1樓：山山山而川
每天步行一小時可以起到鍛鍊身體的好處，研究顯示每天步行20分鐘就能幫助機體對抗炎症。
堅持步行對身體有以下的好處：
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
擴充套件資料
每天步行鍛鍊需要注意的五個點：
1、不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交**上「炫耀」為目的。盲目「暴走」可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
2、穿著適當
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩衝效能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。
3、留意心率
走路後，測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝痠軟，也是運動量過大，應該適當減量。
4、放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
5、避免著涼
如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時**。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。
參考資料:新華網--研究顯示步行20分鐘就能幫助機體對抗炎症
人民網--每天堅持步行的12大好處
人民網--步行鍛鍊注意5個要點
2樓：吃吃吃吃吃
1、可以達到效果。堅持步行一小時可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。並且消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
2、頭腦一一促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅
3、肺泓一一增加肺活量、降低燜者對吸菸的渴望
4、背部一一加強背肌力量，且對背部傷害較小。
5、腿腳一一行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯増強腿腳骨骼和肌肉力量
拓展：步行的好處：
1、增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提公升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。
2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、對三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對於**，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛鍊身體。
4、通暢血液迴圈。人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝，排堵化塞。
5、減少五臟疾病。五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就**。
3樓：股的納特
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對症散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80公尺為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖公升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
4樓：請點關注
每天堅持步行的人，身體會收穫3個好處，別人是體會不到的
5樓：手機使用者
個人覺得這只能放鬆放鬆心情，我記得初三那會每天晚上我都要出去走走，放鬆放鬆，其實散步最大好處就是放鬆心情撒
堅持天天運動對身體有哪些好處？
6樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
7樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
8樓：匿名使用者
運動的好處就是在於讓我們的身體保持在健康的狀態中。
1.運動可促進孩子身體成長
對於處於青春期的孩子們來說，運動可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。通常愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。
2.提高呼吸及迴圈系統的功能
心臟是人體機能的重要樞紐是（迴圈系統的中心），所以經常運動的人心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不愛運動的人脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。
3.對神經系統也有益處
體育鍛煉可以提高呼吸系統及血液迴圈系統功能，提高攝氧量和血液輸出量，能讓神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的**，益於神經系統特別是大腦高效工作，對於提公升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面都有顯著的作用。
4.運動使我們天天有好心情
據資料表明，經常運動能夠讓人類大腦的興奮與抑制過程進行合理交替，保持神經系統興奮度的同時，也避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
9樓：胖大熙
每天堅持鍛鍊的好處如下：
1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
6.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
10樓：匿名使用者
可以讓我們的肺活量增強，獲得更多的氧氣
11樓：匿名使用者
天天運動不必要，效果也不如間歇性的運動好，因為身體需要恢復的時間。間隔一至兩天，戶外與戶內相結合，高強度與低強度相結合。運動的好處主要有：
第一，改變你的精神面貌，人更陽光自信，富有活力；第二，增強免疫力，不易生病；第三，增強性能力，讓男的更持久，女的感受力更強一些。
12樓：有緣相會史
運動是保持身體健康的重要因素。早在2023年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。
」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。
乙個好的運動計畫應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（迴圈系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養**，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
經常運動有許多益處：
1，消除多餘的脂肪和熱量
2，改善心臟和血液迴圈系統
3，加快新陳代謝
4，強健肌肉
5，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
某些疾病必須通過適量的運動來配合**，如：糖尿病等，不經常適量的運動會導致出現下肢麻痺等嚴重症狀。
每天晚上慢跑一小時能不能瘦？需要跑多久才能瘦下來
晚上慢跑一小時 消耗熱量 一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡 體重約120磅的你 588卡 體重約150磅的你 肯定能 的，我晚上都不是跑步，只是飯後走路就瘦了挺多的，不過白天的飲食要注意哦，不要吃太多高熱量高脂肪的東西，不然頂多維持體重，不能真的瘦下來 保證有乙個合理的飲食搭配，一定會好...
做飯一小時消耗多少熱量，步行一小時消耗多少熱量
做飯屬於輕體力勞動，每小時消耗為120千卡。包括洗衣服，散步，擦桌子等都屬於輕體力勞動。如果想要 的話效果不會太明顯。步行一小時消耗多少熱量 步行是120卡路里左右，跑步，競走，慢走消耗的卡路里都不一樣，根據運動量有關。跑步60分鐘會消耗352卡路里。通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗 1...
步行一小時消耗多少熱量，步行3小時，能消耗多少卡路里
生活達人妙招小妹 步行是120卡路里左右，跑步，競走，慢走消耗的卡路里都不一樣，根據運動量有關。 散步，167.5千卡 每60分鐘 上樓梯，爬梯子 469千卡 每60分鐘 走路，速度5公里 小時 469千卡 每60分鐘 走路，在硬地上，輕快的，速度4.0公里 小時 268千卡 每60分鐘 走路，在硬...