1樓：啊往事知多少
光快走達不到明顯的效果，我去上過營養**課，教授級別的營養師，管住嘴，邁開腿，要配合合理的飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少，自然會瘦下來的 哦。
建議你用健康**吧，健康**很簡單的，就是運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先**藥是不能吃的，不管是哪一種**藥都有***，但是現在的商家都避重就輕，誇大**藥的**效果，卻從不說其***，一般的**藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃**藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
5、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
2樓：胖虎
我39歲，身高165體重108。每天晚飯後一小時走步5.5公里，三個月下來，一斤沒瘦~
3樓：smile接盤俠
身高180原始體重85kg，快走一個月，路程慢慢加長，飲食沒有特意控制，現在80kg
4樓：
當然，在管住嘴、邁開腿的基礎上，每月減6至10斤還是有希望的。不過還要看你個人的體重基數了，基數越大，減得越多，反之效果也不會太明顯。
5樓：匿名使用者
上一個月的時候去了大學同學聚會，一下子發現自己竟然無地自容啊！發覺自己原來那麼胖，沒有對比真 心不知道的。過往的同學一個比一個保養得好，而自己已經不知不覺成了大嬸似的，那一晚，我也匆匆的 離開會場了。
在這一次的經歷裡，我自己發誓要好好減下來，但是什麼運動都是堅持不下來，餓肚子根本不可能。也許 緣分吧！讓我接觸（重現輕體）這一文，我自己也學著做，才一個 月就減了很多，讓我重獲自信。
6樓：春春愛野百合
我覺得這個主要還是根據人的體質來的吧
每天快走半小時加節食，一個月能瘦多少？
7樓：匿名使用者
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊只前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！
在走之前做點簡單的熱身和器械。因為節食會減掉人的肌肉，適當的器械會補充肌肉！其實不用怕器械會長肌肉，其實不會的。
只有那種大重量的器械才會長那種很可怕的肌肉！像快走這種有氧運動前20分鐘消耗的是糖份等，20分鐘以後才會開始消耗脂肪，左右一定要堅持在30分鐘以上45分鐘以下，才能最有效的減掉脂肪！但是**的時候要補充蛋白質和維生素，多吃蔬菜和黃瓜蘋果這種有助**的食物！
既能有飽腹感，熱量又很低！如果堅持一個月怎麼也能減個8-10斤呢！加油啊，我就是這樣堅持下來。
還要繼續減呢！一起加油吧~~~~堅持哦！
8樓：微樂與你同在
這個copy是不確定的，要因人而異。
快步走bai減贅肉絕不是
du一朝一夕就可達到目zhi的的。這樣的運動需要堅dao持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走**的方法。
於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
9樓：楊朝凱楊君豪楊
我每天早上按時吃飯，中午吃點青菜，晚上一個蘋果一包酸奶，跑步機快走一個小時，或者半個小時再做一個小時瑜伽，一個星期瘦了4斤了
10樓：**197197點
如果你每天只吃一餐，而且半飽，我保證你瘦五斤到八斤！但如果你現在這樣多餐可說不好了，浮動可上可下，沒準會不變.
11樓：匿名使用者
千萬不要節食，那樣對身體不好想要瘦很簡單，吃完飯30-40分鐘不要坐下或躺下，到處走走，不要一直坐在那，多運動運動，一個月瘦7.8斤沒問題！
12樓：演戲子
那要看個人體質了，建議你吃完飯後喝一杯檸檬茶，很有效的。
13樓：匿名使用者
拜託，如果要**，早餐最重要！！！多吃西瓜，多喝熱水~~別吃涼的東西，反正不建議你這麼拼命**，我想你老公也希望能有一個健康的新娘，祝你幸福~~
14樓：か丶謝幕
不要節食、、真的不好
一邊運動一邊節食對身體負荷大吧..
15樓：星期八
一個月根本減不掉，別做夢了，順其自然的好，在說你老公要是為了你的身材取你那你最好別嫁，女人，結婚了胖點生孩子有好處，你自己都瘦的若不經風怎麼養孩子
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
16樓：用長順達書
捨得跑、管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。
17樓：候遠由雁
看基數，看頻率，看速度。
比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯，但是本來不是很胖，那麼不僅不明顯還有可能會變胖。
對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說，如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛，建議是隔一天跑。
跑步時速度越快消耗的卡路里越多。
18樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
19樓：一隻萌萌噠小白
如果體脂較多
，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。
如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
跑步下長期堅持，每次運動量不需要太大，一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨，由於空氣比較清新適合跑步，而晚飯之後慢跑，有助於消化，增強胃蠕動，從而一定程度上可以起到**的作用。
另外，跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗，跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服，很容易感冒，或者造成身體不適。
20樓：匿名使用者
本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食
21樓：公西孝犁甲
看你具體多大的運動量了，就像吃飯一樣，有些人一碗就夠，有些人得兩碗
每天保證五公里，一個小時的運動量，一個月下來最低減10斤
22樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，一個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
每天快走半小時加節食，月能瘦多少
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊隻前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！在走之前做點簡單的熱身和...
每天慢跑一小時加節食月能瘦多少每天慢跑一小時加節食乙個月能瘦多少
1.先說下我自己，175,83kg 花了乙個半月，少吃 慢跑 肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。解釋之前首先糾正乙個認識上容易犯的錯誤，就是 減重。因此是否能 要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子...
我學結他半年了，每天爬格仔一小時以上，可以彈唱幾首特別容易的
首先要相信自己，bai這是最 du重要的，千萬不要放zhi棄！把自己最熟悉的歌曲每天多彈幾次，慢慢就有感覺了，樂感是慢慢培養的，勤能補拙o！我學結他有一年了，每天都有練習爬格仔和音階，也看了些樂理，為什麼一到彈曲子總是連不上按不好？首先，你學習方法完來全錯誤的，你不要源以為你學會練習音階了，實際上，...