1樓：匿名使用者
不錯的,只要空氣條件允許,就可以.
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：匿名使用者
應該合適，我在部隊每天20分鐘負重25公斤跑5公里
3樓：
最好和朋友一起，裝個【看見】實時跟家人分享你的位置。
4樓：匿名使用者
慢跑就好了感覺你好激烈的運動
晨跑38分鐘跑了6.33公里是快跑還是慢跑
5樓：李子百
如果，每分鐘步頻180步，每400公尺用時兩分半左右的勻速，就是慢跑。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
6樓：
這個速度還是屬於慢跑
7樓：曾下看是斑斕
還可以，你能快跑三十八分鐘麼。是不可能的所以說
8樓：匿名使用者
還行的速度。如果是20歲左右的，這個速度還可以提公升。不過晨跑，體能本來就不怎麼好。
最佳跑步頻率為兩天一跑，為什麼有的人還每天跑？
9樓：勵志簡語
其實最佳跑步頻率並不能說明一切，就好比乙個球員的資料，可能各項都很低，但他在賽場上的重要性，卻是不可或缺的。
每天都跑步的人，他們已經形成一種習慣，比如有些人已經跑步10年，在這期間每天都要進行5公里長跑。對於乙個初學者，或者是剛要健身的人，這是乙個巨大的運動量。當無法完成的時候，或者是心生退意，就會改為兩天一跑。
不過這個時間並沒有絕對的限制，畢竟跑步是自由的，只要在時間允許，條件充足的情況下，就可以進行長跑。
換言之，兩天一跑的人，他們的路程有可能很長，比如我身邊有乙個跑步愛好者，就是屬於兩天一跑。但是花費時間多，且路程長，最少在5公里以上，10公里以下。這是乙個巨大的運動量，通過一直的調整，已經將身體提公升到乙個最佳狀態。
而通過這次長跑，來達到健身的目的，之所以路程比較長，那是有一天因為在休息。
然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下範圍不會有大的波動，這就是二者的本質區別。當然兩天一跑步的人，也是屬於一種習慣，他們已經適應這種模式，所以不會輕易做出改變。或者因為工作的關係而限制，無法達到每天都跑步的要求。
如果每天進行跑步，這也是一種激勵方式，他們會嚴格要求自己，在生活中屬於積極向上的人。
當然兩天一跑步的人亦是如此，只不過是各自的時間不一樣。假設有三天沒有跑步，或者時間更久，那麼這就可以說明，這個人並沒有嚴格的按照跑步計畫執行。兩天一跑只是巧合罷了，或者只是堅持了兩周而已，這樣的短期跑步，不能夠形成一種習慣。
其實不難理解，跑步的目的在於鍛鍊身體，而想要達到這樣的效果，我們就應該堅持。三天打魚兩天曬網，沒有任何效。
乙個習慣的養成是180天，也就是大概半年左右，每天堅持跑步成為一種習慣，而且很難去改變。況且最佳跑步頻率並不能改變什麼，他們可以利用跑步，來彌補這個微弱的「劣勢」。況且生命在於運動，每天的科學跑步，也是對自己生活的回顧，至於選擇幾天一跑，完全取決於自己的時間和習慣。
身邊就有這樣的朋友，以前也是屬於每天都進行跑步，但是工作壓力比較大，最後無奈調整為兩天一跑。其實更多的只是習慣而已，並且通過這種方式，來達到強身健體的目的。而且還能夠消除我們的疲勞，讓身體更加健壯，同時建立起自信，這些都是跑步帶給我們的好處，至於頻率，多數是個人習慣。
10樓：大路五點一刻
我認為每天一跑的人已經把跑步當成了一種習慣，我就是屬於每天都跑的那種人，可以說一天不跑，就覺得少點什麼。
11樓：影子
跑步健身其實沒那麼講究，兩天一跑還是天天跑，一看距離，二看年齡。小於5千公尺，年齡40歲以下，可以天天跑。大於8千公尺，非專業人士，建議兩天一跑。
12樓：腦袋超過
每天一跑和兩天一跑並無大礙，問題是一次跑多少和個人體力是否允許。既不覺疲憊，又無傷痛，還有時間，一天跑兩次也可以。
13樓：love奈何情深
其實我覺得每天都跑步的話也挺好的，我感覺還是需要堅持的。
14樓：石楠
我是晚睡晚起之人，選擇夜跑，每週5天每次跑50到60分鐘，感覺出汗之後身體特舒服，在鍛鍊身體的同時，可以促進睡眠，緩解壓力。目前已堅持1年了，形成一種習慣！
15樓：方老師數學課堂
跑步當然是每天跑步最好呀。夏練三伏，冬練三九，體育鍛煉必須每天堅持。
16樓：長魚靈卉
不論什麼體質的人最好是隔天跑，因為肌肉的耐力增加，養分的吸收，還有肌肉疲勞的恢復是需要24小時期，體質好的可以增加跑步時間或加快頻率，飽和自己的運動量，然後休息一天，這樣是最科學的
17樓：路
堅持了半年多了 剛開始天天跑 跑的走路腳跟腿都疼，後天乙個禮拜3-4次 感覺好一點 一直堅持到現在，覺得很舒服！感覺會一直堅持下去
18樓：哲學跑步家
不同的階段跑步的頻率當然不一樣了。新手階段身體需要大量時間休息來恢復運動撕裂的肌肉以前心肺功能的適應。成熟階段日常的運動量身體適應了，根本不需要恢復，就可以天天跑了。
19樓：寶寶42145滌量
這是個人習慣問題，單純從鍛鍊效果來看還是兩天甚至三天一跑的頻率好，肌肉也需要時間來恢復的。如果每天都以同樣的強度和路線一旦身體習慣了這個節奏，基本就沒多大提高作用。還不如隔天跑輔以力量訓練，效果更好。
20樓：寒松跑步
只以健康為目的，每天3-5公里的距離，天天跑也可以，以提公升運動能力為目的（想跑馬拉松 想要跑得更快更遠），就要有休息恢復時間
21樓：xcq美女
我一旦停下來休息，就不想堅持了，所以還是堅持天天跑，哪怕時間短一點兒都堅持下來。我才跑一年
22樓：烽火戲九月
應該是每個人的個人愛好吧，有的人覺得每天都需要晨跑，一天不跑就感覺渾身不舒服，感覺總是缺了點什麼。
23樓：譚佰貴
我就是兩天跑一次，每次跑十公里，大約五十多分鐘完畢。按這樣算，一般的跑者是不敢每天這樣跑的，第二天工作是很累。
24樓：綠茵淺草
五公里距離的跑步一周五六次很正常！消耗不大！10公里跑步每週4次就不少了，因人而異。年齡-體質-工作勞累情況都不能相等視之。
25樓：顏控
我天天都跑已經10年了，這主要看你的身體承受程度，適合自己的就是最好的。
26樓：匿名使用者
我剛跑4天，每天5公里，小腿前面腳骨很痛，是怎麼回事？大家有這個情況嗎？
27樓：貓十三爺
跑步只是一種手段，只是鍛鍊自己的意志，堅持！！已經堅持乙個月！加油
28樓：麻城房價
我也是，每個禮拜最少六天，頂多休息一天，然後就體重到底了下不來了，但是形體好多了，肌肉也緊實好多，還在堅持
29樓：暨敏叡
也許兩天一跑會更合理，或者效果更好，可是，你停下一天，第三天就還想不跑。每天都去跑，是為了讓自己一直堅持下去，我就是這樣。
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