1樓：體娛黑妹
一定要瘦全程馬拉松公里，正常的好成績是在3小時內跑完，也就是說跑一場馬拉松至少需要幾個小時的長跑，對於肥胖者來說顯然是不可能的。肥胖的身體，脂肪含量過高，體重過重，跑步負擔大，耐力不足，跑不了多久就會氣喘吁吁。我們可以看到那些馬拉松運動員都很瘦，因為瘦的人體脂含量低，體重更輕，身體負擔更少，所以跑得更快。
所以如果你想跑馬拉松，想取得好成績，那就努力讓自己瘦一點。跑馬拉松需要做哪些準備？這是最好的答案！
2.一定要有肌肉除了瘦，跑馬拉松還需要肌肉。雖然看著跑神的肌肉沒有健身房的教練大，但是肌肉很強壯。
這是因為身體有強大的肌肉，從而更好的保護關節，同時可以充分發揮跑步的力量，跑得更有力，不會受傷。如果我們仔細觀察，就會。
發現馬拉松運動員的腿部、臀部、腰部和腹部都有纖細而結實的肌肉線條。因此，參加馬拉松比賽，平時的肌肉力量訓練也是必不可少的。3.
一定有乙個流水賬全程馬拉松公里。如果平時跑步不多，可能只有慢跑，甚至跑步休息。跑完馬拉松要四五個小時，更別說重新整理個人pb了，只要不半途而廢。
因此，跑馬拉松需要一定的運動量。正常需要一年以上的跑步經驗，至少1000公里。平時跑步訓練量至少每個月要達到100-200公里。
這些是最基本的執行要求。如果可以的話，應該加倍跑量，<>
嚴格要求自己定期訓練。跑馬拉松不是萬能的，但不跑是萬萬不能的。首先要明確一點，如果你每次只慢跑5公里，你可能連乙個月跑200公里都跑不了，這也是一種不需要配速的養生慢跑。
這種訓練無法支撐一場完整的馬拉松比賽，甚至連間歇接力賽的要求都達不到。長跑訓練對於在規定時間內完成馬拉松比賽至關重要。挑戰人生第一場馬拉松需要做哪些準備？
不要讓失明傷害你不管是法語tolek還是lsd，至少你要做好這種長跑訓練，在相對合格的時間內完成。經過長期的訓練努力，<>
你已經具備了短跑馬拉松的基本資格。距離公里。沒有足夠的體力和意志，是不可能在結束時間內跑完的。
21公里的半馬需要3個小時，但公里的全馬不是3個小時就簡單翻倍的。裝置選擇說到裝備，肯定有酒吧。
2樓：l哚哚
1.建議乙個月前跑一次30km長距離，用略低於比賽目標的配速，提高耐力。
2.進行一次間歇跑訓練，提高抗乳酸能力。
3.賽前半個月逐漸減量，為比賽儲備體能。
4.準備好一次性雨衣（下雨防雨，天涼保溫），能量膠、鹽丸、凡士林（塗抹**愛磨損處）、手紙等放在腰包或臂包裡。
6.賽前幾天，不要泡熱水澡，以防消耗體力。
7.賽前不要刻意改變飲食結構，以防引起腸胃不適。
8.戴上空頂帽，遮掩吸汗，戴上冰絲護臂，降溫防曬。
9.不要穿鞋鞋，引起不適影響比賽，舊鞋更合腳。
10.衣服要穿速乾麵料，透氣排汗，不可穿純棉衣服，透氣性不好。
11.帶件厚衣服，如遇賽後天涼，可保暖。
12.比賽時開始不要猛衝，始終給自己留三分力，用在最後的10公里。
3樓：三木林一三三四
若是想要參加馬拉松，就必須提前好幾年就開始跑步，從最短距離開始，慢慢增加強度，這樣可以培養自己的耐力和增強自己的體質。
4樓：小努力哇
若是想要參加馬拉松，提前我們就要進入備戰狀態，每天晚上或是早上可以騰出時間跑步，提前訓練自己的心肺功能。也要準備一雙舒服的鞋子和乾爽的衣物來參加馬拉松。
5樓：啦啦啦
必須先做一定的體育訓練，保證自己的身體素質。也要學習一些醫療知識，保障自己的安全。
6樓：小張遊戲快報
提前做熱身運動，看懂路線圖，估計一下自己的耐力與意志。
7樓：知名噠魔術師
首先需要有充分的心理準備，進行充分的訓練，對自己的身體素質瞭解。提前看懂馬拉松線路圖和海拔圖。海拔起落較大的地方，上坡要降速放緩，下坡要略微加大一些配速；一些平緩路段要注意跑姿和呼吸的節奏，調動好身體和心理的積極性，把全馬路線分解成各個小路線、小目標，乙個個小目標的達成，賽前要合理調整和控制飲食。
8樓：哇塞塞影視剪輯
一定要提前做好熱身運動，提前拉伸肌肉，提前做一些舒展活動。
