1樓：
其實這個最好還是請老師輔導比較好，教你一些正確有效的方法，而且那樣不容易受傷。
自己練習的話，如果方法不當，後果可以很嚴重的，而且也不一定會有效果。
不過呢，我可以教你一些，我老師叫我練習基本功的方法。
最好做的是壓腿，也就是把杆，在家裡你可以用桌子作為把杆，練習壓腿。這個呢，剛開始肯定會很痛的，但要堅持，痛也要堅持練習才會有效果。
還有一種就是『青蛙式壓垮』，方法也說不清。大概就是趴在地上，腳掌貼著牆角（兩個腳要分開一點距離），膝蓋彎曲，跨儘量往下壓。形態有點像青蛙的。
這個主要是練跨的，不過個人認為這個方法比較痛苦。
還有就是下叉了，兩個腳往下滑，先用手撐地，壓到自己的極限。
剛開始的時候肯定會吃很大苦的，但一定要堅持，否則會前功盡棄的。
注意：千萬不能勉強自己，否則很容易受傷的。還要注意練習方法和強度，不要太過了。
12歲男怎麼學劈叉？最快多長時間？
2樓：初初初丶丶
很疼，不是快不快的問題，是你的堅持。
14歲男孩，要練習劈叉，怎樣速成？？？
3樓：網友
拉韌帶很痛苦，首先必須忍得住，其次用點運氣的方法。
先熱身，然後再壓腿，切記。
下劈到你能忍耐的最大限度，穩住身體，慢慢平穩、自然呼吸，放鬆肌肉，這時候大筋會很疼，忍住幾分鐘。然後，平穩吸氣，慢呼氣同時下壓腿。也可穿插著左右扭轉腰部的動作，或者左右的側壓動作等。
動作都要舒緩。
反覆做，能做幾次做幾次，忍不住了就歇一會，再做。
休息，可以是保持下叉的姿勢不變，平穩、自然呼吸，放鬆肌肉；也可起來輕微活動活動，再做。
橫叉、順叉都這樣做。也可把腿放在高處，進行正壓、側壓等動作，呼吸、動作要領與下叉相同。
放鬆肌肉的時候注意不要把韌帶拉傷。
如此早晚各一次，每次30---60分鐘。
是否能快速達到目的，取決於你的先天條件和刻苦的程度。但記住一點，堅持才是達到目的的最好方法！
再補充一點，由於你有些急，所以必須提醒你，切不可強行超負荷，否則韌帶拉傷，會更耽誤時間！
4樓：運動飛翔視界
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
5樓：飛影悟天涯
速成很簡單，讓乙個人把你的腿拉直，堅持5分鐘，然後起來，重複上面的步驟，但需要注意的是你練的時候先熱身，以免是韌帶拉傷，練的時候要練橫劈，祝您成功。
6樓：網友
沒有速成的。只有堅持不懈。差不多乙個假期吧。
每天兩次，上午和下午。先跑步壓腿高抬腿等，然後在慢慢自己下，下到自己的極限先橫後豎。我的qq空間裡面的相簿武魂中游我在橋上的劈叉，光膀子的那個是我。
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