1樓：體育與自然
速度訓練的很好訓練方法組合練習常用對提高速度有奇效。
2樓：匿名使用者
簡單的動作重複做 練到極致 速度也就上來了。
請問速度訓練有什麼方法？
3樓：千冥靚傲
1、支撐跳。
這個訓練非常好，這是乙個全身性的訓練，需要你的核心肌肉和腿部肌肉協調一致，流暢地動作可以幫助我們跑得更快。
2、多方向速度訓練。
當然如果在足球比賽中你想提高速度和加速能力，減速、急停和變向也是必不可少的。訓練這個的方法有很多種，你只需要五個標誌盤或者其它什麼都行。
從第乙個標誌盤開始，衝向左側或者右側，繞過標誌盤，倒退跑，然後調頭到另一側，之後在倒退跑一段，這次倒退跑時間長一點，倒退到原點，最後再衝刺。
3、反向箭步蹲到跳躍。
箭步蹲本身就是乙個有效地提高速度和穩定性的方法，加入爆發跳躍以後會讓效果更佳顯著，後撤步屈膝，儘量避免身體擺動，然後爆發跳躍，整個過程中胳膊的擺動必不可少。
4、敏捷梯速度訓練。
敏捷梯訓練可以幫助我們提高協調性和腳步的頻率。根據自己情況選相應的動作，我們可以雙腳向前，側身滑步向左/右，或兩進一齣向前/後，等等，所有組合加起來一共做3組。
5、手槍式深蹲。
單腿深蹲是最反應真實實力的訓練動作，它集穩定性、平衡性和力量為一體，要保持乙個良好的姿勢，讓它能夠提高我們的爆發力，動作姿勢是非常重要的。
速度訓練的方法有哪些？
4樓：謝密說娛樂
那我就根據我個人之前的一些心得體會來給你分享一下。你跑步的話他也分的比較多啊，有短跑有長跑，那他側重的點也是不一樣的。
首先你可以從能量**上面來了解一下。
長跑的訓練多是以糖酵解，糖類供能以及蛋白質還有脂肪的供能。
如果你是在針對於短跑的訓練，你可以去在你的飲食上做一些調整，可以適當的運用一些運動補劑，比如說肌酸之類的，幫助你提高你身體的atp儲存。
那如果是長跑的訓練，那你就要針對於身體糖原的一些儲存，來進行一些針對性的訓練。然後之前有瞭解到有一部分運動員在比賽前，他的飲食會有一些調整，猜旁它在平常的鍛鍊中，身體的糖分儲存可能會在乙個比較固定的數值，但是在比賽前會進行一些飲食的調整來，最大化悔兆搏的儲存乙個糖分的能量，用來幫助他們在運動中提高表現。
還有就是你腿部柔韌性的乙個問題。
如果你的腿部柔韌性比較差，那你在進行跑步的時候，你的運動幅度，你的步幅步頻都會受到一定的影響，這樣也會影響到你最後的跑步速度以及跑步成績碧祥。
同時你也要保證你的營養水平要到達乙個比較好的乙個水平。
為什麼呢？因為你如果想要提高跑步的速度，週而復始的訓練，這是必不可少的，那在這種高強度的訓練下，你如果無法保證乙個基礎的能量供給，就更別提要提高你的運動表現了。
關注你的體能水平以及你的恢復水平。
你的體能限制，你能否承受乙個比較高強度的訓練，或者說乙個乙個比較長時間的比賽能否支撐下來。你的恢復水平意味著你在訓練結束之後再進行下一次訓練的時候，能否百分百的恢復，又或者說是在你比賽的過程當中有一些穿插的一些事情，你能夠充分的恢復。從而保持乙個巔峰的乙個水平。
最後再強調一下，你可以進行一些適當的腿部力量訓練。
進行適當的腿部力量訓練，幫助你加強腿部的肌肉耐力和爆發力，幫助你提高你的運動表現。跑步對於你下肢關節和肌肉的要求也是比較高，當你的力量和耐力達到一定的水平之後，對你的跑步會有非常大的幫助。
在你的跑步訓練當中，你也可以穿插各種各樣的間歇訓練，你不管是真的是長跑還是短跑，那你在訓練的過程中都要把兩者結合起來一起鍛鍊。
5樓：小美美學姐
是需要模槐每天堅持訓練的，訓練的時候一定要保證有乙個勻速，等到後來的時候就需要立即去鍵碼指提速，也需要去做一些日常的鍛鍊，才能夠讓速度上去。稿配。
6樓：happy薛醜醜
可以進行負重跑，可以呼吸式跑，可以定時間訓練，可以階段性訓練，可以用臺階訓練方法。
7樓：了三鞠
深蹲：鍛伏頃稿煉大腿前側肌肉。
