1樓：小垚看世界
1·運動前充足熱身運動。
沒有搞好熱身運動運動，就投入猛烈的運動之中，會發生全身肌肉或骨關節負傷的狀況。膝蓋也一樣。在運動以前，一定要搞好充分的熱身運動，讓血液迴圈系統活躍性，激話人體，膝蓋才不容易導致負傷狀況。
2·運動的量要適當。
膝蓋擔負了幾乎全部人的重量，這實際上也是一種較大的壓力。而運動中的飛奔、跳躍、極速轉為等姿勢都會使膝蓋承擔更高的工作壓力。因此，無論是慢跑，或是打籃球，乃至是徒步，都需要留意適當。
很多運動後，也需要注意休息。
3·挑選適宜自個的運動。
非是全部運動都合適你。從保護膝蓋的方向考慮，慢跑就不適宜全部要想****的人。假如你的重量過重，那麼根據慢跑、遠距離步行、爬山等運動就不適宜你。
並不是由於這種運動對****失靈，反而是這種運動非常容易使你膝蓋工作壓力暴增，非常容易導致膝蓋受傷。
你能試著游水這類有氧運動運動，等重量變瘦，及其大腿肌肉能更好的支撐點膝蓋平穩，不至於非常容易負傷後，再試著別的運動。
4·採用運動護膝**裝備。
假如你的膝蓋並並不是特別好，且又要做對膝蓋負載較為大的運動的話，那麼除過以上的搞好熱身運動，適當運動等以外，有不錯的運動護膝**裝備，你的膝蓋便擁有多一層維護，進而進一步降低膝蓋受傷的概率。
5·選擇技術專業的、合適自身的器材。
針對膝蓋非常容易負傷的人而言，一些器材還可以在協助你做腳部運動的情形下，降低你膝蓋的工作壓力，以防負傷。
以健身會所裡的跑步機和跑步機這兩種普遍的健身器械作乙個較為。跑步機要比跑步機更有益於保護膝蓋。由於跑步機自身也是一種**器械，很合適重量比較嚴重超標準，膝蓋椎間盤或腳裸有受傷的人應用。
僅僅，因為練習抗壓強度較小，**實際效果稍弱。
對於跑步機，人們在跑步機上慢跑時，膝蓋所承擔的工作壓力要比走在路上慢跑時所受的工作壓力更高。因此，膝蓋不大好的人，儘量減少在跑步機上慢跑。假如一定要在跑步機上跑，那麼可以給跑步機再加上一點傾斜度，那樣反倒會對膝蓋的工作壓力少一些。
6·鍛鍊膝蓋周邊全身肌肉。
為了防止膝蓋受傷而不運動是划不來的。牢固的全身肌肉有益於膝蓋的平穩，進而非常好地保護膝蓋。因此多鍛鍊膝蓋周邊的肌肉吧，例如做抬腿、臥躺自行車等。
2樓：帳號已登出
應該做運動之前做一些熱身的運動，運動的時候穿一些護膝，有乙個正確的運動方式，吃一些對膝蓋好的東西。
3樓：羅文
在運動之前一定要熱身，運動量不宜過多，選擇最適合自己的運動，可以使用護膝，選擇專業的器材。
4樓：小豆子子梓
可以用熱敷的方式，針灸的方式，貼暖寶貼的方式，拔罐的方式和按摩的方式來保護好膝蓋。
膝蓋是乙個在運動中極其重要的部位，又是比較容易受傷的部位，該如何護膝？
5樓：花花的情感日記
膝蓋是人體中非常重要的部位之一，只要站起來走路都會使用到膝蓋。由於膝蓋在平時使用頻繁，承受的壓力比較多，所以膝蓋很容易就會出現受傷或者是退化的情況，因此，在日常生活中對膝蓋一定要多加保護。第一，如果在生活中進行長時間的運動，最好給膝蓋上面佩戴護膝，護膝就可以有效的固定好膝蓋部位，對膝關節周圍的活動進行限制。
這樣一來，人在運動的時候就不容易會出現扭傷或者是拉傷的情況。
第二，要控制好自己的體重，避免身體太過於肥胖，一旦身體太胖了，必然會豎正加重膝蓋的負擔。在生活中，儘量少吃一些高脂肪，高熱量的食品，多吃一些健康的蔬菜和水果，保持良好的身體狀況。另外在走路時，要採取正確的行走姿勢，不要一直的扭動身體或者是長時間的下蹲，以免對膝蓋造成不良影響。
第。三、在進行運動鍛鍊之前最好先進行熱身準備工作，讓自己的膝蓋可以充分的活動和舒展，讓肌肉能夠更好的發力。並且在進行運動鍛鍊的時候，強度最好不要太大了，避免對膝蓋造成傷害。
