1樓：偶吧叔叔
節制！良好的飲食習慣，半個小時鍛鍊，花半個小時走路都能起到**的效果，前提是飲食規律。我身邊有很多例子，節食**但是都會**。
要看你怎麼選，是循序漸進還是速成。速成只有健身房，健身房的賺錢方式就是讓你辦卡，他們吃準了大部分客戶堅持不下來。游泳也是一種不錯的**方式。
2樓：匿名使用者
千萬不能胡吃海喝，自己的攝入量一定要控制好，每週監督自己的體重變化，就能保持身材。
3樓：jolly雨諾
除了每天半個小時的鍛鍊之外，飲食上也要健康少量。
4樓：網友
少吃熱量高的食品控制飯量，不要暴飲暴食多吃青菜水果。
怎樣才能保證每天一小時的鍛鍊時間
5樓：涼皮的天空
6點起床 然後可以運動運動啊。
6樓：網友
1、鍛鍊時間最好選在早晨，這樣既能讓自己精力充沛，還不擔誤工作。但如今好多人晚上玩得很晚才睡，早上又起不來，怎麼辦呢？那就一天給自己定幾回鬧鐘，晚上控制自己的貪玩性，給自己定個時間，比如十點鐘，提示自己該睡覺了。
早上給自己定個時，比如六點鐘。剛開始可能對鬧鐘不習慣，就在自己規定的時間前後每隔三五分鐘定乙個，多定幾個時間點，以時刻提醒自己，這樣來改變自己的生物鐘，慢慢養成習慣。
2、對自己要有信心。
3、要持之以恆。
7樓：相逢是否偶然
每天5點起床跑步一小時。
8樓：啵鍶貓
1.穿衣起床。
2.洗臉刷牙。
3.步行上班。
9樓：匿名使用者
1.穿衣起床。
2.洗臉刷牙。
3.步行上班。
4.穿衣起床。
5、 對自己要有信心。
6、 要持之以恆。
7、 6點起床 然後可以運動運動啊。
8、 每天5點起床跑步一小時。
每天應該如何鍛鍊才能保持好自己的身材？
10樓：支英廣場舞
每天堅持鍛鍊，排汗**，保持身材，讓你變得更美麗。
11樓：植物發燒友小叮咚
可以選擇空腹晨跑，每天早晨提前乙個小時起床，在空腹的狀態下去跑步，這樣有利於減脂，還能提高新陳代謝，保持好身材。
12樓：木木林
想要保持自己的好身材，需要加強鍛鍊，第1個鍛鍊就是仰臥起坐。身體平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳屈曲，然後依靠腹部力量將身體抬起來用頭去觸碰自己的膝蓋。每天做2~3組，每一組20~30個。
第2個鍛鍊就是慢跑。每天堅持慢跑半個小時到60分鐘，這樣的話就能起到維持身材的效果了。
13樓：天才人物我無敵
想要保持好的身材，那麼一定要堅持每天一小時以上的有氧運動，這樣絕對會讓自己的身材看起來更加的完美，而且也會讓我們的體質有所增強。
一天時間應該怎麼鍛鍊身體
14樓：網友
上午：太陽出來（晨霧散後）的鍛鍊時間最好，以慢跑、廣播操、武術套路、游泳之類的中低強度鍛鍊，練習時間可自由把握，最好不低於一小時的間歇鍛鍊。
下午：兩點鐘到太陽下山都是較好的鍛鍊時間（天色暗下來有霧，對身體不好，而且傍晚經常會有蟲子），熱身之後可以進行速度、力量、耐力等各種練習，如100公尺、400公尺跑、長距離跑，游泳、各種球類運動，俯臥撐、蛙跳，有條件的可以使用槓鈴或啞鈴練習力量。（這段時間是人體運動的**時段，可根據個人愛好自行安排。
晚上：飯後乙個半小時，不宜在室外練習，室內進行俯臥撐、啞鈴推舉的練習為宜。
由於本人不清楚你的個人情況，以及鍛鍊意圖是保持健康？還是增長肌肉力量？又或者是打發時間？，所以難以制定詳細計劃。歡迎追問。
15樓：網友
不知道你是想出肌肉還是單純的為了身體健康鍛鍊，
每天鍛鍊半小時，怎樣才能快速練出好身材？
16樓：技術小輝
跑步。因為跑步是最高效的**運動，所以堅持每天跑步半小時，才能快速練出好身材。
如何有效的修復體型，讓身材保持健美的狀態，一天需要鍛鍊幾個小時才夠？
17樓：網友
要鍛鍊修復體型，首先要做有氧運動，女性的體脂率減到20%以內，減到這個體脂率身體的體重才算標準。