馬拉松運動對人考驗極大，有什麼好的方法可以增進耐力與毅力？
9樓：活力體壇
現在，最受歡迎的運動是跑步，不是鐵，不是游泳，不是足球或籃球。看看街上的跑步者，早上在公園，晚上在河邊。到處都是跑步的人。
他們的步法可能不如踢足球好，或者不如打籃球快，但是他們會跑，擅長跑步，熱衷於跑步。
注意這三點，跑步能力大大增強，也有可能跑完馬拉松！
當你熱愛跑步的時候，你會越來越注重如何提高自己的跑步能力，如何跑得更快更長，如何讓自己的跑步能力更強。那麼你要注意以下三點。
一、跑步的技術要求。很多人跑了這麼久，也不知道跑步是需要技巧的。但是，其實跑步對技術要求很高。頂尖的跑步者越多，他們的跑步技術就越優秀。
跑步技術只有乙個主題，就是節省體力。跑步時如何節省體力是你需要注意的地方，也是你需要學習的地方。
跑步時，軀幹不要浪費精力。因此，你的軀幹應該保持筆直，不要向前傾斜，也不要左右搖晃。前傾容易腰肌痠痛，左右搖晃浪費精力。
跑步時，手臂不要擺動太多。如果想提速，可以加大擺臂幅度，但慢跑不需要那麼大的幅度。為了加快擺臂速度，前臂和上臂的角度要小一些。
跑步時腿的步幅不宜過大，增加跑步頻率，可以減少身體重心的波動，從而大大節省體力，形成自己的跑步節奏。
第二，體育鍛煉對抗乳酸。當我們長跑時，體內不可避免地會積累大量的乳酸。很多人跑步的時候跑不了多遠，因為體內儲存了大量的乳酸，使得腿無法活動。
這種情況下，如果繼續跑步，過多的乳酸堆積會對身體造成傷害。所以增加乳酸抗性，增強乳酸代謝是增加你跑步能力的重要方法。
增強乳酸耐力最好的方法是中距離跑，比如800公尺。800公尺跑既不有氧也不無氧。介於兩者之間，可以有效增強身體對乳酸的抵抗力。
你可以試試。如果用盡全力跑800公尺，腿肯定會極度痠痛。這是乳酸快速積累的過程。在這個過程中，你身體抵抗乳酸的能力會迅速提高，你代謝乳酸的能力也會迅速提高。
第三，心肺功能的鍛鍊。這是你最基礎的專案，心肺功能只能通過不斷的鍛鍊來加強，不需要任何投機取巧的手段。
好在心肺功能的增強很公平，不會太依賴你的天賦。也就是說，只要你抓緊時間跑步鍛鍊，心肺功能肯定會有所改善，心肺功能差的人肯定很少鍛鍊。幾乎所有的運動，包括800公尺跑和長跑，對心肺功能的鍛鍊都有很好的效果，但是無論哪種鍛鍊方法，你都會覺得很累。
畢竟運動並不缺乏疲勞。
10樓：鑫鑫很愛車
力量和有氧運動同時進行。②減少休息時間。③做快速高強度的抬舉練習。
運動形式要多樣化，進行多種運動時，會鍛鍊到不止一處關節。這遠比只做一種運動耐力提高的多。⑤進行混合練習。
在一項運動中，你能鍛鍊的肌肉越多越能鍛鍊你的心肌，而加強鍛鍊過的心肌反過來可以使你的毅力得到提高。
11樓：讓我裝傻賣萌
要增進耐力和毅力，只能通過不斷訓練，制定乙個目標後，通過不斷嘗試訓練並且逐漸提高目標難度，以此達到目的。
12樓：撒的謊
平常也可以做一些拼圖或者是畫畫類的休閒娛樂活動，多看一看書籍，可以保證提高自己的耐力。
13樓：ycs渣男
馬拉松比賽最考驗人的耐力和體力，需要在日常中積累。每天都要練習慢跑；進行肺活量相關練習；進行有氧運動，增強體質。
想要參加馬拉松比賽，平時要跑到什麼成績才可以？
14樓：好久上課上課
說到馬拉松，普通人的第一反應或許都是「難以置信」「神經病」「挑戰極限」這些。實際上身心健康的人通過一定的科學合理練習後都能夠吸引馬拉松。馬拉松千公尺，技術專業參賽選手2個小時多一點，大家參賽選手的關閉時間一般是6鐘頭，也是有7鐘頭閉店，也有的賽事沒有閉店時間。
這兒不**怎樣獲得更佳的個人成績（更新pb），只**完賽馬拉松必須的工作能力。裝置必須維護保養，血肉之軀必須修復。
練習都是對肌肉組織的毀壞，而修復才算是肌肉組織的生長發育。過多練習不但變弱了「超量恢復」的實際效果，還很容易造成痛苦。做乙個比如，馬拉松就好像二輪推車，而「精力」和「心力」便是兩邊的車輪子。
車軲轆帶上車身前行。隨意那一邊的車軲轆出了問題，都是會造成車身不可以正常的前行。一小時15千公尺，也就是4分上下的速度。
