1樓：全城熱愛起來
堅持一定比努力可怕。努力要是達不到目標的話你可能就會放棄，可當你堅持下來的話，不管你的目標有多高或多遠，它一定能夠到達你想到的70%以上！！只要你有這個信念，就一定沒問題！
每天仰臥起坐90下，3組，每組30個，每組間休息1~2分鐘。
高抬腿，左右邊各20個，做3組，每組間休息1~2分鐘。
俯臥撐，做3組，每組堅持30秒。每組間休息1~2分鐘。
請你一定要堅持，等你的肌肉適應了這種強度後，就是做到你覺得這樣子的強度太小了以後，表示你的肌肉已經更發達了！這時你就可以把以上的訓練方法做一些加強。比如：
每天仰臥起坐150下，3組，每組50個，每組間休息1~3分鐘。等你再適應這樣的強度後，就有說明你的肌肉更發達了！！！
堅持是很可怕的，可怕在它的意念！！
大約乙個月或者更短，你就會感到辛苦堅持下來是值得的！！！
2樓：網友
這個看你的意志了 我感覺關鍵是每天要堅持 真心感覺傳統仰臥起坐沒多大效果 你可以看一下《8分鐘腹肌》效果挺好 不過堅持下來不容易。
3樓：匿名使用者
我選的是 v字兩頭起10個，仰臥起坐30個，俯臥撐20個為一組，一天五組，每組與每組之間要休息一分鐘，效果還可以（我也14歲）
肚子已經平了 腹肌大概還要練多久沒有
4樓：宇宙外的三道題
如果腹部基本沒有脂肪，一般都是有一點腹肌的。如果腹部脂肪多，一般快要三個月。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：中力健身學院
這個具體的時間不好說的。
具體要看看你是怎麼鍛鍊的。
如果每天是科學有效的在健身房裡面鍛鍊。
那麼三個月之內肯定是可以出來的。
如果每天只是散步打醬油。
那一年也出不來的。
你要是想早點見到腹肌，那麼你每天可以做一些全身性的訓練，持續時間是在乙個小時以上的，做完之後，在去做有氧運動的，持續時間是在30分鐘以上的。
這樣的減脂效果是最好的。
6樓：貳麥
人每天攝入的多餘的熱量第一時間會以脂肪的形式儲存到肚子上。保持熱量平衡是練腹肌的最重要的一點，通用原則是開流截源，少吃多動。運動量一定要夠，運動方式的話平板支撐，慢跑，都行。
更好的話可以先慢跑，然後做平板支撐。前提是要鍛鍊到位，不能跑兩步就覺的夠了，如果第二天沒有感覺到肌肉酸酸的，渾身乏力，那就是沒有鍛鍊到位，需要增加運動量。隔一天鍛鍊一次，要不身體會疲勞。
最好晚上跑，個人經驗是每次鍛鍊完就會非常累非常困，倒頭就睡。所以，附加條件是晚上要吃得少！~跪在堅持~
我想要練腹肌，請問用什麼方法，大概要多久才有成效
7樓：殘月喵喵喵
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。再起來，衝刺跑。
8樓：小澤瑪麗陽
仰臥起坐不要做太多。
有科學研究說仰臥起坐會使一塊肌肉過分發達對身體不好我私教跟我說的，我記不清那塊肌肉的名字了。
他說人體有四塊肌肉太強是不好的。
9樓：睡神大俠
俯臥撐一定要堅持，養成習慣，短期不會有效果。
10樓：網友
一天200個仰臥起坐，分4組，每組50個，組歇1分鐘。
11樓：網友
仰臥起坐。持之以恆。
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