硬拉：鍛鍊大腿後側肌肉。
提踵：鍛鍊小腿後側肌肉。除了加強腿部肌肉以外，還需要較強的核心乎搜才能更缺孝加穩定地運用這些肌肉。例如平板支撐、單側動作都可以很好地加強腹橫肌、臀中肌，為活用肌肉做足準備。
8樓：浩海永寧
速度訓練的方法有，1定時間訓練，2間斷性的訓練，3呼吸式訓練，4負重訓練，5目標訓練，等等。
速度素質訓練方法
9樓：聽過麋鹿嗎
基礎速度素質訓練內容與方法。
1.不同距離的直線衝跑練習。
1)10公尺衝刺跑練習。訓練迅速加速的能力。
2)30公尺加速跑練習。訓練起動跑後速度持續加快的能力。
3) 60公尺途中跑練習。訓練將最快速度保持一定距離的能力。
4)100公尺衝刺跑練習。訓練途中跑獲得的速度不僅不能下降，而且還要儘可能地有所加快的能力。
5)200公尺、400公尺中距離跑練習。此項練習是提高速度耐力的有效手段。
往返衝跑練習。
1)來回跑練習︰採用距離不等，如5公尺、8公尺、10公尺或15公尺的距離進行數次來回衝跑練習。練習要求接近終點時，不能降低速度，應保持最快的速度立即轉身折返跑。注意為了保持速度不減低，練習時衝跑的距離不宜過長，往返次數也不宜過多。
2)10公尺前後衝跑練習：從起點快速跑至終點，再由終點快速後退跑至起點，如此反覆練習。
3)10公尺左、右兩側並步跑練習：以右腳在前，左腳在後並步跑至終點。又以左腳在前，右腳在後並步跑回起點。
練習時可用兩種動作姿式，一種是直立姿式跑，另一種是半蹲姿式跑，無論以何種姿式跑均要求以最快速度完成。
長跑速度的訓練方法
10樓：血刺熊貓
一、快速跑的能力訓練
(一)加速跑薯褲練習
訓練距離為100公尺～150公尺。從靜止開始做勻速加速跑，利用50公尺的距離加速至接近個人最快速度，保持該速度到終點。
(二)反覆跑練習
可分別進行200公尺、300公尺、400公尺距離的'反覆跑。要求：速度約為個人最快速度的80%～85%。
(三)變速跑練習
1.等距離變速跑。
等距離變速跑即快速跑和慢速跑的距離相等。如，100公尺(快)+100公尺(慢公尺(快)+200公尺(慢公尺(快)+40(慢)等。
2.不同距離變速跑。
如，100公尺(慢)+200公尺(快公尺(慢)+30公尺(快)等。注意：快速跑強度在個人最快速的85%～90%之間。
3.下坡跑練習。
該練習是藉助於練習環境和外力發展速度的一種方式。在練習中，可根據環境的不同確定快速跑的距離和速度。
二、輔助效能力訓練
(一)柔韌性練習
該練習是長跑運衝拆動員散手棗必不可少的乙個練習內容。其不僅有助於避免運動損傷，而且可增大動作幅度、提高運動成績。同時，將柔韌性練習安排在課後的放鬆活動中，可以促進運動疲勞的儘快恢復。
(二)快速力量練習
1.高抬腿跑。
要求：身體保持正直，大腿儘量抬高，支撐腿充分蹬直；每組練習次數在20秒單腿3次以上。
2.後蹬跑。
該練習的目的在於發展運動員的後蹬力量，練習距離可以為100公尺、200公尺、300公尺或400公尺。要求：上下肢配合協調，大腿後蹬快速、充分。
3.單腳原地跳。
可在沙坑內進行練習，單腳跳40次以上換另外乙隻腳進行。要求：膝關節彎曲程度越小越好。
4.雙腳跳繩。
一分鐘為一組。要求：通過練習，逐漸提高熟練程度，並不斷增加每組的跳躍次數。
閱讀速度如何訓練，怎麼練習閱讀速度
我的建議是通過電視劇集和原著的一些經典作品來鍛鍊，現在通常不是有很多書籍嗎？其實英語 也是可以的！剛開始精讀，不要怕慢，練多了就好了 怎麼練習閱讀速度 先採用跳讀閱讀法閱讀全文。1 標題 重點跳讀法。閱讀時抓住每本書中的標題 每章前的內容提要或章節後的重要結論，把全書 全文中的主題和中心連貫起來。2...
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