1樓：網友
買乙個10~15kg重的啞鈴，晚上睡覺前，把啞鈴放在肚子上用手扶好，雙腿自然向上併攏彎曲，用腿部及腰部的力量將啞鈴向上頂起。
鍛鍊部位：腿部，腹部，x能力。
2樓：網友
健身健哪啊。
有很多種啊 比如是為了力量 還是體型什麼的。
方法都是不一樣的。
3樓：網友
你是去健身房呢，還是自己在家練啊？？我是在健身房的，而且，想要更好的效果，就要去健身房。你先說說你的具體情況。
在家的話有沒有啞鈴啊？沒有的話就做俯臥撐，做的俯臥撐不一樣可以主要鍛鍊的部位不一樣。
寬手距俯臥撐：兩手張開越一公尺，與頭部同齊，掌外翻，肘儘量向上收，可以鍛鍊你的二頭和背，胸的外側沿，想塑形的話就做中等重量多次數。
標準俯臥撐：兩手越於肩同寬、齊，可鍛鍊胸、三頭，主要增加你胸的厚度。
窄距俯臥撐：兩手放於胸下併攏，肘向後收，主要鍛鍊三頭，非常有效，練背就做引體向上，正握的，寬握，兩手距一公尺左右，距離自己掌握，根據你自己的力量和身高。
腹部就做仰臥起坐吧。
求健身大神指導下。
4樓：偷水喝的螞蟻
首先，我想我的方法適合這些人：循序漸進，意志堅定，吃苦耐勞！方法如下：
1、每天跑步1或2次，上午最好是10:30--11：30，下午5點至6點，每次跑3000公尺以上，最好每次5000公尺，3000公尺時間控制在13分半內完成，5000公尺控制在23分半內完成。
2、跑步結束後，2分鐘內找到地方做仰臥起坐，每次盡力做，一般一口氣要做到70個以上，最好每次做100個。
3、仰臥起坐結束後，馬上翻身做俯臥撐，每次做30個以上，也是要求一口氣完成。
4、俯臥撐結束後作單腿下蹲，左右腿各做10個以上，最好做到左右腿各15個以上。
5、一口氣跳繩，每次不少於150個，每回做3組以上。
堅持乙個月，你的體能上公升，體質加強，肌肉線條優美，沒有多餘的脂肪，長期堅持，體能卓越，身體結構勻稱美感強，絕對不是你看到的單純肌肉男，而是乙個身手敏捷，爆發力強，渾身充滿活力的人。
5樓：網友
鍛鍊之前要先跑步30分鐘或跳繩30分鐘。
**還是增肥？
增肥才吃蛋白粉，**不用。
6樓：無知沙里夫
這有多方面的原因，不是練得多肌肉就長的快，比如飲食方面：儘量別吃豆類和土豆，多吃純瘦肉（豬肉牛肉雞胸肉均可）；間歇時間控制每組動作做完休息30秒－2分鐘（依照你得組數和重量自己調整）；等多方面因素。另外健身完後配合有氧運動，也會增加整體效果，比如健身完之後慢跑10分鐘（不是跑步機上的是戶外）心肺訓練。
7樓：網友
你現在肌肉多麼，描繪一下。
甘肅健身教練培訓有哪些，甘肅有什麼好的健身教練培訓機構
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求健身房健身計畫！身高173體重67kg有一段時間健身歷史！胸，肩，臂，背已經有一
你列出了自己的詳細情況，這下就比較容易制定計畫了。既然有健身房，那就太好練了，我盡量在計畫中使用健身房中最常見的裝置。結合了肌肉訓練和減脂。健身計畫包括訓練計畫和飲食計畫兩部分。但是你的飲食我不清楚，所以這裡先列出訓練計畫。訓練計畫 一週三練 周一 史密斯機臥推12rm 4。坐姿推肩8rm 4。二頭...
山西那裡有好的健身培訓啊
創體健身教練培訓學院 山西也是我國內陸中心的大省，發展程度自不用多說，雖然省會城市不及附近的北京 西安，但是經濟提升也很快，不過在健身教練培訓方面，山西發展還是慢了很多，因此學習健身教練，主要還是在外地發展完善的城市學習。 譚 做培訓的有很多，個人建議你還是去一線城市學習，一線城市健身發展較快，能接...