假如能以這一速度跑10千公尺，40min可以跑完，這一速率在專業水準裡邊算得上頂級的；假如以這一速度跑千公尺，那麼馬拉松的成果將是2鐘頭48分，肯定的高手。馬拉松賽事99%是有氧耐力健身運動，要想參加比賽最先要做的是提公升自己的有氧耐力水準，例如開展2個半小時-3個鐘頭上下的遠距離跑步，別名lsd。在首馬以前跑個2-3個，那麼跑徹底馬是沒有問題的。
假如想跑得更快，除開開展lsd練習以外，還必須開展節奏感跑，間歇跑，漸快逃，法特萊克跑這些，來練習你的混氧工作能力。一般來說，迎戰一場馬拉松最少必須3個月的時間，前2個月打好有氧運動基本，多跑遠距離，最後乙個月可以練一些速率。如果你有通過長期的鍛練，每乙個月走量150上下，每乙個月都是有一次遠距離lsd，那麼你進行馬拉松是完完全全沒有問題的。
15樓：一點易滴
在平時練習中，要有一定的運動量，每天至少要堅持跑15—20公里，每週必須跑一次25—30公里的長距離。
16樓：要天天喝
想要參加馬拉松比賽的話，每週必須要跑一次20~30公里，每天至少要跑15~20公里。
17樓：小吧吧吧多喝水
想要參加馬拉松比賽的話，那麼我覺得平時你自己的成績一定要在歷屆的馬拉松當中拿到一定的水平才可以。
馬拉松是一項什麼比賽？
18樓：旅遊達人在此
馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為公里（也有說法為公里，但比賽都是用公里）。這個比賽專案的起源要從西元前490年9月12日發生的一場戰役講起。
這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥公尺勒狄派乙個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。
菲迪皮茨是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好訊息，他乙個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道「歡。樂吧，雅典人，我們。勝利了」說完，就倒在地上死了。
為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個專案，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——公里作為賽跑的距離。
馬拉松原為希臘的乙個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。
人生是一場馬拉松，該如何讓孩子學會享受過程？
我相信很多家長尤其是年紀大的人都知道，其實人生是一場馬拉松，每乙個階段只是馬拉松的一段路程而已。所以很多家長呢，就希望把這個知識能夠教給孩子，想讓孩子知道人生是一場馬拉松，讓孩子在這場馬拉松裡面享受過程，那麼如何讓孩子學會享受這個過程呢？我覺得最主要就是培養孩子良好積極的心態。人生是一場馬拉松，跑完...
養孩子,就是一場馬拉松,沒有捷徑,不能心急什麼意思
是啊，養孩子就是慢慢來的，從生下來蹣跚學步，牙牙學語，到上幼兒園，小學，初中，高中，大學，工作，結婚生子這一過程就是一場馬拉松，沒有什麼捷徑可走，也是急不來的，看著上幼兒園的孩子不會寫數字和拼音，有時候心裡很著急，轉念一想，自己這麼大的時候還不是乙個樣的，一下子就明白了很多。意思就是教育孩子千萬不能...
報名馬拉松跑不完是一種怎樣的體驗
1全部我們大二的時候舉行了一次馬拉松比賽，報名參加的人有許多，但是所跑的距離只有正規馬拉松的一半。當時為了比賽，我每天都會跑步鍛鍊。結果比賽的時候，只跑了三分之一我就堅持不了，覺得呼吸都特別困難。雖然沒有完成比賽，但是我覺得也是一次對自己極限的考驗，也沒有覺得不好意思什麼的。跑了六年馬拉松，全馬都有...