1樓：網友
長跑最重要的是速度和耐力的訓練，但耐力更為基礎。所以剛開始練習長跑時，要從一圈、兩圈，這些短距離開始訓練，跑步之前做好熱身運動非常重要：如壓壓腿筋、扭扭腰、輕跳幾下、做一下擴胸扭頸運動等。
剛開始跑不要追求快，而是要完成既定目標，不如這次我要跑完1圈，下次我要完成2圈，在下次，等等、長跑計劃其實很簡單，你首先要定好每天哪個時段跑、一天跑多遠（循序漸進），這樣子慢慢增加路程。只有在能跑的距離較長的基礎上，才能渴求增加速度，但增加也是逐漸的，不能一味增加速度而突然跑的很快，那樣子人會很快受不了的，要慢慢調快步伐、調勻呼吸。這樣長期下來，耐力和速度就會慢慢提高了。
2樓：網友
練長跑最主要的是你的目的是什麼，你知道了自己的目的，那麼計劃就很容易了。如果是**的目的，那就要首先制定**的目標和階段性目標，然後配合目標制定鍛鍊計劃。如果長跑是用來提高身體素質，那麼可以根據心率、速度等因素作為目標資料。
如果是用來提高成績的，那就要制定成績的目標了，比如萬公尺跑到40分鐘。定了這些目標，再製定階段性目標，然後根據階段性目標制定鍛鍊計劃就很簡單了。以上是個人經驗，僅供參考。
3樓：網友
要注意預先準備活動，然後在進行長跑，腰部挺直，兩肩對其，不要一扭一扭的。
4樓：網友
先上量，體能訓練，再上強度，專項練習。注意訓練完的放鬆，很重要。
練長跑需要注意什麼事項
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：巨集聚變
首先必須要做的就是跑前熱身，田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。長跑前，應先做5－10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操。
跑後放松。跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一不定的時間，長期堅持會對身體素質的提高有很大幫助。
節奏是跑長跑中必須要掌握的乙個技巧。這個節奏不光是腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
如何提高跑步速度，能否為我制定乙個計劃？
7樓：網友
對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的。
生物力學。結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和。
運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。
田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
初學者練習長跑計劃
8樓：婉順還美妙的比目魚
有條件的話，不建議上健身房，還是室外運動較好，在跑步機上運動對人體膝關節有沒有影響，還有待驗證。
我的建議：1、先採用走的方式，每次20-25分鐘，堅持一週，學會用鼻呼吸，走的速度開始幾天慢一點，後幾天快一點，時間長一點，看身體反應如何。
2、第二個週期 先慢跑10分鐘左右（比走快一點），剩下的時間用走來完成，每完成一次練習，要做好對肌肉的放鬆。這個週期看你的身體反應，還可以承受的話，適當延長半周的時間。注意保持鼻式呼吸。
3、第三個週期 慢跑的時間可以再長一點，如果出現「極限」現象的話，靠你的意志堅持3分鐘，如果能堅持下來，就出現「第二次呼吸」，跑完25分鐘沒什問題，那你就成功啦。
這個安排可能出現身體沒力的現象，也沒食慾，這是正常的。隨後就是飯量會增大，人會越來越精神。
4、前面的週期你能堅持下來的話，第四個週期你的運動時間要在35分鐘以上，這樣才能燃燒你體內的脂肪，達到運動**、增加肺活量、提高身體免疫力的效果。
剛開始工作,要注意點什麼，剛開始工作應注意什麼問題
如何在新公司立足 生活時報 適應新的工作環境通常需要三個月，這亦是關鍵的三個月，因為這期間給別人留下的印象非常深刻。若留下乙個壞印象，將來很難改變，所以在進入新公司之初要建立美好形象，以下是成功人士的秘訣 1 別理會其他雜務 新工作需要高度集中的注意力，嘗試花多些時間與同事合作 處理棘手的工作，把私...
長跑後要注意什麼，三 長跑的方法和注意事項。
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息 不能馬上洗浴 不貪吃冷飲 不立即吃飯。一 不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆 整理活動，如慢行，舒腿等。二 不能馬上洗浴 不在大...
剛開始跑業務要注意什麼呢，跑業務注意事項
哭了 第一 要找到你要找的人.第二 要讓他想起你時,想到你們公司的產品.第三 要常去看看他,小心他被別人勾跑 1 要有良好的思想道德素質 做業務員要經常挾很多的貨款，有的是現金或是匯票，如思想不端正，則會給公司帶來不必要的損失。3 要有吃苦耐勞的精神 作為一名業務員，我認為只有吃別人不能吃的苦，才能...