跑步注意事項和建議安全，跑步安全措施

1樓：脊志全

1、人在進行跑步前要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷，因為鞋底的緩衝功能已經下降。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

3、跑步時穿的衣服要適合天氣、環境要求。跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮溼著涼。

最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿著不合適的服裝跑步，還會引發疾病。

4、有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。跑步應循序漸進，適可而止。

尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。

注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

2樓：達人開跑

跑步教學「100天成半馬達人」第91天不同路面跑步注意事項。

跑步安全措施

3樓：森森的美麗日記

9想停止時不要馬上下機，慢速走上兩分鐘，這樣才不會感到暈眩。突然停止下機，容顫謹易因暈眩感而腳步不穩。結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機時要等檯面完全停穩再下，很多事故都是在運動結束時發生的。

如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機**、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停。

10如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。茄春基如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20，那麼還是踩腳踏車吧。

11在很冷的天森脊氣裡，注意自己的手指，腳趾，耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的，但是跑步幾分鐘之後應該能暖和起來。如果你在**上發現硬的靑的冷的斑點，那你可能生了凍瘡。

立即回到溫暖的室內，慢慢暖和受創的部位，如果仍然覺得麻木，去看急診。