1樓：匿名使用者
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！
一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高秒．二、起跑時，注意力集中，可提高秒．
三、實在不行就壓槍跑，可提高秒。
短期內要提高短跑速度。
短跑速度無非包含了步頻和步長。
提高步頻是非常困難的。
要有長期艱苦系統的訓練。
步常則相對要簡單了些。
跑上下坡的聯絡，跨樓梯的練習都有效果。
短跑是講究天賦的，努力就好不要太勉強。
你沒看中國連跑進10秒的都沒有，國家隊都。
不級，你還是安心學習吧~
不過還是建議你加強後蹬練習，通常跑不快都是後蹬。
不充分。
2樓：浴血前鋒
弄只老虎在後面追你就可以了嘿嘿。
要睡覺了娛樂一下，笑笑就去睡覺吧，很晚了，明天上班呢，晚安！
3樓：救命de稻草
一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高秒．
二、起跑時，注意力集中，可提高秒．
三、實在不行就壓槍跑，可提高秒。
4樓：網友
短期內要提高短跑速度。
短跑速度無非包含了步頻和步長。
提高步頻是非常困難的。
要有長期艱苦系統的訓練。
步常則相對要簡單了些。
跑上下坡的聯絡，跨樓梯的練習都有效果。
5樓：匿名使用者
短跑是講究天賦的，努力就好不要太勉強。
你沒看中國連跑進10秒的都沒有，國家隊都。
不級，你還是安心學習吧~
不過還是建議你加強後蹬練習，通常跑不快都是後蹬。
不充分。
如何提高短跑速度?
6樓：小小小魚生活
跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
摺疊腿跑：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩衝。
提高速度：
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
7樓：f哈嘍
我本人是田徑隊的 把我的心得對你說下吧 都是自己的經驗哦 可不像別人**去複製過來應付你的 想要提高短跑成績 你先要有足夠的爆發力 你可以去壓槓鈴 以你的體型可以壓180-200斤 一周2次 一次6組 一組做6-8個深蹲 就是要小心腰部別受傷 一定要有人在旁邊幫忙（壓槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用有彈性的皮帶 綁住你腹部 然向前跑後 一定要用盡全力 擺臂幅度大 腳頻率加大 時間在1分左右 這個運動量有點大 第二天 你要好好放鬆下 這樣你爆發力 頻率 都有了 不過跑100耐力倒不用訓練的 還有 你要有一雙釘鞋 尺碼最好比你穿的小一碼 釘子最好是8層新的 最後你要訓練下起跑器 這樣 你高三是很可能跑進11秒 祝你好運。
如何提高短跑速度。有些什麼技巧？需要如何練習？
8樓：精靈珊
你還年輕，提高短跑速度，要進行力量訓練和爆發力的訓練。
9樓：zmx我要提問
負重做公升蹲。。多做上肢力量鍛鍊。。再有就是多跑50公尺。。
10樓：清風慕竹
沒問題，加大負重訓練，比如說帶沙袋什麼的，
11樓：鄧堅
那就是練高抬腿，負重下蹲之類的。
怎樣才能讓短跑的速度更快？
12樓：tony羅騰
起跑技術。
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40厘公尺處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30公尺左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20公尺處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3公尺處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
13樓：山東省飛飛
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：1）20—40公尺行進間快跑練習。
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50公尺或4人*50公尺，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100公尺，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）*2—3組；或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）公尺，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60公尺，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1 各種球類運動。
1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習。
2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習。
2 各種遊戲性質的反應練習。
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到口令迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習， 持續時間5—10—20秒。
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒。
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40公尺。
7 快速後蹬跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60公尺（計時、計步）
14樓：百科大可
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問怎麼提高速度啊。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
怎樣快速提高短跑速度
如何提高短跑速度?
15樓：為藤訊辦葬禮
短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習。
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
2、找個好教練。
3、制定系統的計畫。
16樓：一縷陽光照亮你的美
想要提高短跑的速度， 需要你每天都去堅持鍛鍊。只要堅持一段時間，就能提高短跑速度。
為什麼短跑慢？怎樣提高短跑速度？
17樓：k秋小毛
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
引用他人的答案 希望幫到你。
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