1樓：帳號已登出
我們所生活的環境每時每刻都會發生各種各樣的變化，隨著社會經濟的不斷發展以及科技技術的不斷進步，那麼我們的生活質量得到了一定程度上的改善，並且我們受教育的程度也越來越高了，人們都已經十的需求以及重視程度也越來越高 。那麼對於我們每個人來說的話，即使三餐是必不可少的，那麼晚飯如何搭配才是營養均衡的呢 。首先對於這種情況來說的話，我們必須要知道 ，各種各樣的營養物質必須要均衡 。
飲食上應該注意葷素搭配，有出遊戲食物的種類儘量多樣化，那麼這樣的話更加有利於營養物質的吸收 。並且動物性食物中富含的蛋白質是人體長高的主要原料，那麼每天應當保證一定量的供給 ，並且對於水果蔬菜來說的話也是必不可少的，因為這些物質一定程度上能夠給我們的身體提供必不可少的味道物質 。
另外我們也需要一些蛋白質的吸收 ，所以說對於牛奶或者是說一些水果來說的話，是非常重要的，也可以使用一些海鮮產品 ，如果有經濟實力的話，那麼應當讓食物的種類豐富 ，那麼對於我們吸收各種各樣的營養是非常有幫助的，但是我們也應該要注意，千萬不能夠浪費 。<
並且想要保持乙個健康的飲食生活習慣的話，不僅僅是在飲食上下功夫，更重要的是在生活上下功夫 。並且健康的飲食，生活習慣不僅僅只是包括食物的選擇，更重要的是保持乙個非常有規律的飲食習慣 ，並且千萬不能夠偏食，那麼這樣的話才能夠對我們的身體起到保護的作用 ，所以說營養的搭配以及食物的選擇對於我們來說的話，都是非常重要的 。
2樓：創作者
應該多吃一些好消化好吸收的東西，可以喝一些粥，也可以搭配一些炒青菜或者是清蒸的肉類都是非常不錯的，在吃完飯以後也要去做一些比較簡單的運動，這樣才是最好的。
3樓：無能為力大蒜
一定要搭配一點水果，然後一定要多吃蔬菜，儘量不要吃主食，要多吃一點含維生素的東西。
4樓：巨蟹阿斯頓
晚飯的時候我們可以喝一點粥，搭配粗糧，然後可以少量的吃一點肉，這樣就比較營養均衡。
5樓：愛上我企鵝9啊
比如說稀飯搭配小青菜，小白菜，或者是晚上吃乙個包子，喝點牛奶，可以充分的補充鈣元素和維生素。
6樓：陳歸bu離
晚飯應該堅持葷素搭配的原則，要有葷有素，對此，我覺得這樣的吃法是比較健康的。
早餐午餐晚餐的飲食應該如何搭配？
7樓：小魚的生活筆記
早餐午餐晚餐由以下搭配：
1、零食類：15勺冰淇淋。4個巧克力牛角麵包。7個半的巧克力忌廉。
2、飲品類：15大半杯可樂。15杯啤酒。1875毫公升白葡萄酒。
3、水果類：15小串葡萄+15個蘋果。15根香蕉。450個左右的桑葚。
營養晚餐如何搭配？
8樓：匿名使用者
健康飲食 早餐要好 午餐要飽 晚餐要少。 但是晚餐太少又會飢餓難耐。 早餐的好是可以動物性食品和油脂 蛋白多的甚至可以加糖，用以滿足補給夜晚消耗 和 上午的生命活動及工作需要。
午餐吃飽 可以多吃些單絲含熱量不能太高 （重體力除、較長時間工作外）晚飯要少指的是熱了（油脂類、碳水化合物等） 所以晚餐的用法很重要 一般可以選用粥 小菜（爆鹽）適量乾糧（最好粗糧）即使多喝些粥 也不會因為多爾集聚能量發胖。也會有很好的飽腹感！
9樓：趙思騏的手機
以下食譜適用於健康成年人：
1，碳水化合物（蔬菜、水果、海澡菌類、200-500克）2，脂肪（主要是肉類、禽類、畜類等50-100克）3，蛋白質（魚類（包括海魚）、大豆類及豆製品、蛋奶及製品等75-300克）
4，油鹽適量（油25克，鹽6克以下）
5，具體食譜：公尺飯200克、素菜100克（清炒小菜）、（湯菜（紫菜蛋花、豆腐小白菜、番茄雞蛋、三絲湯等）、肉菜（可用炒菜、蒸菜、煮菜等）、涼拌菜等。
6，睡前可喝牛奶、酸奶等。
7，一般主食乙個，湯菜乙個，菜兩個，一葷一素。
怎樣搭配午餐才算合理、營養？
10樓：帳號已登出
一、麵條豐盛又簡單。
不知道中午吃什麼的話，就可以嘗試一下製作麵條。麵條是中國的傳統食物，並且一碗麵條可以非常簡單的製作，又豐盛又簡單。大家在製作麵條的時候儘量保證有豐富的配菜，比如說可以加入大量的蔬菜，菌類食物以及豆製品，肉類食物等等，這樣的麵條可以滿足人們對於碳水化合物，蛋白質以及維生素的需求。
二、蒸飯嘗試一下。
