怎麼能練就完美的肌肉
1樓：二十竹由
2樓的，你瞧你說這人，還奧尼爾，他那是一身彪．
我不知道你問的的完美肌肉是什麼樣的，要是向健美運動員那樣的話，也好練，練個10多年，在著10多年的時間裡，你要有計劃的到健身房去訓練，在加上天天吃蛋白粉，肌酸等營養物品，就ok了！你慢慢來吧！
我來告訴你個人你去問問他吧，羅尼．庫爾曼（無數界世界奧林匹克健美先生冠軍）
2樓：風流起處美人生
建議你向沙克·奧尼爾請教請教！（除了肚腩以外，他手臂上的肌肉很厲害哦~~~還有可以問問施瓦辛格~~~
3樓：網友
完美的肌肉？
樓主說笑了。
shaq人家有專業的健身教練和私人健身會館，你看了他的健身計劃保證吐舌頭，畢竟他不是專業健美運動員，決定了他不會象羅尼那麼接近完美。
3分練習，7分吃和睡。
堅持每週5次以上，每次1小時半，每月飲食花銷6000以上，吃那種沒有一點味道的食物，補劑另算，每天8小時睡眠，剋制慾望，你會成功的，當然要堅持10年左右。
4樓：匿名使用者
經常去健身房鍛鍊，或在家裡舉舉重鈴，練拉力，久了就有完美的肌肉了。
怎麼練出肌肉
5樓：大汽張國樑
如果您是男性的話，請記住胸肌是合成速度最快的肌肉不分，可以寬臂俯臥撐，每天堅持200個，分幾組來做，肌肉合成速度最慢的是肱二頭肌，最好是用器械，如啞鈴做專項訓練，如果你想盡快讓身體整體看起來比較「有型」，那我建議您先不要練「肱二頭肌」，首先從胸肌做起，然後是腹肌，腹肌最好是雙手抓住雙槓、兩腳離地、後雙腿伸直用力抬起，此種方法是在無器械的情況下鍛鍊肌肉最好的方法。如果你胸肌和腹肌這樣堅持乙個月，就會看出效果來。你的上肢形體也會出型，還有注意飲食，和鍛鍊的循序漸進的過程，不能三天打魚兩天曬網。
要怎麼練才有一身完美肌肉
6樓：匿名使用者
你想怎麼練法？均衡發展，還是重點想突出上身肌肉？還有肌肉有分練爆發力與最大力量。還有是要練肌肉線條還是肌肉的大小。
臥推鍛鍊胸肌，推得較重的話是為了撐大肌肉與最大力量，雙手握槓稍微靠中的話是練胸肌突起，靠外邊點的話是拓寬臂膀，推輕點的，推舉過程加快速度練是為了練爆發力與線條。練習上身肌肉必須均衡發展才會優美，建議一星期鍛鍊五天左右，到健身房有各種器材，胸肌，背肌，腹肌，手臂交替鍛鍊。一天鍛鍊乙個部位，比較注重的那個部分可以多練一天。
鍛鍊期間切記，飲食必須跟上，否則適得其反，營養跟不上，肌肉是長不大的。
鍛鍊的話貴在堅持，不可半途而廢，要長期的堅持才能有成果。
怎樣在家練出完美肌肉？
7樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
8樓：娛樂十三姨
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。
怎麼才能練出來肌肉，怎麼能快速練出肌肉
合理飲食，可以適當的增加肉食，先增加飯量，同時作少量的上肢康體運動，你會發現飯量逐步增加，飯量增加的同時運動量也要增加，要不就會變胖子了！呵呵 我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌...
怎樣可以快速練出肌肉，怎麼能快速練出肌肉
可以參照如下方案制定乙個計畫，對快速練出肌肉有幫助 第一周 第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。星期一與星期五訓練內容 有氧耐力訓練 1 30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次 分左右 2 12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次 分左右...
完美國際黃金換金幣，完美國際裡怎麼能快速賺金幣？
元寶就是 拍賣裡面有待售的元寶，還有待收的元寶，你要賣元寶的話，如果想直接賣掉就輸入待收元寶的最 如果想多賣點錢，就比待售元寶的最低價再低一點 千萬別在拍賣裡賣啊，你還不如買個喇叭，在世界上喊 30元寶貨物，比例和拍賣持平，賣給別人紅f和元寶物品划算得多。但你是老闆除外 你充錢後，會在你的乾坤袋裡看...