1樓：三生櫻雪
手臂胸肌肌肉的話去游泳作俯臥撐。
腿部慢跑。腹肌仰臥起作。
2樓：小gg啊
仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩，引體向上。是鍛鍊各部位的，最好都做。
3樓：匿名使用者
你長的帥。要不要臉啊？
小孩子怎樣才能練出肌肉來
4樓：常用生僻字
1、每週跑步2，每次15分鐘以上，跑步前做熱身活動，尤其是關節部位，著衣合適，衣量適合。
2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅持，不久，你就在地上做的飛快了。
3、.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動作：啞鈴交替彎舉、啞鈴託臂彎舉、啞鈴推肩、仰臥啞鈴飛鳥，仰臥啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。。。
吃的話儘量多吃魚肉雞肉和花椰菜，減少攝入脂肪。飲料是絕對不能喝的。
最後，你有多小呢？
5樓：泰詠
不同的年齡階段應有不同的練習方法。
幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外遊戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛鍊。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。
兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。
由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。
少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中。
一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行槓鈴等負重練習；青春期後期即初。
三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。
安排肌力鍛鍊應注意以下幾點：
1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛鍊要與身體全面鍛鍊相結合，因為力量鍛鍊對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛鍊效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液迴圈，培養肌肉主動放鬆能力。
4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛鍊，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。
6樓：網友
適當的負重鍛鍊即可，不要追求過分的肌肉塊，畢竟屬於生長發育期。
7樓：想你
力量訓練就能練出來，很簡單，買個啞鈴和槓鈴。
8樓：網友
小孩子建議正常運動就要好，健康自然為重要，年紀小肌肉練太結實怕影響長個子。
9樓：網友
小孩子練出肌肉大約有二點：1、營養要好2堅持練習。
青少年如何練肌肉
10樓：網友
可以練肌肉的，我是13歲就練了，但是隔了3年沒有練，現在又開始練肌肉了。有些方法雖然眾所皆知，但是效果還是很好的。比如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、跑步、引體向上等。
大肌肉休息72小時，小肌肉群休息48小時，給它們生長肌肉的時間。不要追求數量，質量才是最重要的。量力而行。
剛開始鍛鍊會肌肉痠痛。休息幾天等到肌肉不痛了再鍛鍊，不然會肌肉拉傷。鍛鍊後要按摩一下肌肉，避免乳酸堆積。
11樓：網友
你現在正是長身體的時候，不適合練肌肉。因為鍛鍊肌肉是超負荷運動，堅持跑步吧，可以鍛鍊腹肌的。
12樓：網友
做俯臥撐，早睡早起，多補充營養。
13樓：網友
跑步，游泳，努力唸書考個好大學再去練肌肉吧。
青少年適合練肌肉嗎
14樓：宇宙外的三道題
歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
15樓：匿名使用者
從我專業的角度來看，這個年紀如果其本人願意，完全可以進行肌肉鍛鍊，但要循序漸進，不可好高騖遠，你需要堅持，半年見效。謝謝。
16樓：山東省飛飛
1.跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
兒童怎樣練肌肉？
17樓：智障班班長
仰臥起坐、引體向上、俯臥撐和攀巖等，但是會影響身高。
練肌肉當然離不開力量的鍛鍊，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛鍊對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會產生不良影響。
鍛鍊固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛鍊是取不得的。
身高和肌肉不可兼得。家長們千萬不可為了讓孩子擁有完美的身材就加強鍛鍊力度，這樣反而會有反效果，適度的鍛鍊才是最有益的。
18樓：_玲兒響叮噹
每天晚上做20個俯臥撐，20個蛙跳練乙個月即可，有肌肉。
19樓：秋風
建議不要練肌肉，我是運動員，對這方面有些瞭解，這個年齡，只要做做跑步，游泳之類的就行了，不宜做大幅度運動，畢竟孩子在長身體，練肌肉需要方法的，如果只是傻練，到最後，只能把胳膊，腿的廢了！建議樓主聽我一句良言！！！
20樓：匿名使用者
最重要的是營養到位！
21樓：市苗伍昂然
你好，如果你想加強手臂肌肉建議你練十斤左右的槓鈴，剛開始的時候每組三十個，每天保持三組最好，以後有能力可以加大運動量，注意要慢慢放槓鈴，這樣才有比較好的效果，啞鈴也是同樣操作！如果你還想練腹肌的話，我聯絡你多做仰臥起坐，也要看你的能力如何，最好不要過量，免得傷到自己，望採納！
22樓：司徒輕寒
仰臥起坐。
仰臥起坐是最傳統的練習腹肌的方法，比較適合兒童練習。在進行仰臥起坐時，腹部要作為用力點，這樣才能有效鍛鍊到腹部的肌肉。想要讓自己擁有腹肌的話，就需要長期堅持鍛鍊，這樣才能有滿意的效果。
需要注意的是，要掌握好仰臥起坐正確的姿勢和用力方法，這樣才能更好的鍛煉出腹肌。
卷腹運動。卷腹運動對腹肌的形成也有幫助。常見的卷腹運動有健身球卷腹、負重卷腹、舉腿卷腹、反向卷腹等。這些卷腹運動都是不難的，想要練腹肌的兒童，不妨選擇其中的一兩組動作來鍛鍊，可以幫助腹肌的形成。
空中蹬車。空中蹬車也是一種常見的練腹肌的運動。這項運動的做法如下：平躺在墊子上，將上半身緊貼在墊子上，將雙手放在頭部的兩側，並開啟手臂。
接著就模仿蹬自行車的動作即可。這項運動也有助於練腹肌。
孩子的肌肉也要鍛鍊，需要怎麼鍛鍊？
23樓：網友
可以帶著孩子去室外活動，可以玩單槓，雙槓，可以讓孩子徒手抓東西，可以讓孩子做俯臥撐，可以加強負重訓練，外出的時候可以讓孩子提東西。
24樓：安妮的心動錄目
可以每天幫助孩子鍛鍊，也可以讓孩子訓練一些體能和肢體培養。可以用一些東西吸引孩子，讓孩子自己去玩耍。也可以選擇一些整理的活動。
25樓：大事發生的
小孩子的骨骼正在發育，還沒有完全閉合，過度的訓練會讓小孩子發育不良，所以說在給孩子鍛鍊肌肉時，一定要注意適量訓練。
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尊重。尊重孩子，不作道德評價。做家長的不要過於嚴厲，一旦孩子叛逆就給孩子扣上 不聽話 的 帽子，甚至對孩子 上綱上線 在和孩子交流的過程中少用這樣的話語，減少孩子的逆反心理。換位思考。其實每一位家長和老師也是從青春期長大的，也有過叛逆期，在面對孩子的逆反心理的時候，要多換位思考，瞭解孩子叛逆的原因，...
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