1樓：回憶
對於娛樂性運動的人，這些研究結果表明，拉伸有很小的好處，可能不會有任何害處。如果你喜歡拉伸，就做，如果你不喜歡拉伸，就不要做，也不用感到負罪。對於高水平運動員來說，關係更為重大，決定也更難。
拉伸可能增加需要大量柔韌性的運動成績，但可能暫時降低肌肉力量；如果你是跨欄而不是舉重運動員，做拉伸就更有意義。這些結論有一些注意事項。首先，大多數拉伸影響的研究調查的是「靜態」拉伸的效果——施加和持續短時間的拉伸。
有許多其他形式的拉伸，但大多數只有相對較少的研究，或者只有質量較差的研究。
2樓：網友
對於拉伸的急性效果有很多認識，對其慢性影響卻所知甚少。沒有人嘗試過進行一項為期數年的經常性拉伸隨機試驗。經常拉伸可能在長期上有著重要影響。
但話又說回來，它的長期影響可能是有害的，或有根本沒有長期影響。我們就是不知道。同樣地，表明一種拉伸方法優越於另一種，或者一種特定型別拉伸的長期影響的很好證據，並不存在。
用乙個更為積極的注意事項作為結語：雖然看起來，拉伸並沒有明顯減少受傷的風險，但有良好的證據表明，熱身會。乙個強化的、結構良好的、積極的熱身可以大大減少受傷的風險，所以你下次運動時嘗試做一下。
3樓：健身天天學
今天分享一組非常完美的下半身腿部拉伸訓練動作，可以非常好的幫助大家增強腿部的韌性，達到更好的舒經活血的效果，這組腿部拉伸訓練動作是每乙個熱愛跑步運動健身的人都應該掌握的！
拉伸是運動前還是運動後
4樓：煙臺吃貨
正確的拉伸方式應該是在運動後拉伸，而在健身前需要進行熱身。拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
運動後為什麼要拉伸？
5樓：血刺熊貓
在健身或運動過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習或運動後就匆匆收尾離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛鍊效果不好，甚至會造成運動損傷。其實歸根結底，就是因為沒有重視拉伸運動的重要性。
其實拉簡單點說就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動行為。人在長期做一種動作後，所用的肌肉會痙攣或僵硬。比如長期久坐，腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦或看手機，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎行後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正是幫助肌肉減緩並消除痙攣和僵硬的最好方法。
接下來恆哥具體說一下拉伸的作用：
一、拉伸可以避免運動損傷，在健身或運動開始之前充分熱身，之後充分拉伸，為下一次訓練做好準備，並且運動後拉伸能增加肌肉活動範圍，增強身體的協調性和適應性，同時還可以拉開韌帶，使身體更加柔韌，也能夠提高肌肉線條，起到塑形的作用，使肌肉線條更加的完美；
二、拉伸能提高血液迴圈，運動或健身訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液迴圈起來；
為什麼運動後需要拉伸
6樓：戴蒙崗居
運動不僅僅是讓身體健康的做法，更是讓身形更完美的做法。我們經常見到健身房各種身材完美的型男靚女在運動結束後做拉伸，做拉伸有什麼意義？為什麼運動過後還需要拉伸這一行為呢？
01 促進血液迴圈。
在進行力量訓練後，肌肉會充血，訓練結束後進行拉伸可以讓血液迴圈起來。
02 排出乳酸。
身體在劇烈運動後，肌肉出會產生大量乳酸，堆積在肌肉上。造成肌肉痠痛，這一現象在一些剛剛接觸健身或者長時間沒有健身的人身上極為常見。這個時候做拉伸，可以有效地讓身體加速排出乳酸，防止之後的肌肉疼痛。
03 減少肌肉粘連。
肌肉是有粘連性的，運動後及時的拉伸可以防止這一情況，讓自己自己的肌肉不會變成大塊肌肉，讓肌肉線條更好看。
04 運動後拉伸是非常有必要的，各位健身人士一定要重視起來。
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