1樓：網友
那你跟我的情況差不多，我也是短跑好，耐力差極了。但我最近魔鬼訓練提高得特別快。因為你時間不是很多了，可以去買乙個小沙袋，1kg2kg的，也不貴，而且中考前的訓練也用得上。
每天放了學就去跑，晚上雲淡風輕的，很舒服，依照自己的情況來吧，反正我是這樣：前幾天活動活動筋骨，跑幾個300啊，400計時，然後開始練耐力，不怕慢，再慢都有用，前六七百公尺一定要調整呼吸，用鼻子，3步一呼。3步一吸，實在受不了再張嘴，但不要喘。
我第一天是跑了1500公尺，第二天1800公尺，到現在我加到3000公尺了就不加了，每天也可以自己計計時，不是為了什麼，就是自己看看是不是提高了很多。中間，大概1000公尺左右吧，你肯定會很煎熬，產生的肌酸會很多，但是千萬不要有放棄的念頭，不管多慢，撐下來，用力深呼吸，可以麻醉你。我就是，第一天1000多公尺的時候大概50公尺能蹭半分多鐘，不過沒關係，撐下來了，極點就會回公升，就會好多了。
這樣練下去，我保證你不出10天，就會看到很明顯很明顯的效果。
賽前。。。如果你一切都準備好了，就再錦上添些花，前30分鐘喝紅牛，會有些用，但主要還是要靠你自己的努力。賽前一定要好好熱身，最後幾天好好休息，吃些有營養的東西。
累死我了。。。呵呵！不過無論如何，真心地祝願你比賽成功！
2樓：網友
看你的條件有點瘦，800是最接近短跑的長跑，考驗耐力的同時也需要一定的衝刺能力，我的經驗是跑800練3000，跑3000練10000，開始可以慢跑，逐漸加快，初一初二的話估計2分20以內應該不錯了，練習的最後500公尺衝刺，另外適當加些俯臥撐和深蹲並控制耐力和飲食也是需要注意的。賽前只管訓練，不用想別的；賽時跟跑在第位，最後衝，眼光往前看就可以。做到這些肯定會有提公升。
3樓：網友
你參加的什麼比賽？我也參加了，老師說要放鬆，一點點用心去跑。
怎麼練習800公尺跑？
4樓：陸妙之馬巍
800公尺屬於中距離跑專案，800公尺成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800公尺跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前400和後400公尺成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400公尺千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的成績突出可採用領先跑；如果你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑公尺；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖或紅牛也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。紅牛可適當提高神經系統的興奮。
當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。
另外平時要多加強技術、有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組公尺等）。當做成績的提高不是一天兩天的事，是乙個循序漸進的過程，必須要持之以恆。在訓練初期一定要注意運動負荷，避免運動損傷。
5樓：泉含海龔菡
不管你是在參賽還是參測時，應該首先在起跑時加速30公尺，搶先佔領彎道有利地位，讓別人在彎道上來搶你先，等於說別人多跑了路程。你可以借慣性開始進入放鬆跑。
途中跑須注意三點技術：1、呼吸與步伐節奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用擺臂節奏來控制速度，最後衝刺之前一般用"前不落肘、後不落手"的前後小幅度擺臂方法，大腿前抬要主動下壓助腳掌後扒發力，發力瞬間要突出打斜大腿以便送髖，獲得較佳的向前水平推力，順勢放鬆摺疊小腿，以能快速前擺出下一步——腳步聲音大，說明a.你用力方向不對，跑步不夠放鬆，即協調性不好，用力與放鬆是相互影響的兩方面，動作疆硬當然會腿痛，自己給自己製造阻力，要發力後馬上放鬆相關肌肉，b.
你的踝關節、
跟腱力量太弱；3、彎道上貼近。
內道跑，如果比賽採用跟隨跑而不要在彎道上搶道爭先。
體力分配上要逐漸均加速，即讓自己前程速度不至於很慢（太慢，後程還是體力消耗，無法用速度彌補損失的時間），比較快，重視。
步頻，留有體力暴發衝刺餘地。
彎道上，人要轉變時，得克服向前的慣性和圓弧。
離心力，向圓心內側傾斜是必要的，就要外側（右腿右臂）
擺幅稍大些，而且要保持頭、胸一直向圓周內弧的切線方向才正確。
跑完步，腰、腿發酸、甚至脹痛，說明運動比較劇烈，肌肉中產生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩，配合運動飲料和鹼性果蔬食品，儘快消退不適感。
跑800公尺跑不動怎麼辦，每天的800公尺跑，就才跑一半就跑不動了
慢慢來唄，不要心急，每天堅持鍛鍊肯定會有長進，但注意量力而為呢 呼吸是長跑的關鍵。你以前做的運動對長跑沒有什麼大用途，必須跑步，可以先慢跑，跑三圈，明天跑四圈，後天跑五圈，大後天快一點跑三圈，依次遞增，學會呼吸，堅持就可以練出來了 跑的時候要注意自身的條件，要根據自身的身體素質而在跑的過程中要調整自...
跑800公尺的技巧，800公尺跑步技巧及訓練方法
1 平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。2 在最合適的時間專項練習800公尺跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。3 跑步中練習呼...
800公尺跑步的方法 急急急
這裡說的是業餘訓練 星期一，速度練習，100m,200m 練習 星期二，耐力練習，以跑圈為主 星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的 星期四，休息 星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m 1000m 星期六有空麼，出來慢跑下 比賽時候的策略 把800公尺分成3段路程來跑 300...