1樓：小白運動之路
長跑對身體有很多好處，練不練完全取決於自己是否喜愛。
眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。肺部及呼吸系統：
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。肝臟：
跑步可改善和消除脂肪肝。腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。膝蓋：
跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
2樓：樂馨馨
女孩練長跑有以下好處：一、讓身體更健康。
對於女性來說，減少乳腺癌和其它病症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、保持骨骼的健康。
現代醫學證實：人體在30歲以後骨密度會以每年的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、降血壓減血糖。
跑步一是可以降低血壓，減小血壓的公升高對心臟的潛在威脅；二是減少患糖尿病的危險；三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇；四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。
四、緩解經前綜合症。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊，可以有效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛鍊積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。
五、養成健康的習慣。
經常跑步的女性有著健康的進食習慣，也樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。
3樓：帳號已登出
女生適合長跑。
長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高。長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。
不僅如此，長跑時，人體內的血液迴圈加快，對排洩系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000公尺或25分鐘跑5000公尺，血液中膽固醇水平會下降。
短跑是當今全世界都比較熱門的一項運動，在運動會上也是競爭最激烈和最振奮人心的一項比賽。短跑比的就是一瞬間的爆發力和一定的忍耐力，與長跑不同的是，短跑屬於無氧運動，而長跑是有氧運動。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少的還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度。因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
4樓：長魚皖衲
女孩兒臉長包好不好 你這個得去問問醫生，去乙個 你得去問一生氣，乙個女孩兒臉上不知道對這個生於上好不好 你再去問問醫生，乙個女孩兒領承包對著我。
5樓：網友
女孩兒練長跑好不好 女孩兒練長跑也是一件好事，只要你能堅持。對身體非常有好處。
6樓：以賢惠
當然好，一是自己身體更健康，體形苗條而健美，無肥肉，顯小蠻腰，二是使自己麗雙腿顯得長而白，健而美。三是增強免疫力，抵抗病毒的能力。
7樓：網友
長期堅持跑步對於女生來說，可以增強體質平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多餘的脂肪保持身形、調節內分泌減少各種疾病。
女性55歲後有持續運動習慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1／4。
3，減少乳腺癌和其它癌症：參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌症發病率有很大關係，定期參加鍛鍊（特別是每週4小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發病率低37％。
8樓：網友
女孩子練長跑挺好的。又能鍛鍊身體。又能把自己的肌肉練出來。希望女孩子要堅持下去。練長跑是個很好的運動。
9樓：夢夢不吃糖
女孩子練長跑很好。能增強體質，提高免疫力，能鍛煉出堅韌的性格，能塑造苗條的身材。
10樓：網友
女兒連長跑當然好了，身材更好看一些，臉出身上的所有技能很發達，呼吸系統冷鏈堅強，勇敢又攀高峰的精神。
11樓：網友
女孩兒練長跑好不好？不管男女練長跑都是好的對身體都是有好處的。
12樓：網友
任何事物都分兩面性，利：你可以提公升自己的體能，還可以增強免疫力，一定程度還可以提高你的氣質，重點是可以保持體重，或者減輕體重；弊：女生體質比男生要差，長跑比得是耐力，所以在耐力方面女生是吃虧的，而且跑步對膝蓋有損傷。
13樓：在白金漢宮攝影的橙子
如果就是個人愛好。
那麼無所謂好與不好。
可以鍛鍊身體。
