1樓：帥枋春
長期跑步對膝蓋會造成磨損，而這種情況就會導致膝關節內部的軟骨出現變形、斷裂、剝脫，就會引起軟骨面下骨質的外露，而引起軟骨面下骨質襄變以及關節周圍的骨贅形成，會形成明顯的骨質增生。導致膝關節內部的半月板受到反覆地擠壓，出現半月板退變、撕裂，甚至斷裂的情況。還容易導致膝關節周圍的韌帶，關節囊出現過度的牽拉，引起勞損痙摩的情況。
而上述的情況出現以後，會導致膝關節部位有明顯的腫脹、疼痛和活動受限，並且後期會導致膝關節部位有明顯的畸形和活動受限。你的膝關節疼痛，那暫時要避免跑步，到正規的醫院檢查，根據檢查結果再做處理。人的膝蓋大概在35歲時就開始退化了，膝蓋裡面的營養物質就會開始流失，出現骨質疏鬆，如果沒有及時得到充足的鈣的話，膝蓋就會出現一些問題。
生活中含鈣量較高的食物有各種動物骨頭、牛奶、魚肉以及雞蛋等，每天都需要補充一點，再搭配一點蔬菜水果，這樣就是最健康的補鈣飲食了。平時出現膝關節疼痛的話，可以適當多吃些富含維生素c的水果，像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等，可以起到保護膝關節和骨骼的作用，降低骨量的耗損。
2樓：風無痕
跑步出現關節痛的情況，是由於過於劇烈性的運動所導致的關節損傷或者是關節處有炎症引起的疾病。可以通過區域性熱敷或者中醫針灸的方法來進行**，再服用一些止痛消炎的藥物。口服氨基葡萄糖，另外使用關節腔注射玻璃酸鈉有助於緩解疼痛，減少劇烈運動，長距離行走。
跑步膝蓋疼，吃什麼好使？
3樓：期待
1、棒骨湯。
購買新鮮的豬棒子骨，放入清水中泡出浮沫，用熱水焯水後加入燉盅中燉2~3個小時，加鹽調味即可飲用。棒骨湯中的鈣質比較的豐富，多喝棒骨湯有助於病情的好轉。
2、山藥排骨湯。
山藥200克排骨500克，將排骨洗乾淨，焯水放入燉盅中燉兩個小時以後，再將切好的山藥放入燉盅中燉10分鐘即可。山藥排骨湯不及美味可口，其營養價值還非常的豐富。患病之後多喝山藥排骨湯，能補充身體所需的營養物質。
3、鯽魚湯。
鯽魚湯的做法比較的簡單，購買新鮮的鯽魚，將鯽魚的內臟去除。在鍋中倒少於油，加入一片生薑，將鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，再放入適量的水熬半小時後加鹽調味即可食用。鯽魚湯中含有豐富的營養物質，患病之後喝鯽魚湯能促進身體復原。
4、銀耳雪梨湯。
銀耳是很健康的食材，雪梨具有潤肺止咳的功效，取銀耳雪梨共同煲湯後加少許冰糖調味後即可飲用。銀耳雪梨湯是一種非常健康滋補的湯品，適量的飲用一些銀耳雪梨湯，有助於增強免疫力和提公升體質。
以上這四個食譜非常適合膝蓋運動損傷的患者使用，通過飲食的調整可以使患者的病情有所好轉。膝蓋運動損傷的患者在**期間要謹遵醫囑按時服用藥物，以及做好生活方面的調整。病情有所好轉時要適量的進行功能恢復鍛鍊，但是不要做劇烈和超負荷的運動。
鍛鍊的原則是從簡到繁、從易到難，要根據自身的情況選擇合適的鍛鍊專案，不要盲目求全。
4樓：帳號已登出
跑步膝蓋疼，宜多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。
5樓：韓家
跑步出現膝關節疼痛的症狀可以選擇消炎鎮痛藥物，比如臨床常用的羅非昔布、吲哚美辛、布洛芬等，能夠抑制前列腺素合成從而緩解疼痛症狀。
6樓：一葉小船
運動過度而導致關節疼痛可以多吃魚類，需要注意的是做法一定要清淡，這樣才有利於吸收魚類中的營養元素。可以學習一些做法簡單並且易吸收的魚類食譜。
7樓：康
長時間跑步以後腿疼，像這種情況，主要是劇烈的運動以後產生乳酸多引起來的腿疼。不一定是缺鈣造成的，像這種情況跑完以後要衝個熱水澡。多喝水，促進乳酸的排洩。
想補鈣，可以多吃些豆製品，肉類。牛奶。同時補充一些維生素d。
多曬太陽。
8樓：陽光趙大地
跑步以後出現的膝蓋疼痛，多數考慮是因為區域性有些關節磨損導致的，也有少數是因為跑步運動劇烈導致的一些關節損傷，最好是要到醫院拍片檢查一下，**上也可以服用一些活血通絡的中成藥，具體用藥請遵醫囑，平時也可以適當熱敷或者配合中醫針灸等**。
9樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，跑步膝蓋疼只能吃藥，一般來講可以貼膏藥或者做按摩，養養就會好的，可能你跑步跑的太多了，或者姿勢不正確，以後不要跑太長的距離，謝謝。
10樓：gu蠱
休息。跑步後膝蓋疼，可能由於跑步姿勢不規範、訓練強度過大引起，可暫停跑步，多休息，補充營養，可緩解疼痛。
11樓：木棉花盛開
宜多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。
跑步時經常感覺關節疼痛吃什麼好？
12樓：張張1024天蠍
導致膝關節疼痛的原因有很多。有可能是脂肪墊勞損，半月板損傷，膝關節創傷性滑膜炎，膝關節骨性關節炎等。安信醫學建議去醫院做進一步檢查，明確**後下一步**方案。祝你早日**！
13樓：關你健康
跑步時，不注重細節，就可能造成損傷。出現關節疼痛，應從8個方面尋找原因。
早晨跑步膝關節疼痛怎麼回事
14樓：籃球的那些事
由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括：
1.跑前沒有熱身運動；
2.公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大；
3.關節，腿部力量普遍不足的原因；
4.跑步的姿勢不正確；
跑步對身體有好處，但是膝蓋很容易疼痛怎麼辦？
15樓：網友
慢跑確實是乙個很好的舉動！如果你沒有慢跑的基礎，那就去奔跑，你會感到無聊，慢跑！但如果你能堅持下去並愛上它，你會發現慢跑是多麼享受！
慢跑真的很愉快，但膝蓋總是感到不適！你該怎麼辦？
事實上，慢跑可以帶來很多好處。這些好處讓我們痴迷，這些福利讓我們完全愛跑！現在有很多人因為他們找到了慢跑的好處，所以他們可以逐漸墜入愛河，並變得享受！
慢跑確實很愉快，但也有一些痛苦，有時它很長，我們的膝蓋確實有各種各樣的不適，而不是膝蓋疼痛是膝關節的傷害，這會影響跑的健康和情緒！
那麼慢跑時我們應該怎麼做？這確實是乙個小問題，但每個人都不應該太緊張，今天作為跑步者，我會告訴你這個問題！
1.限制力量。
我們的身體是一定的能力，但如果壓力過高，我們的身體會崩潰！就像這樣，執行強度太長會讓我們的身體損壞越來越快！讓我們的身體受傷！
所以我們應該限制力量！每個人都必須記住，任何東西都不能太熱，這是真的！它足以每天執行超過30分鐘，速度不是太快！這將是健康的執行！
2.好的場地。
在我們跑步時，這在良好的場地非常重要！有些人喜歡在硬水泥路上跑。事實上，這樣的跑道不是最好的，也不是最好的選擇，很容易造成膝蓋傷害！
我們最好選擇乙個柔軟的平坦沙灘，或專業的塑料跑道。在這些跑道上執行時，土地的影響將被跑道吸收，所以我們的膝蓋將是健康的！
3.學會安排執行。
許多人在沒有規律性的情況下跑，或者堅持每天跑步！事實上，這是不正確的，我們必須學會安排執行，學會開發執行計劃！什麼時候休息一下，你必須明確！
例如，一週七天，執行五天，休息兩天，所以我們的膝蓋都有兩天的運動，有時間，所以我們的膝蓋可以更健康，我們的膝蓋不會因跑步而受傷！慢跑真的很愉快，但膝蓋總是感到不適！你該怎麼辦？
4.增強膝蓋周圍的肌肉。
膝蓋周圍的肌肉是保護膝蓋的最佳保護層！如果膝蓋周圍的肌肉不強，膝關節傷害的可能性會很大，而且許多人因這個原因而跑步時受傷！
所以我們可以通過外部手段增強膝蓋周圍的肌肉！例如，單腿跳躍，高抬起腿，深蹲，這些是更好的方式來加強膝蓋周圍的肌肉，我們可以每天做更多的群體，不要過多，昂貴！
16樓：網友
1、單純的日常運動後產生的疼痛，適當的注意休息，疼痛可能就得到明顯的緩解；2、如果區域性有腫脹，又沒有影響關節活動或者日常生活，區域性可以採取適當的冰敷等這種方法來減少炎症，可以適當的佩戴護具進行保護。
17樓：網友
跑步對身體是有好處的，但是對於有些人來說，跑久了膝蓋容易疼，所以可以換成其他的運動專案，特別是有氧運動，這樣對身體損傷比較小。
18樓：依依很美的
那就換一種健身方式。可以選擇對膝蓋的負擔較輕的。這樣也不會對膝蓋造成損傷。
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