1樓：網友
跟我身材差不多啊…先是腹肌，靠仰臥起做，但動作請標準，大腿可以是爬樓梯，胸肌就臥推就行，側腰很難搞，可以學會個扭腰的舞吧，如果你想邊**邊健身很痛苦，因為我正在做，尤其我是控制飲食弄得，有點虛，建議你先健身，如果有點底子了，再控制飲食，最好把吃的寫下來，包括時間，食譜你就自己設計吧…這期間勸你少大強度健身只有保持60~80%就行，但是還是會有其他有癢運動，慢跑或者其他的，我是跳舞毯，保持心情很重要，不要因為任何心情或者事情不去做，這就得看你毅力了，可以通過某首歌，每次歌一響就有做那種運動的喜歡…
2樓：網友
第一：要注意自己的飲食、、
第二：可以去健身房鍛鍊下、（開頭可以慢慢來）
第三：堅持每天早起早睡、、
3樓：網友
健身房只會變壯！體形看上去更加大！消耗不了脂肪！
建議你每天跑步30分鐘以上！無論多慢！就可以消耗脂肪！
這要下決心才能做到！如果你真想要把體重減下去的話！
慢跑會讓你神清氣爽！精神加倍，平時工作中精力也會比其他人旺盛！
建議下午4點鐘跑！
瘦的人能通過鍛鍊變胖嗎
4樓：宇宙外的三道題
應該是通過健美訓練和合理飲食變壯，變胖那是脂肪過多了，可不好哦。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
5樓：網友
你好消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行。
科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
一、不能挑食。
人的長高過程有兩個高峰期：乙個是嬰幼兒時期，另乙個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素c和a以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是新增適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
二、保證充足的睡眠。
科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。希望長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進長高的重要途徑。
三、多選有利於長個的運動。
活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、桌球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
四、保持愉快的心情。
影響成長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果經常處於受到批評、責備或父母爭吵的環境中，以致心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響長個子。
6樓：朱鈺俎惜海
首先到醫院做個體檢，看下肝，甚，腸胃功能是否正常；其次注意睡眠要早睡早起，避免熬夜，注意飲食，營養。然後你需要乙個科學長期，穩定的健身計劃。一天時間有限不是專業運動員一天要鍛鍊全身肌肉是不可能的，可以制定交叉鍛鍊計劃。
具體的待你體檢過後，
7樓：匿名使用者
許多游泳運動員，停止訓練後，就會變胖。
8樓：墨顏
可以通過鍛鍊變壯→_→
9樓：網友
看你多瘦。身高，體重，年齡。
10樓：蠟燭西施
有些人就是這種體質。胖不了的。
我想查一下花名如何通過圖片查花名
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請教一下玉鐲估價，我想請教一下懂玉的人，這只手鐲是真的玉鐲嗎還是假的，估價是多少？
種水，顏色都還不錯。估計4000 6000元之間。俗稱中四。還不錯 飄花的顏色正常，只有透光照，不好看是否注膠，這成色如果是翡翠a貨，屬收藏級了，一百二十萬也算正常，水性一般還有點雜質，市價五千至一萬 成色真好個人觀點 1一3萬 看 手鐲裡的綠色不像是翡翠的色點和色帶，像是水沫玉手鐲。麻煩請懂玉器的...
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