如果是想要職業發展。
跑出成績。這個就很艱難了。
因為大部分運動員都會有職業病的。
14樓：墒北嗡訃刪
女孩練長跑好不好？要是讓我來說的話，因為是女孩子嘛，不要讓他練長跑，對女孩子不行的，一直練長跑的話，對女孩子的身體怕有不好處，因為是個女孩子，乾點什麼不都行，練那個長跑怕把自己的身體弄壞。
15樓：我是帥哥李李李李李
女孩的長跑是比較不錯的，要選擇也能提公升一下女生的一些肺活量的能力，跑步對任何人的一些都不是比較好的，所以說女生來長跑也是比較好的一種方法和鍛鍊的方式。
16樓：卿安雙
女孩練長跑好不好我感覺是不怎麼好，經常去超跑的，以後這個聲音肯定是有問題的，所以不要去經常唱吧，要帶好你自己的身體。
17樓：情感課代表
好的，因為跑步會分泌安多酚，所以多點鍛鍊會比較好。
18樓：厚易雲
每人的看法不一樣，每人的體質狀況也是不一樣，有的死人也可以練練長跑，有的是不可以練長跑的，這樣消耗體力非常大。
19樓：馬轉殖
女生練長跑肯定好啊會讓你身體健康，身材勻稱，精神煥發的。
20樓：關葛
鍛鍊身體，自我超越，做總比天天追劇強。
21樓：月島柒柒
好，既可以增長肌肉，
女生怎麼練長跑？
22樓：帳號已登出
途中跑：中長跑的途中跑技術，基本與短跑相同，但由於中長跑距離較長，消耗體力較大，所以要求跑的動作自然協調，有節奏，落地柔和。在整個跑程中，要特別注意節省體力，克服不必要的緊張，提高肌肉用力與放鬆兩者交替的能力。
途中跑的動作是：上體自然放鬆，稍前傾或正直。兩臂自然彎屈，協調擺動。
腳落地時，大腿積極下壓，膝關節放鬆自然伸直，但不要故意前甩，用腳掌柔和而有彈性地著地，著地後迅速進行緩衝。中長跑的後蹬，一般不用全力，距離越短用力越大，後蹬角愈小，距離愈長，用力愈小，後蹬角愈大，中長跑的後蹬角一般為45度-60度。當身體騰空時，後襬腿的膝關節放鬆，小腿順慣性自然向後擺起，形成大小腿摺疊的姿勢。
前擺時大腿應積極向前上擺。
中長跑途中跑時，上體前傾的程度、臂的擺動輻度、彎道跑身體向內傾斜的程度及擺動腿前擺幅度都比短跑小。跑的距離愈短愈接近短跑技術。
中長跑有一半的距離是彎道跑，所以彎道跑的技術對中長跑具有特殊重要的意義。彎道跑時上體自然協調，整個身體向內傾斜，並要熟練地掌握上彎道和下彎道時身體姿勢的變化。跑彎道時圓鬥，應沿著跑道內沿跑，要超過別人時，最好在直道上。
此外，中長跑還必須學會用各種不同速度的跑。如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、橘遲磨變速旦罩跑及上下坡跑、馬路越野跑等。以及在不同條件下的跑，如，逆風、順風、陰雨天等。
23樓：吳詩妍好
一、糾正跑姿。
我相信，沒有進行過跑步動作的專項練習，是不可能掌握這一複雜的動作要領！就像投籃，好像人人都會，但是你一定知道投籃標準動作的重要性。
1)頭，頸部，為保障大規模氣流運輸管道的通暢和身體的平衡，應始終直立，即便再累也不能前伸，後仰，左右搖擺！
2)鼻子呼吸。
不到關鍵時候請閉上嘴巴，實在喘不過氣，再微微張開，調整過來後立刻閉上，不然大量氣體衝擊，肺受不了，很痛！
3)肩部。很多人反映跑完步胳膊酸，這是錯誤的聳肩造成的，對鏡子練習一下，猛呼猛吸，而絲毫不聳肩。
4)膝渣譽蓋+腳掌。
全程應放鬆，微彎不可伸直。
善跑的動物，後腿都是彎的！
跑步是不傷膝蓋的！除非你本來膝蓋就有問題！一定要利用好膝蓋部位的彎含做曲和前腳掌著地，來緩衝來自地面的反作用力。切記！
5)腳踝。每次的著地，要保持腳踝的同乙個角度。
6)腳。全程後腳跟不著地(對小腿要求很高，普通人要練很談梁衡久很久，如果不是為了進階高階選手，還是著地吧)
中長跑怎麼訓練？ 有什麼方法嗎？ 女生
24樓：高狸姆
體重如何？超重的話建議先用游泳/自行車等不傷膝蓋的方法減重，跑步傷害太大且有些不可逆。
不超重的話，第一步是改善跑步方法，推薦姿勢跑步法（讀《跑步該怎麼跑》），重點是1、中掌著地，2、步頻快（180/分左右），開始別在意步幅；3、注意呼吸（腹式呼吸+吐氣時左右腳輪流著地這樣做的好處是很難岔氣）
第二步練習力量，沒事坐坐蹲起，不怕累做蛙跳，有條件去健身房做深蹲；
第三步其實沒啥好說了，多練多休息，控制好姿勢、步頻之後，可以逐漸提高步幅。練姿勢時注意多休息，休息日如果怕體能下降可以做交叉訓練，比如游泳自行車跳繩等。
順便，這些都是對初學者說的哈，如果你要去突國家一級，建議還是老老實實去求個教練。
剛開始練長跑要注意什麼，怎麼制定計劃
長跑最重要的是速度和耐力的訓練，但耐力更為基礎。所以剛開始練習長跑時，要從一圈 兩圈，這些短距離開始訓練，跑步之前做好熱身運動非常重要 如壓壓腿筋 扭扭腰 輕跳幾下 做一下擴胸扭頸運動等。剛開始跑不要追求快，而是要完成既定目標，不如這次我要跑完圈，下次我要完成圈，在下次，等等 長跑計劃其實很簡單，你...
dnf 狂戰士好不好練 若好練 咋點招
死亡抗拒，等級 省錢啊省錢，滿級加 血，高手菜鳥都用得上，過段時間會開個絕望之塔圖，裡面不能吃藥，沒這技能，紅眼沒法打 崩山擊，等級 紅眼基本輸出技能之一，老實說，級和級的傷害差距實在大，加滿吧 血之追憶，等級 這是刷圖點，被動覺醒絕對給力。十字斬，等級 要解釋麼？強化 十字斬 提高十字的傷害和範圍...
練艾這個名字好不好,名字中的艾好不好
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