1樓：吳靜霞
長期伏案工作導致肩頸痠痛，試試這幾種瑜伽可以改善這種情況：1、後彎體式2、哈奴曼式後彎3、後仰式4、手倒立變體。預防肩頸痠痛從保持良好的坐姿開始，嘗試著這幾個後彎體式，讓你遠離脊椎病。
2樓：情感解惑小新一
最重要的就是拉伸了，因為拉伸可以是最能緩解肩頸痠痛的，我們肩頸痠痛一般就是因為我們總是低頭玩手機，然後肩膀就會駝背了。
3樓：北山一師
導致肩頸痠痛，那麼瑜伽的第1個動作就是開肩的訓練，雙手抬起肩部拉伸，這樣能夠緩解痠痛感，瑜伽的第2個動作就是肩部的向前拉伸，這樣可以鍛鍊肩部的力量，也能夠很好的放鬆肩部血液迴圈起來。
4樓：和你一起開口笑
展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作都可以緩解肩頸痠痛。
什麼瑜伽動作能緩解肩頸疼痛
5樓：yogasala瑜塾
1. 站立前屈(雙手十指交扣)
step 1：站立，雙腳與髖同寬；step 2：雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊；step 3：頭完全放鬆，手往後找地面；step 4：保持10次呼吸。
2. 海豚式
step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。
3. 反祈禱
step 1：金剛坐，雙手在身後合十；step 2：掌跟併攏，肩胛骨展平；step 3：保持10次呼吸。
4. 鷹式
step 1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；step 2：保持10次呼吸，換邊。
5. 弓式
step 1：趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟；step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地；step 3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；step 4：保持10次呼吸。
6. 牛面式
step 1：金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣；step 2：保持肋骨內收，胸腔上提；step 3：保持10次呼吸，換邊。
7. 穿針式
step 1：膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩想做延展，掌心朝上；step 2：左手向頭頂方向延展，指尖點地；step 3：保持10次呼吸，換邊。
8. 手臂交叉
step 1：趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來；step 2：保持10次呼吸，交換手前後位置重複。
9. 扭轉
step 1：趴下來，左手往左側開啟，掌心朝上；step 2：身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天；step 3：
雙手在身後十指交扣；step 4：保持10次呼吸，換邊。
伏案工作太久，肩部痠痛，哪些小運動可以緩解疼痛？
6樓：感情幸福你我他
當我們出現肩部痠痛的時候，就一定要引起重視，這樣才可以及時的去處理這樣的一種情況，而不是忍著，否則時間長了，也會患上肩部的一些疾病。
因此，想要通過一些運動方式來緩解自己的疼痛，我們就應該做到以下：
1、甩臂運動
當我們感覺到自己的肩部痠痛的時候，我們可以通過甩臂的方式，來活動自己的肩部，從而讓我們的肩部肌肉可以得到有效的放鬆，這樣就可以緩解自己肩部疼痛的感覺，而且自己甩臂運動之後，也會感覺到非常的舒適。
2、按摩
當我們有空閒時間的時候，其實我們可以去那些專業的按摩店給自己按摩一下，讓自己的肌肉能夠得到很好的放鬆，而且還可以通過專業的這種方式，來緩解自己一些疾病的發生，所以這樣的消費也是非常划算的，大家沒有必要刻意的去控制。或者是我們也可以叫自己身邊的同事給自己按一按肩，這樣也是一種不錯的選擇。
因為在以前上班的時候，我也出現過這樣類似的情況，但是我有乙個同事是學習過按摩的，所以當時他給我按摩之後，我就感覺到身體非常的放鬆，甚至是感覺自己的肩部完全沒有痠痛的感覺，所以大家在有可以利用的資源時，就應該牢牢的去把握住。
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望各位朋友，在沒事的時候，可以多鍛鍊鍛鍊，不要讓自己長期保持相同的姿勢。
