1樓：網友
多進行蛙跳 深蹲 可以增加立定跳的距離 不過要多注意擺臂 擺臂很重要的。
要練肺活量就不曉得了 可能極限的跑可以一定限度上增加吧 我以前2500多的肺活量 到大學畢業時候有3700多 不知道怎麼漲的。
2樓：網友
多進行1500公尺跑訓練，然後練深蹲和蛙跳！
3樓：匿名使用者
測肺活量時可把腰帶鬆開，肺活量會大一些。
怎麼鍛鍊肺活量?提高肺活量成績?
4樓：大潘
提高肺活量，增加抵抗力的自我鍛鍊方法。
5樓：染塵軒
游泳可以增加肺活量，爬上也好像可以，主要是堅持練習，就可以提高肺活量。
如何在短期內提高自己的立定跳遠成績？
6樓：古赩馮三詩
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！
怎樣才能提高我跑步的速度？提高立定跳遠的距離？怎樣提高肺活量？
7樓：工程裝載
提高跑步速度是乙個綜合因素，不是說單方面就可以提高的，首先身體基本素質要好，然後在加以鍛鍊，科學系統訓練，爆發力是乙個很關鍵的因素，
8樓：網友
你好。要想提高體育成績沒有任何捷徑可走，必須堅持科學的訓練方法時行訓練，由易到難，由簡到繁，循序漸進加強體育鍛煉，多提高腿部力量的有關訓練。僅供參考！
9樓：網友
我真不知道，我練過田徑，長短跑，跳遠都練過，現在又在籃球隊，就這樣練的吧。
如何在短期內提高自己的立定跳遠成績？
10樓：大赫慈雅容
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調。
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
如何快速在一年中快速提高1000公尺跑步，肺活量，握力，立定跳遠的成績？
11樓：千骨醉
注意平時鍛鍊的積累、每天早晨可以起來跑跑步，多打打球，運動運動。
等你感覺你的肺活量提高或者能堅持跑的路程變長了以後，可以慢慢繼續增加自己的鍛鍊強度，但注意運動也是要適量哦！
12樓：太陽之子
多跑步，注意你的呼吸節奏。
立定跳遠有什麼技巧？肺活量怎麼提高？我現在就是想提分，要實際有用的辦法
13樓：網友
蛙跳最能提高彈跳力 每天慢跑40分鐘最能提高肺活量 要堅持。
快速提高立定跳遠，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠技巧 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈 膝降低重 心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
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立定跳遠如何快速提高，我練了久還是停滯不前
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