同時在運動之後，也可以適當的對肌肉進行拉伸，對保護膝蓋也是有一定效果的。
第。四、在日常生活中，要保持充足的睡眠。良好的睡眠質量，不僅可以給人體補充充沛的精力，也餘困悔能夠使全身的肌肉得到放鬆，這樣的話在運動的時候出現損傷的概率會大大降低。
在飲食上，可以多吃一些蛋白質、鈣質豐富的食物，比如有牛奶、雞蛋、雞爪或者是豆製品等，這些食物尺喚都可以給身體補充足夠的營養物質，防止出現骨質疏鬆的情況，同樣可以達到護膝的效果。
6樓：摩羯座的我們
1.做好熱身運動 如果是準備進行強度比較大的運動前，比如快跑，一定要先做好熱身運動。如果沒有熱身就開始跑，膝蓋部位還沒活毀磨動開來，就很容易出現損傷的情況。
2.多進行消胡肌肉訓練 平時空閒時間可以多進行肌肉訓練，尤其是大腿前側股四頭肌的鍛鍊。因為這個部位能夠帶動髕骨上下移動，對軟骨吸收營養有利，並且一定程度上可以拿餘攔減輕髕骨面的壓力。
7樓：qiy英小球
病人在運動時要瞎顫注意保護膝關節，避免發生損傷，要囑咐病人減少膝關節部位的負重量，不要在潮溼、寒冷的環境下進行運動，避免膝關節部位的著涼。
在運動之前要做好熱身準備工作，可以提高膝蓋部位的肌肉韌拍賣性和彈性，在運動後要做好靜態拉伸襲神逗工作，可以加速區域性肌肉內的乳酸代謝，可以防止發生膝關節部位的損傷。
也可以告訴患者在運動後及時的洗熱水澡，補充碳水化合物，可以保持身體內的離子平衡，也可以有效保護膝關節。
哪些運動有助於膝蓋**？生活中該如何保護膝關節？
8樓：曾經的英語小老師
對膝蓋恢復最好的運動就是游泳，其他可以適當的散步、騎自行車，但要適度，不要過量。保護膝關節的方式有穿舒適減震的運動鞋，帶著護膝（膝部保暖），對膝關節做好按摩或者艾灸，不要過度彎曲和使用膝關節，少做傷害膝蓋的事比如爬樓梯、跑步等。
9樓：史蒂芬斯
可以減輕體重，多游泳，多騎車，多避免爬山和爬樓梯，這些會加重膝蓋的運動；增加腿部的肌肉，多訓練肌肉，可在一般情況下緩解我們膝蓋所承受的壓力。
膝蓋有傷，如何鍛鍊身體？
10樓：
拜託，在覺得未好全的情況下，先少爬樓梯，那對膝蓋的負擔可是太重了。羽毛球也暫時要控制強度，因為這也是對膝蓋有高要求的專案。
建議你先跟醫生確認一下，是否還有器質性的問題，如果無，只是需要自己療養**，那麼，試著練練靠牆 靜蹲。要特別注意動作規範。背靠住牆，保持幾個90度。
身體與大腿呈90度，膝蓋與大腿呈90度，即小腿與大腿呈90度。切記！否則對膝蓋反而會造成壓力和負擔，起負作用。
剛開始你可能只能堅持十幾秒，每天蹲幾次，中間稍微間隔一下。連續一段時間，隨著能蹲住的時間的延長，你的膝蓋就越來越強大！ 有人這樣練，從第1天的20幾秒，到第50天的5分多鐘，很厲害吧，呵呵。
祝你早點擁有強大的膝蓋，然後你就可以去打羽毛球了！ ：d 當然，還是要注意強度，不要過量。運動完後，一定記得放鬆。
11樓：24k狼鈺尒
膝蓋有傷不能深蹲，可以用坐姿抬腿來鍛鍊腿部肌肉，就是坐著，腳踝處負重，將小腿抬平又放下，此動作可以有效鍛鍊股四頭肌，且對膝蓋壓力很小。
12樓：達
膝蓋有傷鍛鍊腿部肌肉主要採取徒手練習方法。
抬腿練習。增加抬腿次數，這樣對腿部肌肉的鍛鍊效果很好。
可以採取坐姿抬腿或仰臥或側臥的抬腿練習。練習3到5組，次數10到15次。
注意事項：注意保護受傷的腿部，運動量不要太大，根據自身情況制定適合自己的鍛鍊計劃。
13樓：網友
跑步和爬山肯定是不行的，可以用划船器，號稱最不傷關節的運動。
夢見自膝蓋受傷結疤流水,夢到自己的膝蓋受傷的流出的是膿水是什麼意思
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