分享一下如何擁有天鵝頸？

1樓：零鍾人

即便從小就被爸爸媽媽拍著後背警告不要駝背，但長大之後成了低頭族的我們還是或多或少的有著駝背的毛病。虎背熊腰的我們一邊豔羨著時尚雜誌寵兒們的美麗天鵝頸線條，一邊又忙於低頭刷微博回微信，不過我有乙個動作小妙招幫人輕鬆擁有天鵝頸！就是背部反扣拉伸！

靠近牆壁，挺直腰背，乙隻手在上，乙隻手在下，在背後反扣住。保持三十秒。均勻呼吸。

如果牆壁上有鏡子的話最好，能幫你矯正身姿。動作做對了才會有正確的效果。這個動作可以感受到背部和肩部的強烈拉伸。

每次做三十秒，做兩組即可，每天這麼做，堅持下來就好了。

2樓：達

站立站好於牆壁前，抬屈起右手臂，同時將左手臂水平伸向右側放於右手臂間，右手臂彎曲套住左臂，向右後方用力，反方向同理。這時候一側手臂斜方肌和肩部感受到明顯的拉伸。做這些動作只是輔助改善我們的體態，平時生活中我們應更加註意不要看手機看電腦的時間太久，不做低頭族，擁有天鵝頸才不是夢。

3樓：網友

可以每天練瑜伽！仰臥躺於瑜伽墊上，雙腿彎曲，曲膝，雙腳踩實，雙手放於小腹，將泡沫軸放置於頸部下方，頸部完全貼在泡沫軸上，下顎微微揚起，頸部有舒展的感覺，感到輕鬆，注意控制動作速度，避免動作過快，感受頸部的舒展，頭部可向左右緩慢轉動，肩膀下可墊乙個枕頭，有利於放鬆訓練，每組15秒，1組即可。

4樓：名字真難想阿

頸部前側拉伸！站立站直，仰起頭部，雙手豎起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移動，牽拉頸部前側。可以明顯感受到頸部前側的拉伸感。同樣每組做三十秒，每天做兩組即可。

5樓：暗受

把肩膀開啟，雙手放於背後並反向握住，用盡全身力氣去把兩條手臂往上並且往遠處拉伸。過程中保持背部繃緊，收緊腹部。均勻呼吸保持三十秒，休息十秒，每天做一組。

6樓：茅詩翠

就是某年特別火的測試女神級別的動作，雙手在背後合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡穩定。背部發力向下。

雙臂會感受到明顯的拉伸痠痛，頭頸的伸展向上也很明顯。每組三十秒，每天做兩組即可。

7樓：求註冊

站立站直，兩手叉腰，聳肩，肩膀提到最高點。沉肩，沉肩時放鬆，肩膀下壓至最低點。沉肩聳肩每組做十個即可。過程中保持背部挺直繃緊。

8樓：寶83253檬穩

沒事的時候貼貼牆，使你的背部，臀部，小腿肚都緊貼著牆，全身繃直，每天儘量堅持半小時，不僅會拉長脖子線條還會瘦腹部臀部小腿肚，何樂而不為。

天鵝頸是什麼樣子

9樓：生活百事

天鵝頸的樣子是像天鵝一樣纖細、修長提拔的脖子。

天鵝頸的定義很簡單，就是像天鵝一樣纖細、修長提拔的脖子！由此可見纖細、修長、挺拔這是最基礎的，再加上現代人的審美，白皙光滑，也是天鵝頸的特點之一！

鍛鍊天鵝頸技巧。

1、脖子要挺拔

同乙個人，如果脖子挺拔和脖子向前傾，就給人脖子的長短不同的感覺。所以想要脖子顯得長，脖子挺拔，正直是第一步。現代人很多人達不到，因為長期低頭工作，可能造成頸椎變形，脖子處還能形成富貴包，脖子不但不挺拔，看起來還很粗，非常影響顏值！

2、斜方肌要薄

很多人脖子很挺直，長度也夠，但就是無法給人天鵝頸的美感。很可能是斜方肌過厚引起的，也就是圓肩，這樣讓脖子會顯得短，沒氣質。

平時除了要帶上背部矯正器以外，還要進行運動，可以經常做斜上方拉伸的作用，用左手將頭部向左方向斜拉伸、右手將頭向有方向斜拉伸！除此之外，還可以做貓咪抻懶腰的動作，也有助於將斜方肌練薄！

3、頸部要護理

一些女明星年輕的時候優雅大氣，但隨著年齡的增長，脖子上開始長出了皺紋，就會給人衰老感，沒有了優雅感！生長頸紋的原因與**缺水，缺少膠原蛋白有關，生活中常睡高枕頭，長期低頭工作都可能加重頸紋。這個時候頸部做預防，做護理很重要！