吃膩了麵條以後也可以嘗試蒸飯，尤其是對於上班族而言，沒有太多的時間自己烹飪食物，就可以在早晨走之前把公尺飯水以及各種各樣的配料放在電飯鍋當中，定好時間，回來就可以直接吃了。蒸飯的搭配多種多樣，大家可以選擇西紅柿臘腸蒸飯，或者是搭配其他的一些食材。
三、葷素合理搭配。
午餐想要吃得飽又吃得好，注重葷素搭配非常重要，很多人在午餐的時候會選擇吃大魚大肉，而忽略了蔬菜以及水果的攝入，這種做法是非常不對的。因為雖然午餐要吃好，但是盲目的只吃肉會導致人們脂肪攝入超標，或者是隻吃碳水化合物會導致血糖水平迅速的公升高，所以建議大家吃三口菜一口肉。
四、午餐八分飽。
午餐雖然要吃飽，但是並不意味著大家就要把自己吃的特別撐，這樣會給大家的腸胃帶來不舒適的感覺，並且會影響腸胃的健康。在午餐的過程當中吃到八分飽就差不多了，讓人們擺脫飢餓感的同時能夠獲得一些滿足。
不知道中午吃什麼的情況下，大家可以考慮一些比較簡單方便的做法，比如說可以做麵條或者是做蒸飯，這些烹飪方式都比較方便，沒有複雜的製作程式。在吃午餐的時候要注意考慮健康方面的因素，注重葷素搭配，儘可能做到八分飽，這樣的午餐才能夠對人們的健康起到更大的幫助。
11樓：手機使用者
人的營養是多方面的，包括七大營養素，如糧油薯豆，水果蔬菜食用菌，肉禽魚蝦蛋奶，維生素。礦物營養素和膳食菅養素等，都很重要。 那種食物菅養好，也看你的身體素質，身體特別需要，當然屬於雪中送炭，是最好的了。
營養要合理均衡，才能提營養食物的生理效價。 早餐千萬別吃油條，會得癌的。健康飲食是：
煮雞蛋(可以前一天晚上就煮好)，麥片粥，一粒水果，酸牛奶(衝營養豆奶粉也行，省事)；最好的運動是快步走；找個會跳午的男孩子教你，很快就會了。 如果你喜歡西餐，可以煮雞蛋，或者煎蛋，喝牛奶、麥片，有時也可以是三明治、火腿麵包、蛋糕等等，很方便的； 如果你喜歡中餐，也可以煮粥：白粥就魚鬆、醬菜；或者紅棗粥、玉公尺粥甚至八寶粥。
還可以下麵條，吃湯年糕，吃餃子和湯圓：） 每天換換花樣，早餐要吃好，心情才會好的：） 午餐 晚餐隨關鍵在於控制飲食，方法如下：
你不妨可以試一試) 一是控制高脂類食物 如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。
我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。 另外還建議，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。
而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
12樓：拱長星枝慈
午餐主要是素餐為主在搭配是少量的肉食。營養也能跟的上。
13樓：莫咽指
最簡單的就是 葷素 搭配 不挑食 不偏食 不暴飲暴食。
青椒肉絲怎麼做才能營養均衡？
做法一 豬肉切絲，加入少許鹽和水澱粉，醃幾分鐘後加入一湯匙清水，醃製分鐘。青椒洗淨去蒂，切成和肉絲一樣粗細的絲。開大火燒熱油，放入肉絲劃散。炒至肉絲變色後烹入料酒並放入薑絲，翻炒幾下。放入青椒絲，炒至斷生。倒入芡汁，翻炒均勻後即可出鍋。做法二 豬肉洗淨，瘦肉切成絲，肥肉切絲，和瘦肉分開。肉絲加入料酒...
寵物營養如何攝取呢
寵物只從日常的食物攝取的營養是遠遠不夠的，無法維持正常的生命機體活動。當寵物機體缺乏足夠的營養時，身體免疫力下降，極為容易受到各種病菌的侵蝕而染上疾病。所以生活中一定要給寵物補足營養。幫助寵物獲取更多的營養有以下幾個方法 1 日常均衡的飲食結構 葷素搭配 維持寵物日常的飲食均衡，這包括控制寵物的食量...
一日三餐如何搭配最營養，一日三餐營養搭配
逍遙全球 穀類及薯類 包括米飯 饅頭 麵條 玉米。紅薯等500克 動物性食物 肉100克 魚蝦類25克 蛋50克 奶及奶製品100克 豆類及豆製品 大豆及其製品150克 蔬菜和水果 水果100克 蔬菜300克 烹呼叫油 食用油15 25克 而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點 堅持一日...