1樓：呼延掣
問題1：如何處理午餐和運動的關係？
如果中午只有1小時休息時間，只能考慮安排半小時的有氧運動，建議戶外跑。如果附近有健身房，也可以去那裡使用踏步機、划船機、橢圓機等有氧裝置。這短短的一小時，又要吃飯，又要鍛鍊，又要換洗乾淨，怎麼安排呢？
1）吃飯問題。第乙個辦法是請外出吃飯的同事幫忙帶乙份午餐回來，第二個辦法是自己叫外賣，第三個辦法是自帶午餐。你所在的公司最好有微波爐，這樣可以加熱午餐，尤其是冬天的時候。
假設中午12點下班，那麼前半小時用來運動，運動完之後再安排吃飯。
2）運動之後的換洗問題。千萬不要裹著溼透的衣服繼續下午的工作，讓體溫焐乾衣服，容易感冒，這個過程也非常讓人不舒服。所以，得事先準備好一套乾淨的內衣，在運動結束後，到更衣室或洗手間去更換。
如果你所在的公司有能提供熱水或淋浴，那就太好了，可以簡單沖洗一下，再換上乾淨衣物。
如果中午你有2小時休息時間，那就會從容許多。建議直接去附近的健身房鍛鍊1小時，然後在健身房沖洗並更換乾淨衣物後，再吃午餐。
問題2：如何安排午間鍛鍊？
午間只有1小時，怎麼安排？12點至12:30分，戶外跑，經常鍛鍊的人一般可以完成5公里跑。
採用衝刺跑、爬坡跑、折返跑等，可以提公升燃脂效果。但不建議去做力量訓練，因為時間不夠。12點30分回到辦公室後，簡單擦洗和更換衣物後，就可以吃飯了。
1點時，可以正常開始下午的工作。
午間有2小時，怎麼安排？12點至13:00，去健身房參加運動，可以是有氧運動、也可以是力量訓練，或者上一堂團操課（如果有），然後直接在健身房換洗。
13:30至13:40分之間回到辦公室，再吃午餐。
2樓：網友
如今的工作一族，要想根據健身運動來運動健身、****，可是每日早晨起床艱難，因此 早上開展健身運動完成不上；而夜裡一直會出現那樣或是那般的交際，因此 要想健身運動有時也確保不上。而下午時間相對性有確保，因此 她們就想運用下午這段時間來健身運動，那麼，下午開展什麼運動好呢？
健身房教練覺得，假如個人感覺優良，那下午運動健身是徹底行得通的。
健身運動時因為精力充沛，心情愉快，因此能推動人的大腦釋放出來獨特的化合物，這對推動記憶能力和智商的發展趨勢都是有優良的功效。有氧運動**還能提公升人的攝氧工作能力，立即把動腦時的新陳代謝物質乳酸菌和二氧化碳快速排出來身體之外，進而消除疲勞。因此 ，要是留意中午運動健身時運動量不必很大，並不會影響中午的工作中。
假定有2個鐘頭的休息日，能夠 健身運動1個鐘頭，空出1個鐘頭歇息、進餐午飯，便於圓滿銜接到中午的工作方面。假如僅僅一般的運動健身規定，能夠 做30分鐘上下中等水平抗壓強度的有氧運動**，如慢跑、跳操、游水等，以略微喘氣、人體覺得較為舒服為宜。假如以提公升肌肉為目地，能夠 把有氧運動**的時間減少到20分鐘上下，再再加25分鐘上下的器材鍛練，留意應該是中等水平淨重、中等水平幾組、較高頻次為宜。
假如以**為目地，能夠 適當提公升有氧訓練的時間。假如以塑形為目地，還能夠挑選一些緩解的健身操課，如普拉提、瑜伽健身等。
由於健身運動不可以在餐後馬上開展，因此 中飯後，需要歇息半小時才可以開展一些較為緩解的健身運動；而中午也要開展工作中，因此 也就限定了下午的健身運動不可以太強烈。有這兩個方面原因，就決策了下午的健身運動務必是緩解的，何不挑選游水、快步走、瑜伽健身等健身運動。
3樓：網友
不鍛鍊可以有氧運動。
4樓：夏
想做啥運動就做啥運動，這還有限制嗎？你想上天都可以。
下午13點到15點是什麼運動時間
5樓：
摘要。您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~下午13點到15點是什麼運動時間。
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，您的如漏問題我已經看到哈~現在正在為您手工回覆弊橡帆內容，但是需要一點點時間哈，租雹麻煩您耐心等待一下下，感謝感謝哈。
您好，下午13點歷螞到15點是**的運動時間，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該肢禪埋安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。體力的最高點和最低點受襲鋒機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚的時間哦~ 您看是否還有別的疑問需要我幫您解答呢~
晚上11 點做運動好嗎？我想要具體的科學的分析~
6樓：網友
如果是舒緩的運動還可以，劇烈運動的話不好：
點時候人的正常生物鐘已經處於抑制或即將抑制的狀態，這時候人的肌肉以及心血管系統能力下降，運動效率會下降。
2、同上面一點的原因，同時由於人的反應能力下降，出現運動傷害的可能性也增大。
3、太晚的運動使得人的交感神經興奮，副交感神經抑制，影響接下來的睡眠，造成很累了卻睡不著的現象。
我是女生，陰曆），晚上11點到12點之
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