1樓：網友
你既然不胖就不要先變胖再去練肌肉，千萬不要那樣做，。你可以去健身房什麼的，，如果想自己健身的話，買個啞鈴向上舉也可以，但一定要慢舉，或者平舉在胸前再向後拉做伸展的運動，，做完後記住一定要吃東西，諸如牛肉乾，香蕉之類的都可以，這樣才有效果。。
2樓：網友
前提是1公尺8現在你的體型稍稍有點瘦了哈。配合合理鍛鍊增加體重可以更快看到自己的肌肉。如果你想使肌肉大幅增大，則必須注意飲食，且多作高強度、多次數的無氧運動。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面。
心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
力量訓練計劃參考a.慢跑熱身10分鐘b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉4組x10-12次 史密斯深蹲4組x10-12次 腿彎舉4組x10-12次 仰臥起坐4組x15-20次 斜板仰臥起坐4組x15-20次 仰臥轉體起坐4組x15-20次（練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：平臥槓鈴推舉4組x10-12次 平臥啞鈴推舉4組x10-12次 上斜啞鈴推舉4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉4組x10-12次。
第五天背部訓練：羅馬椅挺身4組x10-12次 t型杆划船4組x10-12次 寬握引體向上4組x10-12次 屈腿硬拉4組x10-10次 頸前下拉4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸4組x10-12次e-z槓槓鈴彎舉4組x10-12次 繩索下壓4組x10-12次。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
資深健身人士回覆貼！望堅持不懈方可鍛鍊有效，最少一年！！！
3樓：匿名使用者
這鐘鍛鍊是不科學的。首先你應該明白肌肉的粗細是肌纖維的問題。肌纖維看起來粗人看起來才壯。
先胖起來是脂肪的增多而不是肌纖維的增粗。在進行肌肉練習會增加運動的難度，因為你的剪掉身體的脂肪使得難度增加。看那些通過運動**的他們都是剪掉肥才強壯起來的是不。
17歲 179cm 65kg 怎樣練好全身肌肉
4樓：網友
你的身體狀態聽勻稱的啊！
5樓：網友
我跟您身高一樣，兩年多以前我是60kg，現在是87kg首先您要知道長肌肉是3分練，7分吃。
所以營養攝入一定要足夠。雞蛋，牛奶，牛排，雞肉，澱粉一定要攝入夠。
現在您還不需要使用補劑，一年後建議使用。
現在來說計劃，不知道您的水平，但是我可以大致猜測出。
根據我自己當年的經歷，要快速入門，我的計劃是一週每個部位一練。
分別是胸、背、腿、手臂、肩。
胸主要是槓鈴平推，次數在12次為主，每組都到力竭，4組。
然後是啞鈴平推，一樣。
然後是雙槓，一樣是4組，每組都力竭。
然後是夾胸，可以是啞鈴也可以是龍門夾胸，每組次數在15次~20次，也是4組。
背主要是引體向上，4組每組都力竭。
然後是高位下拉，正手、反手、v柄共至少15組，每組都是8次~12次。
腿就是深蹲，慢慢加到只能做8次的重量，蹲8組，然後再減重，做2組。
手臂是頭分開練，手臂是牧師凳和槓鈴彎舉為主，不建議採用啞鈴。
牧師凳每組8次，共6組。槓鈴寬握、窄握都是每組12次，分別6組。
肩是史密斯推舉，每組12次，共4組。然後換啞鈴推舉，一樣。然後是附身的啞鈴飛鳥，一樣。
希望您能照做，這都是我當年的計劃，親身總結的。
1公尺84,60公斤，17歲，我想鍛鍊肌肉增肌請問有什麼指導嗎？
6樓：網友
我覺得太急了 年輕人清瘦一點 薄肌 穿衣服比較好看 過幾年再練 去健身房有個教練稍微帶一下就行。
我十八歲體重56公斤身高一公尺七，怎麼制定肌肉訓練？
7樓：劇桃戰碩
一。練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好餘攜鉛，做到極限！！！
就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭隱姿肌，胸肌，近一點就是練胸肌和胸鎖乳突肌，另外無論你怎麼做，肱三頭肌，背肌，腹肌都會得到強化。