7樓：天才人物我無敵
做擴胸運動可以有效緩解肩膀痠痛，平時也要增加體育運動，減少疾病的發生。
8樓：靈動的
可以做一些伸展運動，挺直背部，左手繞過脖子碰到左肩，保持20秒，再換右手繞過脖子碰到右肩，同樣保持20秒，可以提高肩部靈活性。
9樓：王不留行
可以用扭扭脖子扭扭腰，伸伸懶腰捏捏肩，捶捶後背等這些小運動來緩解疼痛。
10樓：職場百事露露
可以自己垂垂後背肩膀，讓血液迴流更快，以此緩解不必要的疼痛。
11樓：11夭夭
最直接有效的就是用雙手用力按摩肩部，其次也可以掄圓胳膊做畫圈的動作。
12樓：網友
起身運動一下，揉揉肩膀，活動活動脖子，左右轉動一下，這樣過一段時間再去工作，會緩解痠痛。
13樓：在等我幾年
起身走動一下，扭扭腰，晃晃頭，自己給自己的肩膀捏一捏。
14樓：生活達人阿苓
想要緩解疼痛的最好辦法，就是起來運動一下，頭順時針的扭動，這樣可以放鬆。
什麼瑜伽動作能緩解肩頸疼痛
15樓：乙熹羿懿
站立前屈(雙手十指交扣)
step1：站立，雙腳與髖同寬；step
2：雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊；step3：頭完全放鬆，手往後找地面；step
4：保持10次呼吸。
海豚式。step
1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；step
2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式；step3：保持10次呼吸。
反祈禱。step
1：金剛坐，雙手在身後合十；step
2：掌跟併攏，肩胛骨展平；step
3：保持10次呼吸。
鷹式。step
1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；step2：保持10次呼吸，換邊。
弓式。step
1：趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟；step2：吸氣抬起下巴、巧則胸腔離地；step
3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；step
4：保持10次呼吸。
牛面式。step
1：金剛坐，左手在上，右手孝銷棚在下，在背後交扣；step2：保持肋骨內收，胸腔上提；step
3：保持10次呼吸，換邊。
穿針式。step
1：膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩想做延展，掌心朝上；step
2：左手向頭頂方向延展，指尖點地；step3：保持10次呼吸，換邊。
手臂交叉。step
1：趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來；step2：保持10次呼吸，交換手前後位置重複。
扭轉。step
1：趴下來，左手往左側開啟，掌心朝上；step2：身體往左鬥胡側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天；step3：雙手在身後十指交扣；step
4：保持10次呼吸，換邊。
蕭亞軒長期日夜顛倒工作導致腦壓過高掛急診，她稱得上是拼命三娘嗎？
蕭亞軒長期日夜顛倒工作導致腦壓過高掛急診，她可以稱得上是拼命三郎，曾在年時，她就已經公開透露自己因為積勞成疾，常常嘔吐不止導致聲帶受損。這樣的工作強度可以說是拼命三娘了，越是優秀的人，越是更加努力，所以不管怎樣都應該去努力工作才行。她為了工作真的很拼，算得上是拼命三娘，蕭亞軒不僅長得漂亮，而且事業有...
伏案工作太久，肩部痠痛，哪些小運動可以緩解疼痛
伏案工作太久往往會感到脖子痠痛和肩膀疼痛，如果不適當運動一下的話，容易造成肩周炎 脖子僵化等毛病，嚴重的脊椎也會出問題。所以我們工作一段時間之後，應該定期起來做一些小動作，活動活動肩膀緩解疼痛和僵化的脖子，下面介紹幾個緩解疼痛的簡單小動作，希望能給有需要的人士帶來便利。頭頸部運動定時做一下頭頸部的運...
長期沒有性生活會導致長期失眠嗎長期沒有性生活對男人有沒有壞處
這個是一定有影響的！如果長期沒有過性生活會影響神經系統的正常功能。繼而加上生活 工作壓力以及自身內分泌水平的影響，就會出現多夢 失眠 煩躁等症狀，所以，根據自己的年齡和身體狀況適當地進行性生活有助調節內分泌水平。當乙個人正處在性慾旺盛時期而又長時間得不到發洩，就可能導致身心不協調，神經系統也會出現焦...