適度運動是可以減壓，怎麼樣才算適度運動？

1樓：彩虹巧克力糖豆

適度運動就是不超過自己身體的承受範圍之內，讓自己感覺到舒服了，我覺得這樣的運動才是合理的，也不會傷害身體健康。

2樓：人間幸福有你

一天運動乙個小時到兩個小時，為適度運動，一次運動20分鐘到30分鐘，勞逸結合，這樣對身體非常有好處。

3樓：王志剛剛剛

可以多做一些瑜伽跑步，踢毽子，跳繩，這樣可以讓自己的心情得到很好的放鬆，也可以讓你自己適量的運動。

運動減壓？？

4樓：匿名使用者

工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，很多人選擇去運動。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛鍊，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導致精神緊張、身體疲勞，壓力也變得更大了。

專家認為，運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。

腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛鍊的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動專案，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛鍊，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力**於工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

此外，專家建議，有時候換乙個運動環境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺輕鬆愉快。運動前可以嘗試一下心理調節，也有利於運動中更好地釋放壓力。

在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的**，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。

5樓：匿名使用者

可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打桌球等。運動時間可掌握在每天半小時。

怎樣才算適度運動

6樓：鍾四嫂

適度的運動，包含有氧運動和遊中春神耐無氧運動，例如半個小時的散步或培枝者是游泳，就是根據自己的體能體質來判斷自己的運動時長，不會對自己身體造成附加傷害。