1樓：匿名使用者
健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
所以增肌需要乙個時間的延續和堅持才能獲得效果。
2樓：賽普健身
方法科學的話，通過堅持鍛鍊，週期約在30天左右。
3樓：匿名使用者
你別急，每天做仰臥起坐，直到你做到五六十個都不會累，大概就會有了。我就這麼練得，你別經常看，待練成了，你會很驚訝！
4樓：匿名使用者
呵呵...至少3個月，並且要看你的運動量，運動量太小，那是肯定沒有效果的
5樓：放飛心情
你還是進健身房吧？！啞鈴太輕了，光練上肢就算練出來了也只是兩根筷子
需要練多長時間肌肉能練出來，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
練肌肉間隔一般多長時間，練腹肌一次要多長時間才有效
小卓卓 休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2 3天。2 3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗 不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長 消耗得多了，肌肉就會衰退。所以，鍛...
肌肉長時間不練會不會變小？
當然不會，只會衰老！時間長了不鍛鍊肌肉會變少嗎 生活中有很多的人在經過了長期的鍛鍊了之後辛苦的練出了肌肉，然後他們就會鬆懈，有些就是直接不去鍛鍊了，那麼如果乙個人鍛鍊出了自己的肌。生活中有很多的人在經過了長期的鍛鍊了之後辛苦的練出了肌肉，然後他們就會鬆懈，有些就是直接不去鍛鍊了，那麼如果乙個人鍛鍊出...