1樓：空氣的狐狸
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)還有要注意飲食和休息！
2樓：網友
我來一下吧~
健身計劃的制定有幾個原則，第一是安全性原則，第二超負荷原則，第三是週期原則，還有就是目的性原則。
安全，不用說了，避免大力量訓練和準備活動不充分造成的受傷。
目的性，如果你想增強有氧運動能力，就是心肺功能之類的能力，應該選擇長時間的慢跑。如果你想提高無氧運動能力，肌肉力量之類，應該分清自己的需要，想鍛鍊那塊肌肉，如何鍛鍊，多向別人學一些方法（方法很多，觸類旁通 ，這方面你多在網上搜尋下，我就不多羅嗦了，很多的）。
超負荷，如果你要提高你的運動水平，當然要逐步的提高強度，不過也要在承受範圍之內呵呵。
最後是週期性，如果你是業餘愛好，我建議你一開始不要太頻繁，乙個周去四次就可以了。如果你感覺自己逐漸適應了並且喜歡上了健身，就每天都去也無所謂~我不知道你的具體情況，所以就告訴你這些吧 。
還有，作為初學者，恢復也很重要，要不染你會吃不消，建議你運動完多吃鹼性食物，水果就不錯~
沒別的拉~
3樓：網友
想練哪塊肌肉練哪塊肌肉 如果想效果很明顯 喝點高蛋白補品 那樣恢復的很快 我以前每天吃5個雞蛋和高蛋白粉 恢復的很快。
在健身房裡請私人教練必須注意哪些事情？最好有幾個要點，太多了，記不住。
4樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法。
1.規劃健身時間合理購買課程。
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教。
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況。
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
5樓：菩朗茶業高傑
首先自己的心態，先彆著急購買私教課，諮詢好再決定。我們是買家，自然先維護自己的利益，**一定要問清楚。
1、專業的教練會分析你的個人體能，以及體質，瞭解你的身體狀況，根據你的身體狀況來制定動作。比如腰和脊柱不好的人，練習腹部肯定不會選擇仰臥起坐的。上來就跟你講幾個月達到什麼效果，絕對忽悠。
健身需要科學的鍛鍊，否則適得其反，2、可以找店面經理，多諮詢幾個健身教練，然後最後你選擇適合你的，跟你聊得來的教練。健身教練還要懂得飲食上的計劃，單純玩什麼器械，沒意義。
健身沒有一蹴而就的，也沒有一勞永逸的事情，重在科學鍛鍊和長久的堅持。
在健身房有必要請私人教練嗎？
6樓：賽普力量
為什麼私人健身教練薪資那麼高？現代社會越來越多的人們走進健身房通過健身來解決因為都市生活節奏快壓力大，久而久之變得越來越差的身體健康狀態，使得健身教練這個職業迅速發展起來。由於市場缺口大，企業高收入爭搶私人健身教練，從而導致私教的薪資非常可觀。
健康是當今社會的主題，據統計我國健身人口將增至億人次。私教市場的極度緊缺，促使健身企業不得不用極高的薪酬爭搶私人健身教練人才。我國市場急需270萬名私教，我國現在僅有30萬名私教，為什麼私人健身教練薪資那麼高？據統計報告顯示，私教工資遠超其他職業。據資料顯示，體力勞動的平均工資為4k，服務者的平均工資為5k，普通文職的平均工資在6k，公務員的平均薪資在，私教的平均收入在15k以上。
賽普作為中國無基礎全能健身私教職業教育指導者，賽普健身教練培訓機構自2009年成立至今，在業內已經有了舉足輕重的地位。2016年成功登陸資本市場，成為目前國內健身培訓行業獨有***掛牌機構。賽普總部坐落於北京市大興區國度新**產業園，目前北京、深圳共5大校區同時運營，教學總面積12萬餘平，員工總數600人以上，每年承訓學員數萬人。
賽普學員畢業頒發證書，簽訂就業協議，畢業根據個人意願及素質測評各地舉薦工作。
賽普私教能力體系，脫胎於賽普全新課程，涵蓋了私教帶會員健身的整個週期內所有健身訴求的解決方案。通過完成的課程學習，每一位私教都將建立起這種能力體系。在從業後，才能真正的做到為不同會員在不同時期，都能夠設計科學的健身方案及行之有效的實施方案。
7樓：運動用品鑑定
在經濟條件允許的情況下請一位私人教練是有必要的。
具體理由：1）在健身房，訓練館，面對過噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷，因為選取錯誤的器械，不合適的的鍛鍊方法，不僅不會起到健身效果，反之傷身，而私人教練能幫助繞過這些問題。
2）私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據不同人群，不同的需求設定屬於客戶自己的訓練計劃。比如帶有心臟病的客戶做高強度、帶六七十歲的老大爺是做大眾重量的力量訓練，所以私人教練可以在保證健康的前提下，根據不同訓練需求，設定相應動作和合適的訓練量。
