我16歲，柔軟度很差，怎樣才可以下腰
1樓：柒月淩
我就是學舞蹈的，你首先每天都要做熱身運動，不然容易拉上，也不能一蹴而就，每天都要堅持，首先下不去先把著把幹或者管子什麼的，但是一定要把雙手伸直，頭也要下去，不能手下去了頭還仰著，雙手伸直儘量去摸地，先下頭，然後是胸腰，然後是中腰，最後是大腰，最後起來的時候，雙手也要伸直，不能扭著起來或者直接趴下，否則不正確的起來方式一旦形成就不好改了。
2樓：匿名使用者
有兩種訓練下腰的方法，這兩種方法都是我本身的經歷。若行不通請多見諒哦^^ 第一種： 單手扶把側站，另乙隻手呈單託手。
然後由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己後腰的極限，撐大概10至20秒，然後回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習 。直到能單手扶地後再試試不扶把下腰。
建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背後，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰） 第二種：
背對著牆壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然後由頭頸肩胸腰的慢慢的下後腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著牆壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然後雙手再慢慢的往牆壁向上爬以還原。
記得還原後要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。 以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。
3樓：匿名使用者
要經過專業老師的指導 ，不然很容易就傷到自己的。
4樓：
我是學舞蹈的，以前初學時每天被壓很疼很疼，現在都學成品舞了，我覺得沒有什麼訣竅，關鍵在於每天堅持不懈的壓，腰的話，你兩隻手拉住槓子頭往下，這樣壓很有效。
我今年16歲，小時候練過一段時間的舞蹈，那時候能下腰。現在想練習腰的柔軟度和力度，但是現在只能下小...
5樓：網友
按照正確的方法肯定沒有問題 ，肯定要吃些苦的，但一定；要堅持，就算你練到了你要的效果，但一旦不練了，還是要**的，練功是要一直堅持的。，
6樓：小不點冬李
這個基本還可以 但是練的時候會比小時候付出的多 更痛苦 但是慢慢的練了之後會好很多 重在堅持 但是要找好的老師。不然會造成韌帶拉傷。
7樓：如是迦樓邏
你是要考學還是個人愛好，16的話還不算太晚。每天熱身活動後讓人幫你開開肩和大腰，在把杆上甩腰，每天循序漸進。
8樓：穩重又奇巧的小烤紅薯
可以！軟度要堅持練就可以！都沒問題你下功夫就行！
我是舞蹈老師！以前是學專業的。
9樓：網友
16歲練還不晚，多多下腰就是了，翻跟頭先練倒立。
10樓：曉金人
再練習一段時間會有進步，我有經驗。
我16歲了，還能劈叉和下腰嗎？要怎樣練比較快？
11樓：網友
最好是參加乙個訓練班，有老師指點，有同學一起督促，姿勢也會正確，方法會得當，練得比較快。
沒有訓練班，自己看書或訓練錄影也可以。關鍵是要下功夫，不怕痛，壓腿，劈腿，下腰，要在痛的位置堅持一分鐘，才能有長進。
16歲的柔韌性是很好的。很多人在中年都可以練成劈叉下腰。
12樓：於文虹
本人現在16歲，如果想下要的話，本來是採用靠牆，把手搭在牆上，然後慢慢的下去，這樣子學的更容易而且更快一些，嗯，疼痛也減少了很多。
我16歲 下腰的時候太狠了 窩的比較狠 現在正常直著腰沒事 一彎腰腰部就發酸那樣的疼
13樓：網友
沒事啊，我是舞蹈生，耗腰耗半個小時後也會有這種感覺，沒事的。
我11歲了，想學舞蹈，柔韌度很差，一點也不好，下腰和劈叉都不會，還能學嗎？學什麼舞蹈好呢
14樓：灬否丶認
沒關係、這些練就可以了、但是11歲就有點困難了、要有耐心！想學的話可以學爵士舞這些~
15樓：麒麟墨焱
我也是11歲學的，只要你能對自己狠得下心，你的軟度肯定會提高的，我以前總是和我們班最好的那個比，現在我可是班裡軟度數一數二的呢，加油！
16樓：對摺那個夏
沒關係的，只要能堅持練，問題不大。建議學中國舞，我今年14，一直在學中國舞。不僅可以練軟開度，而且身韻氣質也有所提高，可以學到很多東西。
17樓：網友
你年紀還輕柔軟度是可以練習的。
我16算開始練舞蹈現在也都還不錯。
不要擔心多練習就可以了。
拉筋會痛痛過就好了會越來越開。
下腰也是一樣的。
18樓：囧乖乖
拉丁舞 ，我就學著拉丁歌舞。我12歲。
19樓：薄0彼岸花
可以啊，只要一天一天都儘量網下就行的，還有不怕疼。
我16歲了，還能練劈叉和下腰嗎？？劈叉的話是豎叉容易練還是橫叉？？？？還有下腰要怎麼練？？？說詳細
20樓：網友
可以，不過骨頭已經硬了，要花更多的時間精力，要吃更多苦。豎叉容易些，其實兩個差不了多少。下腰的話不好講，需要專業的老師輔導。
21樓：網友
運動啥時候練都不晚，當然年齡大了練這，身體定型了，慢。
我11歲了，想學舞蹈，身高151釐公尺，體重74斤，柔軟度很差很差，下腰和劈叉都不會，一壓就喊痛，還能學嗎？
22樓：飯糰團
其實最主要的你是要堅持，例如下腰你可以慢慢來，一點一點的，讓媽媽扶住你的腰，你慢慢下，你很快你的軟度就會提公升；劈叉的話，你就先靠著牆，讓媽媽頂著你的兩隻腳，把你的腳一點一點向後推，這樣你就沒有那麼痛了！！
23樓：東里
拉丁吧，芭蕾專業性很高。
24樓：網友
芭蕾不行 芭蕾下叉 下腰都是家常便飯 還是拉丁好一些。
25樓：巧克力公主
學拉丁舞吧！柔軟度差可以練的，要堅持，比如看電視時，可以找個高點的支撐體把腿放在上面壓一壓。。我14歲時的柔軟度就比10歲時還好，哈哈！！我就學拉丁舞，哈哈！！
26樓：﹏淚傷
拉丁比較好 不用柔韌性的。
27樓：霸道小小丫頭
當然可以學，你年紀還小 練習那些基本功 只要努力堅持就可以。
28樓：冰可嫣
那建議你學拉丁，因為拉丁不需要下腰劈叉之類的。
29樓：網友
可以建議去學拉丁，拉丁的柔軟度沒有太多的要求。
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