1樓：網友
速度：提高方法，講點速成的，除了平常訓練用負重的訓練歪，比如，附沙片在腳踝上，或者穿沙衣慢跑來訓練 練些後蹬腿，高抬腿的訓練是有必要的。
還有就是步伐和頻率，最好能步伐大，頻率快更好了，不行麼，只能練一樣了，像練頻率的話，快速高抬腿，步伐麼練後蹬腿等等都有用。
技巧：屬於擺臂啊，戰術啊等等 而且起跑時，一定要不能落後，爆發力要強，爆發力，你可以用一根粗的橡皮筋，要粗的那種，一頭綁在樹上，或者固定地方，人也可以幫你拖著，一頭綁你腰上，你可以用力跑，越是跑不動，你的爆發力就在增加，以前我們就這麼練。
2樓：月醉清風的家
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 ，當然最重要的一點還是起步要快準狠！
3樓：網友
百公尺跑靠的是瞬間的爆發力，要在平時的鍛鍊中激發自己的力量，當然肢體的配合也很重要，要堅持每天都鍛鍊。
4樓：網友
蛙跳可以鍛鍊大腿肌肉。
可以按上沙袋進行25公尺折返跑 10個來回一組。
負重進行縱跳 20~30個一組。
負重進行深蹲訓練 10~15個 按照你可以一開始負重60~80kg都進行2~4組 一週2~4次。
可以短期內提公升你的大腿力量。
另外腹肌訓練也很重要。
一百公尺訓練方法
5樓：he**en家長的苦
建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10公尺的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10公尺後身體才完全直立。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。
6樓：手機使用者
100m需要練步幅的大小和頻率，步幅需要長時間的實踐以及鍛鍊，例如每天在鍛鍊之前做熱身運動練些小步跑·高抬腿·和車輪跑，這些都可以練自己的步幅，另外在做熱身運動之前韌帶一定要拉開。每天跑間歇跑就像樓上。
說的那樣，另外有條件的話再練練力量，就如蹲起·提重··。這樣可以練腿部力量，這也是必不可少的。頻率要看個人了，如果頻率快的話，最終會練成大步幅快頻率的。
節奏呼吸需要自己調節，按個人身體素質。
1000公尺怎麼訓練？
7樓：乙祺第五小之
最近加強運動，前三天跑每天3000公尺，不用很快。而後四五天，大約用80%~90的力量跑1000公尺，儘量不用全力，剛參加訓練受傷的可能性不較大。再接近考試的兩天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢復體力。
千萬不要太劇烈，恢復體力重要。等到考試時，緊張氣氛一上來，你就會全力跑了。
平時再練練起跑，如果有訓練器材可以加強一下腿部力量，力量加的不要太大，別受傷。
注意：每次訓練前，一定要進行熱身運動，防止激烈運動受傷。在跑步過程中注意調整呼吸。
開始大小腿會痛，大約一週後腿就不疼了。這幾天最好不要吸菸喝酒，注意加強飲食，訓練後別吃生冷食物、別喝涼水，防止胃部不適。
祝你成功。跑的時候跟在最快的人的後面，看著他的步伐，跟著跑，腳步要一樣，比較省力，到最後的時候會剩點力氣，然後全部放出來，向前衝！請給分。
男子一百公尺如何訓練?
8樓：乾萊資訊諮詢
首先準備活動就不用說了。一定要熱開了。熱身時候身上衣服都傳好了。嚴實一點。熱身熱的身上有點微微出汗是最好的。100公尺主要就是你的起跑和運動慣性的保持。
所謂起跑就是你從助跑器上利用自己腿部肌肉的收縮和拉伸將自己彈出去的乙個過程。在你起跑後就是你的加速階段。這一階段要把你的身體重心前移。
儘量低頭，上身前傾，儘量的加速擺臂（因為你擺臂幅度越大。速率越快。你的腿就邁步的速率就越快）腳底下步子要放開。
一定要放開。步幅的大小關係你的體能。因為100公尺是個體能消耗很大的專案。
注意，起跑的前三十公尺一般屬於加速階段。這一階段中你要把自己的全部力量投入到加速中，因為短跑不存在極點毀搜的問題。
過了三十公尺的加速階段後你就處於第二個階段，就是運動慣性的保持，後程你不需要怎麼發力的，因為你之前全力加速就是拿激為了後70公尺的運動慣性，速度起來後只要保持重心。這時候可以把重心後移。一定要抬頭這時候，這時候最重要的是 你要保持你的步幅，一定要保持你的步幅。
因為起步的時候大家都全纖敏歷力加速，後程大家都不會再去加速的。因為100公尺太短了。後程加速來不及，速度還沒起來呢就到終點了，所以都是前30公尺加速，後程保持你的步幅和你的運動慣性即可。
最後還要再說一句。如果有條件跑鞋是必須的裝備。但需要一定的腳踝力量來駕馭跑鞋，不然容易扭傷自己的腳踝，小步跑是很好的訓練腳踝力量的辦法。
一百公尺訓練方法 一百公尺如何訓練
9樓：三夜見
1、起跑。各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。
2、加速跑。
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，孝廳該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下。
1）原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
2）快頻巧爛隱跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
3）30～60公尺計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
3、途中跑。
下面是幾個放鬆跑的訓練方法：
1）下坡跑。
放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了乙個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。
2）順風跑。
道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4公尺/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。
3）勻速放鬆大步跑。
通常，強度在70%～80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120公尺中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進歷殲行。
4、衝刺跑。
衝刺跑也是100公尺跑中不可忽視的一部分，通常指百公尺跑的最後20公尺。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
對於自己愛的人該忘記嗎，對於乙個自己愛的人該忘記嗎
既然沒把握地去選擇了 就應該懂得 自己 注定要受傷。忘記 是最傻的決定。就算。時間沖淡了一切。總有一天 某些人 某些事 會觸動你那心底最深的回憶 忘記有用嚒。人的一生 能記住幾個人，不容易 與其去想著如何忘記，倒不如去想想怎麼牢記不論他帶給了你什麼。但他始終都在你的記憶裡出現過 樓主您好！楓之凋零團...
對於背叛過自己的人應該怎樣對待，對於乙個背叛過自己的人應該怎樣對待？
分手後不能做朋友 如果你曾經深深的愛過這個人，他曾經是你生命中不可分割的一部分，那麼怎麼去轉換角色，才能若無其事的把他看成是乙個朋友？這對大多數人來說，恐怕都是難以做到的。如果說分手後，還會保持聯絡，這只能說明有一方還沒真正放下對方，他還不願從對方的生活中徹底消失，所以會找各種看似很冠冕堂皇的理由去...
對於乙個沒有啥學歷的人來說，找乙份好的工作難嗎？
如今在進入社會以後，其實並不是所有的年輕人他們都會有較高的學歷，而那些從高中畢業以後或者是職專畢業以後，有很多年輕人，他們根本就不可能通過學歷去找到高薪工作，可是大家又不想進入工廠打工，那麼對於這些沒有學歷的年輕人來說，他們適合什麼工作呢？筆者也是向大家推薦以下這三份比較輕鬆的工作，而且收入也是相當...