1樓：帳號已登出
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境。
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持乙個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣。
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小公尺，牛奶；
3、睡前放鬆。
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息。
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提公升。
5、好的睡姿。
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
2樓：僪鑲嵐
這可挺好，四個多月你就能把自己調整過來，說明你心態非常，說明你思想非常的正確，沒有什麼毛病，不然的話，你不能調整的這麼快，希望你保持乙個好的心情，鍛鍊給好好的，保持保護自己的身體，有乙個更好的睡眠是身體最需要的地方，希望你好好的珍惜，祝你早日**，身體健康，高高興幸生活著每一天。
3樓：靜水流深
平時睡眠不好，日夜顛倒是會引起生物鐘紊亂的，但是可以自己調整過來。
四個月睡眠時間
4樓：蘭帛
在日常研究中蘭帛相關專家發現，確實有短睡者群體，只需要五個小時或更少的睡眠時間來確保他們的身心健康。然而，短睡者在整個人類中佔不到5%，這意味著大多數人還是需要多睡的。
對大多數成年人來說，習慣性的睡眠不足對人體的身心健康有害，主要表現在新陳代謝、精神和免疫力等方面有負面影響。所以，如果你不確定自己是短睡者，請至少保證7個小時的睡眠時間。
經過蘭帛睡眠相關專家研究，人是不能練習減少睡眠的方法，讓你變成短睡者。研究表明，即使你連續30天以上的睡眠時間比你實際需要的睡眠時間少，你的身體功能和大腦功能也不適應這個睡眠時間，反而精力變差，身體出現健康問題等。
5樓：帳號已登出
四個月睡眠時間的話稍微要長一點，大約也要在十幾個小時以上的。
4個月睡眠時間正常多久
6樓：3c數碼科技人員
四個月的嬰兒也還是很小，缺少不了大人們的時刻關注。其實嬰兒時期真的是人一生之中除了老年時期最脆弱的時候了，身體都處於成長的階段，習慣的養成對他們來說至關重要。就拿睡眠來說，睡多睡少對於四個月的寶寶來說可能都那麼重要。
那麼四個月嬰兒睡多久時間正常呢？
四個月嬰兒睡多長時間正常。
4～6個月的嬰兒每天睡眠時間應保證在15～16個小時，但是，決定嬰兒一天生活的睡眠方式應由嬰兒的睡眠狀況來決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒，增加斷奶食品是愚蠢的。硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節律，是違背自然規律的。
如果硬是這樣做，嬰兒的情緒會變壞。何況在這個時期裡，只要遵循嬰兒睡眠的自然規律，就不會出現什麼毛病。愛運動的嬰兒睡眠時間較短，白天醒的時間較長，對這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時間裡，讓他快樂。
安靜的嬰兒白天愛睡覺，晚上也睡得很早。
只是隨著嬰兒對周圍世界活動欲求的迅速發展，白天的睡眠時間才開始逐漸減少。一般是上午睡1～2小時，下午睡2～3小時。由於白天運動量增加，稍有疲勞的嬰兒夜裡就睡得很香。
以前夜裡醒兩次的嬰兒，現在只醒1次；以前只醒1次的嬰兒，現在能夠一覺睡到天亮。
寶寶睡眠要注意哪些。
1、不宜摟著孩子睡。有些年輕媽媽愛子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺。但這麼一來，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽撥出的廢氣，對孩子的生長和健康都很不利，同時還可能傳染到媽媽的疾患。
此外，摟著孩子睡還會使其自由活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液迴圈和生長發育都受到負面影響。
2、不宜亮燈睡。有的家長為了方便自己照看孩子，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對環境的適應能力遠遠不如成年人，如果夜間睡眠環境如同白晝，孩子的生物鐘就會被打亂，不但睡眠時間縮短，生長激素分泌也可能受到干擾，最後導致孩子個子長不高。
7樓：權墨傾宬
四個月寶寶一天的睡眠時間大概在14-16個小時，一般上午睡兩小時左右，下午睡兩小時左右，晚上睡10-12個小時左右。當然每個寶寶的睡眠習慣不同，睡眠時間也會有些差異。最好在睡覺之前給寶寶喂一次奶，讓其吃飽，可以減少夜間醒來的可能。
家長應該從小培養寶寶有規律的睡眠習慣，應該有相對固定的作息時間，也包括睡眠時間。保證充足的睡眠，最好能培養寶寶獨自睡覺的習慣。居室應該安靜、光線柔合，避免睡覺之前讓寶寶過度興奮。
可以利用固定的樂曲催眠入睡，要做到不拍、不搖、不抱，不可以用哺乳的方式進行催眠。
四個月寶寶可以在睡覺前做按摩或放一些搖籃曲，可助於寶寶入睡。家長要讓寶寶在睡覺前吃飽奶，更換一片乾淨舒適的尿布。4個月的寶寶睡眠時間在每天15-20個小時是正常的。
兒童時期不同的年齡階段，每天的睡眠時間是不一樣的，保證充足的睡眠時間對於孩子的生長發育特別重要。一般情況下，新生兒每天睡20-22個小時，1歲以內每天睡15-20個小時，1-2歲15-16個小時，2-3歲約12-14個小時，4-6歲11-12個小時，7歲以上9-10個小時，包括日間1-2個小時的小睡和夜間睡眠時間的總和，這個值是正常的。如果4個月的寶寶，他的睡眠時間過於少，少於15個小時每天，伴有易驚、睡眠不實、出汗多，多考慮為佝僂病的早期症狀，需要補充維生素d，加上一段時間鈣劑觀察。
寶寶四個月了為什麼睡眠越來越不好
8樓：網友
嬰兒晚上睡不安的原因很多，往往與睡眠條件不好引起不適或身體有病有關，也有可能是缺鈣的表現。其他原因如飢餓、被子蓋得太多、尿布溼了或尿褲太緊等；
幼兒睡眠不好也可與睡前過度興奮或緊張、日常生活的變化，如出門、睡不定時、搬新屋有新的保姆和陌生人來有關。
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