1樓：匿名使用者
**跪在堅持，可能是你運動量大了之後，飯量也大了；在乙個可能是脂肪變成肌肉了，單位質量下脂肪是肌肉體積的三倍，你在體重上不降反公升，實質上你已經變苗條了，時間短可能不太明顯，堅持會瘦的。
2樓：橫掃辛店街
**沒有捷徑，運動**是最科學的方式，而且不容易**，幫助你塑形。**需要運動與食物的搭配。平時你運動消耗的基本是水分，建議運動量在45分鐘以上可能會消耗脂肪。
給你點個人經驗（我以前一百八十五斤，現在155斤，身高182cm）教你一下。
1：如果收入比較好的話，建議報個健身房。
2：少吃公尺飯、麵食等含澱粉高的食物。
3：少食多餐，建議食量減為原來的1/3或是1/4，每天4餐。
4：少吃豬肉、鴨肉、雞皮、鴨皮等油脂含量高的食物。
5：可以吃牛肉、雞胸肉、魚肉（高蛋白的優質）。
6：每天適量運動（建議45分鐘到乙個半小時,如：跳繩、慢跑）7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）
8：少飲酒，啤酒卡路里相當於麵包，白酒是啤酒的七倍。
3樓：月滿花山西滿樓
**一定選擇健康的**方法。**瘦得快**就越快，
1**秘訣：一定要記得吃早
飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康**才是硬道理。
2給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
3如果想要快速的**就是喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
4清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍
5中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。
6有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以**。
7少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃公尺飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。
還有土豆也是不錯的**食品。香蕉 、蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝乙個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。
最後合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的**品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些**餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在**期間必需的32種營養元素和具有**作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既**又健康。
4樓：匿名使用者
運動**不是說減就減了 也不是一下就能看出結果的 運動**一般在2~3個月就能看出明顯的效果了
5樓：匿名使用者
肌肉比脂肪重 可能是長肌肉了 你跑步方法對不對 要腳跟先著地再腳掌著地
6樓：匿名使用者
那看您的食量了，運動一小時後不建議喝水，吃東西盡量選擇少量水果，如果運動後吃的較多也是無用的
7樓：匿名使用者
大概是你運動過量 要補充能量 然後沒控制好 吃多了吧
8樓：鳥瞰世界的蒼鷹
呵呵，你攝入的脂肪比你運動消耗的脂肪要多，你只能長，不會減的。所以飲食很重要的！你要改變你的生活習慣，比如，你喜歡吃紅燒肉，豬頭肉，肥腸，對不起！
這些你要戒了！多好吃青菜，盡量少放油，能量大的事物少吃，多吃粗糧，等等，加上你不懈的鍛鍊，才能減下你的脂肪來！
9樓：匿名使用者
運動量和 飲食控制好
每天快走一小時月減幾斤，每天快走一小時一個月減幾斤
啊往事知多少 光快走達不到明顯的效果，我去上過營養 課，教授級別的營養師，管住嘴，邁開腿，要配合合理的飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少，自然會瘦下來的 哦。建議你用健康 吧，健康 很簡單的，就是運動 飲食，飲食呢要注意 營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下 1 首先 藥是不能吃的，不管是...
我學結他半年了，每天爬格仔一小時以上，可以彈唱幾首特別容易的
首先要相信自己，bai這是最 du重要的，千萬不要放zhi棄！把自己最熟悉的歌曲每天多彈幾次，慢慢就有感覺了，樂感是慢慢培養的，勤能補拙o！我學結他有一年了，每天都有練習爬格仔和音階，也看了些樂理，為什麼一到彈曲子總是連不上按不好？首先，你學習方法完來全錯誤的，你不要源以為你學會練習音階了，實際上，...
每天慢跑一小時加節食月能瘦多少每天慢跑一小時加節食乙個月能瘦多少
1.先說下我自己，175,83kg 花了乙個半月，少吃 慢跑 肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。解釋之前首先糾正乙個認識上容易犯的錯誤，就是 減重。因此是否能 要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子...