1樓：好人一生平安
如何克服演講的緊張情緒。
首先，我們要建立乙個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是乙個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，
2樓：開心
首先就是一定要熟練地背誦你的演講稿，熟練之後不需要動腦就可以流暢地說出來。其次就是多對著鏡子練習自己的表情和肢體動作等。最後就是在演講前給自己心理暗示，你能行的，可以深呼吸輔助。加油！
3樓：暴幻夜尼防
建議你參加演講培訓吧，靠自己真的比較難，我之前看了很多相關的書，越看越迷茫，後面是大學同學介紹我去智狼邦才改善的。
4樓：業葉孤珈藍
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行，具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
如何克服演講緊張???
5樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
6樓：網友
乙個不務正業的美妝博主來啦。
7樓：匿名使用者
1、要有趣的演講演講要講求寓教於樂。2、放慢速度緊張或沒經驗的演講者更容易在演講時像打機關槍一樣說個不停。3、眼神交流與所有聽眾進行眼神交流。
4、用15個詞做總結你能把你的想法用15個詞總結出來嗎-20原則另外一條幻燈片製作原則。6、不要讀幻燈片很多人都認為自己可以脫稿演講，可事實上卻常常回頭看螢幕。
7、演講就像講故事如果你的演講比較長，那最好加入一些小故事、雙關語和奇聞軼事等來串聯整個演講，同時也幫助闡述觀點。9、提高音量演講最忌諱聽眾無法聽到演講者在講什麼。10、不要事先計劃手勢演講中的任何手勢都應該是你要傳達的資訊的延伸，它是幫助你傳遞資訊中的情感來。
除此之外，平時還要多加練習，保持一種樂觀的演講心態才行哦。
如何減輕心理壓力。
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
三、注意培養良好的心態加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
8樓：寶信李崑崙
緊張的核心問題：
1是對講稿的不熟練。
2是擔心聽眾比你權威。
3對自己要求過高。
最後，就是你把焦點放在自己身上太多了。
所以，1充分的準備比資歷更重要，比經驗更重要，比年齡更重要，他是第一重要的，他是解決緊張的最重要的核心了……
準備熟練背誦講稿和對聽眾的瞭解。
2激發自己的渴望，願意把最有價值的內容與聽眾分享3加大肢體動作，讓自己變得興奮一點和放鬆一些4加強即興演講練習，這樣，任何場合 你都可以應付，緊張也會降低。
這是我教演講和自己演講場經常用得策略。
9樓：鯖丨
再好心態的人也很難剋制 靠自己。
10樓：網友
1.演講前做好充分準備；
2.找自己做過的，能讓你自信的事安慰自己；
3.把自己放在聽眾的角度。
4.用幽默的話題和聽眾互動。
如何克服演講時的緊張？
11樓：壹步韜略
一、緊張的原因之一就是環境的陌生，所以上臺前準備充分，預料周全，把你要說的話，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反應也簡單地估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。
二、緊張的原因之二就是上臺次數少，所以平時多鍛鍊自己的表達能力，多在眾人面前展示，別管是什麼宴會，舞會，同學會什麼的，都強迫自己站起來發言，提建議，這樣既鍛鍊了自己的勇氣，又鍛鍊了自己的表達能力，也能讓自己在任何場合都鎮定自若。
三、緊張的原因之三就是心理壓力大，所以總是過分注重別人的感受，其實我們上臺確實是要給別人乙個好的感覺，但千萬別過分考慮，因為我們都知道「眾口難調」這句話，不管你怎樣做，不可能有百分百的人都喜歡你，所以就做最真實的你，最真誠的你，不要有所圖，也不要過多奢望，就把上臺當做自己的一項工作，乙個必做的事，如同洗臉刷牙一樣簡單，輕鬆誠懇，效果最好。
四、緊張的原因之四就是自己的儲備不足，這也是造成緊張的主要原因，因此對於自己上臺要講述或回答的有關內容都要略知一二，並且內容涉獵的越全面，心理的緊張感就越少，「養兵千日，用兵一時」說的就是平時的累積與磨練，而「書到用時方知少」說的卻是知識的貧乏。
對於你的演講失敗，需要你去總結一下經驗，如果僅僅是緊張造成的，那就要放鬆，多練習，別給自己太大的壓力。理性的思考問題。在下次的演講中發揮。
不管怎麼樣，你敢於去展示自己，這已經是成功了。
12樓：匿名使用者
首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。
所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。
1、作為乙個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
2、在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
3、為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某乙個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
不要怕丟人，相信自己哪怕自己確實演講得不好，也不要膽怯，要相信，失敗並不可怕，怕的是不敢去嘗試，所以你要大膽地將演講稿讀出來，怕什麼。
13樓：醉想清風
很正常的，沒事。你事前要不拿演講稿重複幾次演講內容，增強信心。而且接下來的社團與組織面試會讓你習慣上臺自演講的。即使不想參加某個社團，也去面試，鍛鍊膽量，我們這些新生都是這樣提高的。
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