1樓：網友
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前。要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中。運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
運動中補水的原則是什麼?
2樓：親愛的郡愛生活
運動中補水的原則是維持平衡。
因為在運動過程中人體會產生大量的熱，為了維持人體內環境的溫度，就會有大量的水攜帶著熱量以及電解質。
排除體外形成了汗液。補水是應適當補充一下電解質和碳水化合物。
水不可過甜或過鹹。
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10-15分鐘間斷補充100cc- 150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到被人體吸收，需要為時20-30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，不能真正達到補充水分的目的。
運動中補水的方法
第一，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500m的白開水，目的是讓機體內充分發生水合作用」，提高機體的熱調節能力，調動腎臟等內臟器官的功能，將體液平偷和滲選壓詞節到最佳狀態，補水量以自已不感覺口渴。
第二，在運動過程中喝水。如果出汗量較大，就要喝浴鹽水，補充運動中丟失的鈉離子。
保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液。
和外液的穩定。一般在每公升水中加食用鹽。
水溫維持在15~22℃。
如果運動時間超過一小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發生。所以，在運動時，即使不感到口渴也最好在每運動20分鐘就喝一兩口水，這樣既能補充體內丟失的水分，又能維持體夜平衡。
第三，運動後要及時補充含有電解質的、達到國家標準的「運動」或「功能」飲料，這樣能有效促進糖原。
的恢復達到快速消除疲勞的目的。
進行體育鍛煉要及時補充水分，在體育鍛煉中應怎樣飲水？
3樓：創作者
通過運動的情況，還有身體的情況，及時補充水分，瞭解身體的水分平衡狀態，注意科學飲水的方式。
4樓：創作者
不應該爆飲水，也不應該突然的喝太多的水，否則容易導致脫水，一定要等待身體恢復平靜以後再喝水。
5樓：f但是
應該及時飲水，及時補水，不要過多的飲水，保證身體所需要的水分就好，一定要注意小口小口的進食。
簡述運動中補水的重要性
6樓：中中公尺
在我們的日常跑步和健身過程中，科學補水的重要性愈發顯現。而有的健身者，真的不會喝水。
在運動時，人體75%的能量都用來轉化熱能，把體溫保持在37攝氏度左右。這時血液會比平時變得更黏稠，心臟的效率會下降、心率會上公升。如果不進行合理的補水，就會使你降速，最終不得不漸漸停下來。
根據科學表明，脫水就能造成跑步和運動效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：
永遠不要在感到渴的時候才喝水；
一旦感到渴了，必須立即補水。
如果選擇跑步，過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。
運動時飲水應注意什麼?運動後應如何補水?
7樓：健身乾貨錄
運動補水該注意些什麼？
8樓：網友
運動時或運動後，飲用冷開水最佳，水份可以儘快到身體中。另外，運動時損失鹽份，喝淡鹽水。
9樓：羽l薰
別喝的太多，太快，儘量慢點喝，別太急。注意多喝點淡鹽水。
結合自己的運動目的，如何針對性的補充營養？運動前中後如何補水?
10樓：匿名使用者
又是我大吉大的體育作業。
鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。
如果你 在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易 於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想**。
它們還有助於你補充水分。
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。至於運動前一次喝下大量的水，可能導致「胃下垂」的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。
11樓：7銘偵男
強度大建議高蛋白、高熱量，有氧運動建議碳水化合物和澱粉、共同點是少食多餐和多吃維生素尤其 vc。運動前乙個小時補水、運動中不同運動補水不一樣核心前後間隔15分鐘最少。運動後半小時補水（少量）之後在進行有效補水。
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