3）私人教練不是乙個站在客戶身邊的木頭人，同時也是拉拉隊，必要時也是一條鞭子，很多時候，離訓練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因為缺少或溫柔，或嚴厲，或輕鬆，或嘶吼的一句鼓勵，而私人教練就恰恰能滿足到這一點。
8樓：小孩止
買私教課還是需要慎重的，不管有錢沒錢。
買不買課不要看自己，重點還是要看教練本人怎麼樣。雖然說教的好的不一定練得好，練得好的不一定能教得好。
如果教練自己都沒一身好肌肉的話，真的不建議買課；那種油嘴滑舌，嘴皮子很能的那種，也慎重。如果買了課，以後上課是乙個長期的過程，教練是需要相處的，不好相處的人也會比較麻煩；壞的教練對你無益，反而有害。
總結，如果要買課的。
1.教練自己要有一身好肌肉
2.教練人要比較靠譜實在。
當然我比較建議自學。畢竟私教課真的是很貴了！高於普通人收入水準很多了。
如果你月薪5000，那你時薪大概也就30左右，而私教一節課300。）你確定你買了這麼貴的課能反過來給你帶回相應的價值嗎？當然也不否認有好的私教存在。
有錢的知友當然可以任性，但經濟拮据的話，還是慎重。
自學的方式有很多。
1.自己買書看
3.請教健身房裡的大佬（一般大佬們其實很願意指導的，不用害怕，練的好的大佬反而脾氣好。）
4.在別的教練教人的時候，你可以在旁邊練，偷偷聽的嘛。雖然有點不道德哈哈。
當然，很多人說自學沒有教練的陪伴，鍛鍊起來更容易受傷。這個，個人覺得還是需要自己把握的，畢竟，你過個馬路也是要左顧右盼小心的。請個教練能降低你受傷風險，但是無法避免你受傷。
重點還是在於自己。其實，只要自己肯花時間去學習健身知識，肯定比請個私教來的划算啦。我說的是划算，效果的話，我也不好說，不能否認好的私教們帶來的價值和收穫。
我是迷鹿，乙隻健身房萌新。
看心情分享健身幹活，和關於你健康的那點事。
9樓：育體育心
健身房鍛鍊不用必須請私人教練。如果你只是在跑步機連續走步或跑步，或練習簡單的器械練習都會有一些教練指導，這些教練是不用另外花錢的。
如果你另外練習其他的專案，如瑜伽、健美操、跆拳道等特殊的專案是需要找教練的。
10樓：網友
有兩點說一下，供你參考：
第一，一般來說，私教的目的還是為了賺錢，除了看到真正的「練家子」他們都會湊上去推銷私教課程，這很正常。就你本人來說如果真的有點胖，那麼屬於「梨子」型肥胖：脂肪堆積在臀部和大腿。
順便解釋一下，還有一種「蘋果」型肥胖：即脂肪主要堆積在腰腹部）這種梨子型肥胖無關緊要，幾乎不會影響你的健康。至於血壓偏高，心肺功能弱也可以通過適當運動得到有效好轉，完全不必放在心上！
第二，鍛鍊最怕的不是不會練，而是不能持之以恆，從這點來說有沒有私教無所謂。如果你能找到個伴，互相鼓勵互相促進，那麼不論是去gym鍛鍊還是起來晨跑抑或是晚飯後在小區裡暴走都是不錯的選擇；如果你沒有恆心堅持下來，那麼請個私教還是有一定的督促的作用的，首先你花錢了會心疼，其次是私教會不斷打**約你來鍛鍊。
給你個建議，先不清私教，自己去gym玩玩，跑跑步，騎騎單車，做做瑜伽等等，主要是有氧運動，看看你能不能堅持每週去2-3次，連續乙個月以上。如果能達到這個水平，那麼說明你還是有一定恆心和毅力的，不太容易三天打魚兩天曬網，那麼請不請私教都隨你，都可以；如果你堅持不下來，總是有這樣那樣的理由和藉口，那麼勸你還是請個私教，不為別的，就為強制你能堅持下去！
私人健身教練培訓內容包括哪些，健身教練培訓一般包括哪些內容？
作為健身行業性質最強的職業，從基礎的運動解剖學 運動營養學等開始學習，逐步掌握私人健身教練高階核心技能，一般健身教練培訓學校都比較注重培養學員綜合能力和綜合素質。基礎課程 運動解剖學，運動生理學，健康體適能評估，運動技術，運動計畫，營養補充,特殊人群。私教銷售，提公升課程，小工具，普拉提，運動 運動...
私人健身教練怎麼收費，健身教練一般怎麼收費
健身私人教練大體分為以下收費方式 1保證效果後才給錢，這個方面對健身教練的要求非常高，健身教練收入風險也比較大，預估會比正常的費用高兩倍吧，正常健身房教練不會跟你這樣子做的，除非健身房裡面賣黑課程的 2以包月的形式，也就是說，乙個月或者一段時間內你每天都可以來上課，乙個月預計是你當的月平均收入的60...
健身教練工作時間怎麼安排的，私人健身教練工作時間是怎麼安排的
健身教練的工作時間每天在8個小時左右，每天面對的就是健身會員，每天的工作不辛苦，給會員量身定製適合會員的健身計畫，解決會員在健身過程中遇到的問題，保護會員的安全，為會員定製飲食計畫等，都說健身教練這個職業屬於乙個白領職業，因為健身教練的工作環境好，而且面對的健身人群也都是中高階層次的人，健身教練的收...