1樓：網友
較大步幅，用鼻深度呼吸，三步一呼一吸或五步一呼吸，先腳跟後腳掌著地。
20km馬拉松跑多久
2樓：這個人不太冷了吧
2小時。20km相當於馬拉松一半左右，跑下來需要2小時時間。1896年首屆奧運會後，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，含尺美國從1897年起舉談鬥高行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。
2小時，跑完半程馬拉松。
所需要的時間跟運動銷告員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業餘運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。
3樓：網友
觀文跑馬拉松第一名只用了乙個小時14分鐘。
21公里馬拉松跑多久？
4樓：小青青青青青
21公里正常人跑兩小時至兩個半小時左右。
作為非專業的大眾普通的跑者，能在兩個小時左右跑完乙個半程馬拉松已經是相當拍慧不錯的成績了。現在的社會馬拉松熱，越來越多的人喜歡跑馬，參與長跑這項運動，能夠在兩個小時左右跑完，說明是經常參加體育鍛煉，有堅強的毅力，而且是懂得制訂長跑訓練計劃，和執行這樣的計劃，可以說終身體育課這樣的理念已經是深入人心。
備戰馬拉松的注意事項。
1、不嘗試任何新事物。
在比賽周很容易沉浸於激動的心情之中，改變很多您此前在飲食、訓練和裝備方面的習慣。跑馬拉松的首要規則就是在比賽日不要嘗試任何新事物，每一次長距離跑都是比賽日的預演，所以現在應該已經知道應該吃什麼、喝多少水、穿什麼衣服。
2、做好心理準備。
訓練是90%的體力和10%的心理。而比賽那天恰恰相反。您的身體經過訓練和休息，已經準備就緒。
您的心理狀況在比賽槐扮日起到決定作用。您在心理上要積極地投入到比賽中去，預先設想一下整個賽程。鉛賀灶<>
5樓：蝴蝶e與魚
兩小時左右已經很優秀了。
6樓：狂暴衛生紙
乙個小時四十分鐘。
跑20公里馬拉松的技巧
7樓：馮蜜柚子茶
1、跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成傷害；
2、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，輪坦膝關節應該略微彎曲；
3、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊；
4、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率；
5、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開；
6、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內；
7、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直；
8、在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高；
9、沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地帶桐臘（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）；
10、要注意呼吸的深度：當跑步時間較長時，適當地加大呼氣深度，能最大限度地滿足蠢滑機體對氧氣的需要，並且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力、吸氣量增加。
跑20公里馬拉松的技巧 馬拉松跑步技巧介紹
8樓：生活軌跡
1、跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成傷害；
2、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；
3、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊；
4、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率；
5、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀神滾子」，讓手臂儘量擺開；
6、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內；
7、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容遊段餘易疲勞燃擾，脖子也更易僵直；
8、在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高；
9、沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）；
10、要注意呼吸的深度：當跑步時間較長時，適當地加大呼氣深度，能最大限度地滿足機體對氧氣的需要，並且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力、吸氣量增加。
國際馬拉松跑的賽程是多少公里，馬拉松比賽全程大約是多少千公尺
馬拉松 marathon 國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里 也有說法為42.193公里 馬拉松原為希臘的乙個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即 多茴香的 因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。從2...
迷你馬拉松跑全程是多少，馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里
一般是3 8公里不等，不會超過10公里，最常見的是5公里。這些都是平時運動量少的人參與，其實也就是和快走差不多。這個迷你專案的初衷就是通過較短的路程，提高業餘馬拉松愛好者的參與度.拓展資料馬拉松 marathon 長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里 ...
跑馬拉松需要準備什麼，跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
1 身體檢查 馬拉松是田徑運動中距離最長 消耗最大 負擔重的乙個專案，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。身體檢查 2 準備裝備 體檢合格之後，可以著手準備馬拉松的裝備...