1樓：網友
看你自己了，如果你需要的力量的話，我建議先跑步，如果脂肪過多，雞肉訓練是不會有很明顯效果的，而且在訓練起來也是非常困難的。
因此建議先跑步20分鐘，如果你20分鐘能跑1,5公里的話，你的卡路里基本可以消耗200左右，然後在做有效的腹部運動，這樣堅持一段時間，不僅僅是腹部會感覺有力很多，全身都會感覺肌肉緊了很多。
如果是想練出形狀的話，更需要**，這要跑20分鐘就不夠了，開始跑20分鐘，最後在跑20分鐘，卡路里消耗開啟是450左右，在加上你中間的訓練，估計你一次鍛鍊花上1個小時左右 卡路里基本消耗有600左右，因此著對於你一天也就足夠了。
我現在訓練每天基本兩小時，每天卡路里消耗大約是800，在加上足夠的營養，還有正確的健身，身體會大有改變的。
ps，如果想很快有效果的話，就必須要科學鍛鍊。 不知道你們是去健身房還是自己練習，如果去健身房，可以找個私人教練給你安排下你的訓練專案，這樣可以事半功倍。如有問題，在追問。
2樓：才雞蛋
我告訴你完全不用，，最有效的就是仰臥起坐，，40個一組，，做三做，，早晚都要做，，只要你堅持就沒問題，，，一句話對自己狠一點，，本人健身多年，，就乙個字，，狠狠訓練，
3樓：心吾先生
必須的啊，否則就算腹肌長起來了，也會被厚厚的脂肪層覆蓋。
4樓：小鋒
不用呀！！你在做肌肉訓練的同時也在做減脂訓練。
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎？還是直接練腹肌？
5樓：乾萊資訊諮詢
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
不減脂能練出腹肌嗎 練腹肌需要先減脂嗎
6樓：熱愛冰美式
1從理論上來說是螞兄可以實現的，只要你能保證肌肉足夠的強壯，同時體脂不是特別高，那麼是可以顯現正敏出來的，如果你的體脂非常高或者腹部脂肪很多，那麼難度就太大了。
2通常建議先減脂，首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現，另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。
3這可能會導致肌肉訓練的效果變得非常不明顯，因為脂肪將肌肉完全掩蓋住了。另外過多的脂肪導致體重上公升，也會給力量訓練帶來更大的負擔，使運動損傷的風險增加。
4腹部是非常容易積蓄脂肪的部位，那麼選擇進行有氧運動是不錯的方式，有氧運動能夠消耗全身的脂肪，將多餘的脂肪消耗分解，提公升身體的新陳代謝速度，有效消除腹部脂肪。舉物枝。
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎？還是直接練腹肌？
7樓：建瓴
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車。
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘。
8樓：諾叔健身日誌
減肚子練腹肌方法，告訴你3個常識，也許不用訓練就可以擁有。
9樓：網友
建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪，一般訓練時先做有氧，然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊，消失的也快，貴在堅持。
10樓：v3v旅行
其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉，如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。
11樓：初菲之夏
先減脂後增肌，不然你練再多增肌專案，肌肉也顯不出來，而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔，還是先認真減脂吧，加油！祝你八塊腹肌早日降臨。
12樓：網友
我教練以前說過，有點肉的最好練肌肉。而且你這兩個我覺得不衝突。直接練就是了。
13樓：喲喲你好啊
當然是減脂肪 不然練了腹肌被蓋住了也看不出來。
14樓：網友
不減脂也行，但是看起來還是一樣，肌肉外面包著肉。
15樓：就是那麼回事
練腹肌，可以塑身還很好看。
16樓：網友
雙管齊下，效果更好~
練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎
17樓：網友
是的。這樣會比較合適。
因為練腹肌是需要無氧運動。
而減脂是需要有氧運動。
所以需要分工明確的。
可以依靠（稼瑾紅輕鬆廋身記）瞭解具體做法。
18樓：速達_濟南天禹
練腹肌是必須要先減肚腩，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐) 。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
19樓：網友
先**，去掉全身肥肉。
腹部有贅肉，如果要練出腹肌應該先做減脂運動去掉贅肉還是直接鍛鍊腹部？
20樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
21樓：愛安娜
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
你還可以配合**典塑身膠囊一起使用，效果也不錯啊！
22樓：濤哥好傻
應該先減脂。
鍛鍊腹部肌肉並不能有效去除腹部脂肪只會把肚子撐得更大。
當然如果你整體很瘦的話不建議進行有氧運動減脂，而應該通過鍛鍊大肌肉群增強肌肉來提高代謝，讓身體自然消耗腹部脂肪。
23樓：十字霖
先給答案：腹肌要顯示出來，是減脂肪減出來的。
題主要是想減掉腹部脂肪，練出腹肌線條，多做些有氧運動。
沒有所謂區域性減脂的，想要減掉腹部脂肪就得全身都練，除非你本來天生就瘦，只是腹部有點脂肪，那麼只要每天堅持做幾組腹肌動作，還是會有效果的。
不過還是建議題主來個全身鍛鍊，然後再做幾個腹肌的動作這樣效果更好。
給個計劃給你：
俯臥撐10-12個（要是覺得輕鬆可以做多點）休息5-10秒。
卷腹30個。
休息5-10秒。
開合跳（跳30秒）
休息5-10秒。
平板撐（1分鐘）
休息5-10秒。
俯臥撐10-12個。
休息5-10秒。
高抬腿（20-30秒）
休息5-10秒。
休息5-10秒。
深蹲（20-30個）
大概就是這樣，以上這套練習大概花15-20分鐘，可以每天做2次這樣。
24樓：幸運的
先減脂，每次吃完飯之後靠牆站立十分鐘，每天堅持1～3分鐘的平板支撐，30～50個仰臥起坐，50～100個俯臥撐，每天堅持四十分鐘左右的有氧運動，比如跑步游泳騎行都可以這個根據自己的情況來定 夏天可以多吃點水果蔬菜，苦瓜可以清熱解表，黃瓜還可以美容。
如何快速的練出腿部肌肉與腹部肌肉我知道前提是要有肉我就是想把肉練成肌肉謝謝謝謝
適合你的健身計畫 胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
為什麼咳嗽起來腹部肌肉很痛，為什麼我咳嗽，腹部會疼啊？
用力吸氣時，除了膈肌 肋間外肌的收縮，胸鎖乳突肌 背部肌群 胸部肌群等發生收縮，參與擴張胸廓用力呼氣時，除了膈肌 肋間外肌的舒張，肋間內肌 腹肌等發生收縮，參與收縮胸廓。劇烈頻繁的咳嗽時相當於所有呼吸肌劇烈運動，會造成肌肉疲勞甚至拉傷，所以你的腹部肌肉發硬疼痛。腹部肌肉引起的疼痛,這個是咳嗽時間長 ...
我們說人的優缺點具體指什麼呢？我想進行自我認知
這個優缺點也bai是相對的，不同 du時期zhi不同情況優缺點有不同含dao義，回其主要根據社會答道德法律法規和生存法則來判斷優缺點，不是所有人都認同，從功利主義來說，認識優缺點對自己的成長，學習和工作，生活戀愛還有有好處的。學生時代的優點比如 努力。刻苦學習，每天自覺抓緊時間學習，關心同學，尊敬父...