然後後期做做力量運動，類似平板支撐，卷腹這類的，可以幫助塑形肌肉線條，線條塑造好了，有利於修復體型。
運動每次30分鐘以上為宜，鍛鍊這個時間燃燒的脂肪才比較客觀，堅持下去才能看都效果。
日常的飲食熱量也要管理好，不要攝入熱量太多，以免抵消了運動的效果。
18樓：網友
首先，要有良好的作息和飲食習慣，才能從基礎上保證乙個良好的鍛鍊基礎。
其次，有氧和無氧運動的科學組合，才能在確保**的前提下，更好的塑形和維持乙個挺拔健美的身姿。
然後，要養成乙個持續的生活習慣，否則一切都是轉瞬即逝。不是所謂的**原理，而是恆久不變的能量守恆定律。一天乙個小時的較高強度的綜合運動量，足以保證你在持續的運動習慣下，逐步實現你的願望。
19樓：甘瀚文
最好是有針對性的訓練，如堅持做瑜伽練習每天半小時就可以讓你塑型。
20樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
如果想有效地修復體型，讓身材保持健美的狀態，一天需要鍛鍊乙個小時以上就可以。
21樓：初涵育
不只是需要時間，需要根據自己的身體調配。適當就好。
22樓：網友
鍛鍊不是指看鍛鍊的時間的，鍛鍊動作的有效性，鍛鍊的部位，還有個人的飲食都是有關係的。尤其是注重飲食上的搭配，不是說不能吃肉，要吃高蛋白高質量的肉，少吃油膩的肉。在鍛鍊方面，每個動作或者每個部位的鍛鍊要進行重複有效的鍛鍊，總的鍛鍊時間要在一小時以上才好。
23樓：網友
大概就2到3小時左右就行了，重要是合理的生活習慣和飲食習慣。
每天鍛鍊1小時了嗎
24樓：菜鳥
每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液迴圈，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。
生命在於運動。不過，很多常年坐在辦公室裡的人，似乎並沒有意識到運動的重要性。上海足球運動員、前中國國腳謝暉特別想提醒這群人：
千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態度。
謝暉為年輕白領們推薦的最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房裡。「花20分鐘進行有氧跑，活動全身。再花20分鐘進行器械練習，拉伸肌肉，提公升肌肉力量。」
25樓：咫尺天涯大哥
有啊，防凍禦寒的呢。
每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候？一般鍛鍊多久最好
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
每天早上起床腰疼的厲害可等半個小時就沒事了是怎麼回事啊
寂寞我在你感覺 如果早晨起床出現明顯的腰背部疼痛，一個小時之後症狀逐漸好轉，通常來說，你的這個症狀很可能是由於睡覺的床太軟導致腰背部肌肉筋膜炎等的表現，可以休息觀察，區域性熱敷 久臥傷身，是你睡覺的姿勢 床的軟硬等因素造成你的腰部在睡時得不到放鬆反而受力影響勞累造成的。可先從床的軟硬改善一下試試。 ...
已經連續的星期每天的睡眠只有3小時！躺在床上就是睡不著腦子裡都是一些很模糊的畫面
題主，你好！這個問題我也有過。你可以睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，前洗個澡，或熱水泡腳，然後就寢，放空大腦，不想任何事情。如果還是不行，我還有一個錦囊妙計，想睡覺的前半個小時喝一瓶夕顏深夢飲，裡面的gaba成分能幫助放鬆腦神經，延長睡眠時間 不管是什麼方法吧，希望你能儘快解決睡眠問題！ 春天裡...