二。練下肢肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！
認為到了極限了，就可以了。家裡附近有田徑場開放的最好每天去中速長跑，跑到極限了就好。
1、俯臥撐，引體向上每天做夠200個。
2、最好每次吃飯前做。
3、可以分幾次做。
4、一週後加豎好量50個。
我17歲，體重68公斤，身高178，怎樣鍛鍊全身肌肉如題 謝謝了
8樓：君子空情
您好， 我給您個系統的訓練計劃。 您好， 以下是我給您的訓練計劃， 希望您能堅持下去。 周。
一、胸肌和腹肌。 啞鈴平板臥推， 上斜臥推。4*8 啞鈴飛鳥，4*8 俯臥撐4*力竭 負重仰臥起坐4*力竭 懸垂舉腿4*力竭 仰臥卷腹4*力竭 周。
二、背肌和前臂 啞鈴俯身划船4*8 引體向上4*12 負重聳肩6*10 站姿背後啞鈴彎舉4*力竭 隔凳正握背屈4*力竭。 周。
三、三角肌和腹肌 啞鈴頸後推舉3*8 啞鈴側、前平舉4*8 俯身飛鳥4*12 腹肌同上。 周。
四、肱。二、三頭肌，前臂 啞鈴窄距臥推4*8 啞鈴彎舉4*8 錘式彎舉4*8 前臂同上。 周。
五、腿，腹肌 負重深蹲4*12 半蹲*12 跪姿後踢4*20 腹肌同上。 建議每週5天充足的訓練， 週末給肌肉休息的時間。 如果對您有幫助， 謝謝採納。 希望您能堅持下去。
我16歲，1公尺77很瘦，怎麼才能長肌肉
9樓：睞昕姮姬
瘦小的人因為自身本來的瘦小，本能的很少去做對自己來說比較沉重的運動，所以肌肉裡的纖維比從小就喜歡運動和做沉重勞動者少和細，一但充血會看到很明顯的擴張，但是本身數量和質量遠遠當不到乙個和你擴張後看起來查不多的人。
世界健身選美選出來的冠軍，全身肌肉擴張達到極點，但是那很多都是中空的，這也是為什麼他們那麼恐怖的肌肉，卻很少能在拳擊和摔角里稱霸一方。
真正的肌肉發達者，肌肉的擴張是不明顯的，不會凹凸那麼明顯，而是緊實的，就象你叫乙個工地上的搬運民工和乙個長時間呆在健身房的教練對打，肯定是民工耐打，持久，和體力大。
我乙個朋友每天都在健身房鍛鍊，他的手臂肌肉比我粗一半，但是他幫他女朋友搬家，為了顯示一下，和乙個搬運工一起抗沙發上6樓，搬運工搬上來就下去又搬。電視，冰箱，什麼什麼搬了6趟。他沒下去了，他第2天說全身肌肉疼，我們想一下，搬運工第2天肯定還是在搬東西，因為人家要吃飯。
你想很好的保持肌肉，很簡單，多做體力活，你如果是白領，那麼回家沒事就舉沙發。舉桌子。抱公尺袋，不要想著刻意去練什麼地方的肌肉，抱個重物站起來，全身肌肉都會活動。
10樓：網友
多做運動鍛鍊．．建議仰臥起坐和俯臥撐。
11樓：匿名使用者
多鍛鍊 再胖點更好。
十七歲 一公尺七六 一百七十斤 想練一身肌肉 有健身習慣 、每天有兩小時時間去健身房，身體素質好
12樓：只為苦荼
直接到健身房問一下健身的教練不就ok了 無語。
13樓：清風白襯
可惜我180 卻只有116斤 不造怎麼幫你。
1千克稻穀可加工0 72千克大公尺 照這樣計算,100千克稻穀可加工多少千克大公尺
0.72 100 72 千克 答 略。1千克稻穀可加工0.72千克大公尺.照這樣計算,100千克稻穀可加工72千克大公尺 1千克稻穀可加工出0.72千克大公尺，照這樣計算，100千克大稻穀可加工出多少千克大 100x0.72 72千克 親，請 採納答案 您的採納是我答題的動力，謝謝。1千克稻穀可加工...
16千克黃豆可榨油06千克,榨1千克油需要多少
1.6千克黃豆可榨油0.6千克,榨1千克油需要2.67千克黃豆。1.6 0.6 2.6666 1.6 0.6 2.67千克。1.6千克黃豆可榨油0.6千克,平均每千克黃豆可榨油多少千克?榨1千克油需要多少千克黃豆?保兩數 平均每千克黃豆可榨油0.6 1.6 0.38千克榨1千克油需要1.6 0.6 ...
請問下大家1公尺等多少千克
分情況討論 如果是金子一公尺等於999千克 也要分大小粗細 如果是棉花一公尺等於0.000002千克 也要分體積大小討論 如果是你一公尺大概是28.6千克 也要看你的胖瘦了 一公尺是長度單位,千克是重量單位,無法換算的.但是有時也可換算,比如1.7公尺身高大概是65千克.公尺是長度單位 千克是重量單...