1樓：小卓卓
休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。
補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。所以，鍛鍊肌肉後至少要間隔48小時。
2樓：巫馬衛
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘， 用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3樓：匿名使用者
你是說每個動作的間歇？還是健身的時間間隔？
4樓：匿名使用者
如果你的練習強度和運動量不是很大，那可以每天都練習；反之建議間隔48--72小時後再練。 注意： 1.
腹背肌不在此範疇，也就是可以每天都練習； 2.把肌肉不同部位的練習交錯進行。比如周
一、四練上肢；周
二、五練下肢； 3.如果你的訓練量和強度都比較大，請務必注意營養（按照2kg蛋白質/千克體重**）和保證足夠的休息，切記！ 以上：
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滿意請採納
練腹肌一次要多長時間才有效
5樓：yeecheung丶
1、腹肌2天練一次最好
2、每次腹肌鍛鍊多久最好
3、 什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合**的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液迴圈。
4、腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓;如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法：
卷腹運動：仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
練肌肉時間怎麼安排？中間間隔多少為好？
6樓：雪少
土豆網上有一教學**《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 有氧運動：
跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。
平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體。//
7樓：清風徐來擾人心
在健身房中，如果進行器械力量訓練，每次訓練最長時間不要超過60分鐘。力量練習超過60分鐘之後，實際上無異於浪費時間，或者說是在做無用功，因為你的機體內部已經沒有所需要的荷爾蒙和燃料來促進肌肉生長。
做力量練習，每組之間的間隔，也就是你在完成一組8-15個臥推或飛鳥之後的休息時間，越短越好，最好保持在90秒以下。以這樣的密度訓練，第一組的刺激效果還未消失，第二組的刺激又開始疊加作用在你的肌肉上，隨後又有第三組第四組，反覆刺激，直到你把那塊肌肉徹底練透。
這樣高密度的訓練，不僅可以使你在60分鐘的力量練習中達到最大的訓練強度，還可以有助於改進你的心血管系統。更重要的是，這樣訓練可以最大限度地產生成長荷爾蒙 —— 燃燒脂肪和增強肌肉的重要荷爾蒙。
另外，這樣的休息間隔可以增進肌肉的容積化效果，使水分進入肌肉細胞，而不是停留在表面，從而使肌肉看上去更堅實更有彈性。
除此之外，什麼時候鍛鍊也是很關鍵的，如果是高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
8樓：廣州奈落教育諮詢****
時間段安排
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:
30上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:
30下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:
00晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
9樓：古典風韻醜
你鍛鍊的不夠全面啊 我是週一胸 週二2頭 週三3頭 週四肩 斜方肌 週五後背 腿 腹肌是隔一天或者2天一次 每次在健身房大概2個小時 一個部位要3個動作以上 每個動作4組以上 每組10個到12個 組間間隔60到90秒 每組重量遞增 鍛鍊完30分鐘後喝水 然後吃飯補充營養體力 但我鍛鍊的部位也不夠全 呵呵
需要練多長時間肌肉能練出來，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
多長時間能練肌肉有成效，練肌肉多久有成效？
健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌...
一般練結他需要多長時間就能如火垂青啊
我和你有同感，認為會彈吉他是老酷老酷的事情。於是我就買了結他，準備自 求幾首經典的 好聽的 吉他純 資源名稱 史上最受歡迎的結他名曲 英文名稱 the only guitar album you ll ever need 發行時間 天空之城，卡農。這兩個絕對是經典。好聽的結他歌曲 西安小寨百匯市場二...