蓋
16樓：qq情話牆
不要刻意看這個公里，看時間就行了。飲食才是重點 三分練七分吃
17樓：匿名使用者
七功公里因為人在慢跑時到後面是越來越累的，這樣就覺得距離很長很長，這個也跟你自身的體質，跟身體耐力啊，有關係。
18樓：飄渺_雷鳴
運動**，要麼埋頭苦練。要麼找個教練，從第一天開始都給你安排的明明白白的。
19樓：萊開
我覺得跑7km確實是有點兒多了，而且感覺你跑上5km就差不多，而且平時一定要注意吃飯的乙個量。
20樓：伊凝
跑七公里的路程有點太遠了，身體可能有點吃不消，可以循序漸進的慢慢跑
慢跑一小時7公里的速度跑一小時，和慢跑一小時8公里的速度跑40分鐘，哪個**效果好一點？ 如果**
21樓：公裝匠
建議對比下，7公里一小時，和8公里40分鐘這個兩時間段內所消耗的卡路里情況，哪個消耗的多，就採取哪種方式跑步，畢竟跑步就是為了消耗卡路里所以才達到**的目的。
22樓：匿名使用者
每週5次左右，每次跑40分鐘以上更合適。既然是減脂，首先要堅持鍛鍊，配合一些力量訓練，效果更有顯著。不過經常跑步，要注意膝蓋保護。
其次，嘴巴要管好，說白了就是自制力，不要見到什麼東西都吃，吃會上癮的。
可以看看戶內跑和戶外跑的區別。以及長期跑步的注意事項。
（下面是**小二的回答，有些幫助，可以看看
23樓：玉帝財神
7到8公里之間的我距離慢跑時間保證在40-50分鐘就行，重在堅持
我每天跑步6公里，要跑多久才能減掉20斤肉？ 20
24樓：越人
一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6個多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝蓋發炎。一般來講跑一天歇兩天，這樣的話一年多吧。
25樓：岡本
乙個月可以瘦大約3-5斤，視具體情況而定，考慮到後面會有瓶頸期，剪掉20斤肉需要多久不能具體估算
26樓：匿名使用者
**的話跑步抄要看跑了多襲久，心率控制在70%，也就是不能
太累，中間不能停，一般跑上40分鐘就很見效了。走的話就要控制速度，速度至少在6公里，另外乙個星期應該看不出什麼變化，1個月再看看。而且體重變化太快也對健康不利，凡事都要有自然過程。
我原來跑步一段時間後就感覺人就像充氣了一樣粗了圈（但其實好像沒粗，應該只是自己的感覺），不知道你有沒有這感覺
27樓：匿名使用者
我又乙個朋友，
bai他是早上du和中午
都吃飽，要zhi多喝水，多吃dao
水果，然後晚版上不吃，晚權上是跑跑步機，切記跑完千萬別喝水，過半小時以後才能少量的喝點！然後一小時以後就可以正常喝水了，因為剛做完劇烈的運動就攝入水，也是會發胖的，這樣堅持下來，您說的20斤，絕對沒有問題！
28樓：笨蛋小徒
這要根據個人情況來定的
29樓：匿名使用者
我以前胖的時候差不多有180斤我每天堅持跑步6公里夜宵不吃乙個月瘦了30斤第二個月就沒怎麼瘦，我現在堅持跑步4年了體重是135，我感覺這樣剛好不瘦不胖
30樓：
我用我的親bai身經歷告訴你。du4個月左右。每週zhi跑量在dao20-40公里，版每天跑3-10公里，看心情。每個月跑量在權100公里-120公里。
我現在跑步已經堅持1年半了。3-6個月，開始體重下降明顯。
6個月以後，就穩定了。但是腰圍、臀圍、腿圍依然在緩慢的下降。
1年以後，雖然體重不再怎麼下降了。但是整個人看起來，依然是比同體重的人，顯得更瘦。
目前，我已經可以隨隨便便跑乙個半馬了。也開始增加力量訓練了。只要堅持過了3個月的疲勞期，就停不下來了。
31樓：匿名使用者
qffffffffffffffffffffffffffffffffffff
32樓：紅星虎痴
我166五個多月134，每天跑步做捲腹運動。另外管住嘴！管住嘴！管住嘴！少吃葷腥清單為主控制食量切勿胡吃海喝
我每天堅持慢跑三千公尺，乙個月後我有什麼變化？
33樓：落日夕陽老師
都說「每天運動一小時，幸福生活一輩子」，事實上，只有保持足夠的運動，才能擁有乙個健康的體魄。所以，毋庸置疑的是，每天堅持長跑，對身體是有很多好處的，主要體現在以下幾個方面：
第乙個好處是減脂、增強心肺功能。事實上，跑步是一種非常好的鍛鍊身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。這是屬於一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。
第二個好處是預防骨質疏鬆、防止肌肉萎縮。我們知道，對於老年人來說，適當的進行跑步鍛鍊也是很有必要的。人到中年之後身體容易發福，進行跑步鍛鍊可以控制體型，另外還能促進骨骼之間的撞擊，使骨骼變得更加堅硬，防止出現骨質疏鬆的現象。
另外，經常性的進行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉產生一些運動記憶，防止肌肉萎縮，這樣對身體也是很好的。
第三個好處是提高免疫力、抵抗疾病。事實上，跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的**建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
第五個好處是舒緩壓力、排解疲勞。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁。
總而言之，每天堅持長跑，對於身體是極為有利的，如果你也想要擁有乙個健康的體魄的話，不妨嘗試一下。
10分鐘跑完2公里，算慢跑嗎？13分鐘跑2千公尺慢嗎
不屬於。不屬於慢跑，屬於長跑。慢跑通常速度在，你已經達到了12km h。因為你步子大，所以你的慢跑速度取決於跑步時能跟人正常對話狀態而定。跑步確實可以分為慢跑和快跑兩種情況，多數人在開始參與跑步時都是以慢跑為主，如何判斷慢跑與快跑基本上利用速度就能衡量。具體什麼是慢跑，對於它的概念，估計沒有幾個人可...
每天33分鐘左右晨跑6公里，合適嗎
不錯的,只要空氣條件允許,就可以.相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容...
李叔叔3分鐘打字，照這樣的速度，再用22分鐘就能打完這份稿件，這份稿件一共多少個字
李叔叔3分鐘打360個字，那麼每分鐘打 360 3 120 字 那麼每分鐘打120字，那麼22分鐘打 120 22 2640 字 這份稿件一共 360 2640 3000個字綜合算式 360 3 22 360 3000個字 360 3 120個 分鐘 120 22 2640個 2640 360 30...