1樓：餘悸
蛋白棒只是負責補充蛋白質的，和你的力氣無關，至於你所說的彎舉後，第二天力氣變小，那是否感覺肌肉痠痛呢？正常某有一部位做力量訓練後，在之後的24~72小時，會有正常的肌肉痠痛感，在這個階段，你的肌肉力量是沒有正常時間那麼充足的。就是老百姓常說的沒有緩過來。
運動前後要進行拉伸，然後做訓練的話，要做好計劃分化訓練。
2樓：網友
因為練了之後，你身體疲憊，而且肌肉纖維斷了，一般要48小時後才能修復肌肉，變得更粗更壯，所以第二天你力氣變小是正常的。
3樓：想象與現實
啞鈴彎舉後吃了一根大蛋白棒，第二天力氣還變小了，我想第一次去，第一天去那個啞鈴，然而。吃了一根蛋白棒，你你以為這個蛋白棒是。吃了就會發揮他的能力的吧。
不可能的因為帶寶寶吃的也要吃一頓也沒什麼用要吃多一點然後時間長了才會有用的乞力的。
4樓：散淡的果實
不關蛋白棒的事。
是恢復不良。
5樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
你第一天舉完以後，可能肌肉有些酸脹，可能是有些不適應。所以第二天就顯得沒那麼大的勁了，也很正常的，你經過一段時間的鍛鍊。等肌肉酸脹慢慢消退就可以了。
鍛鍊胳膊後力氣反而變小了而且感覺還變細了，像萎縮一樣誰能告訴我是什麼原因？
6樓：匿名使用者
那只不過是您不習慣罷了，服務撐鍛鍊的是三角肌，三角肌位於肩部跟胳膊粗細沒有關係，一定是種錯覺，習慣就好了，再者感覺勞累無力是正常現象。
7樓：匿名使用者
如果你平時運動不多，出現這樣的現象就是你鍛鍊的太重了，而且沒有補充水分，肌肉鍛鍊後會產生痠痛是因為分泌乳酸，你感覺沒力變細就是因為血液迴圈不順乳酸還堆積，同時肌肉缺水自然感覺細了！
正常人也需要一天兩千毫公升水，健身的人更要保證水分了，還有在鍛鍊後要做些神展運動，以及一些自我按摩來緩解乳酸堆積和促進肌肉血液迴圈！
如果身體不太適應可以適當減少強度，同時要保證休息，一天練一天休息是可以的；超過乙個半小時的肌肉鍛鍊是無意義的。
戴纏繞型護腕反而力氣感覺變小，尤其是啞鈴彎舉時舉的次數比以前少了，這是啥情況？
8樓：帳號已登出
再纏繞他的情，他的哭讓我們反而反而立即他就變小了，我覺得這個也是啞鈴彎曲時舉的次數比較少，這個也是因為自己的體型需要。
9樓：網友
彎舉為什麼要戴護腕。
好好練了一次啞鈴彎舉，沒過幾分鐘連戴口罩的力氣也沒了，啥情況？
10樓：愛難移湊夠字數
說明你的力量太小了，肌耐力不行，練完之後力竭了，控制不了自己的手臂發力了。鍛鍊完記得拉伸，第二天會痠痛，但是可以正常生活。
11樓：網友
如果長時間不鍛鍊不運動的話，突然做劇烈的大量的運動，那麼可能會造成肌肉痠痛，以至於沒有力氣，其實做運動應該先做一下準備活動，然後再適量運動，只有這樣的話才不會出現你說的這種情況，而且要循序漸進，千萬不要一蹴而就。
12樓：微齋聽歌
突然加大運動量，沒有遵循循序漸進的方針，手臂用力過猛，突然停下來，就會出現此現象。
13樓：網友
應該是你從來不進行力量訓練，所以第一次練過量，造成的肌肉無力。
14樓：網友
那是因為肌肉組織勞累過度，這屬於正常現象，下次不用這麼拼命的練習啞鈴即可，通常過一二天肌肉組織就會恢復過來，平時最好多吃一些牛肉，羊肉之類的食物。
15樓：網友
說明你缺少鍛鍊，還需努力啊，只要堅持鍛鍊假以時日就不會了。
16樓：天眼99通
那是肌肉的收縮緊張而造成的暫短現象，過一會兒會好轉，最好沖洗熱水澡，讓肌肉放鬆，容易恢復。
17樓：想你
累的唄，還能啥情況。
二頭啞鈴彎舉前臂比大臂先累，大臂還有力氣做，小臂卻先力竭了
18樓：幸福de甜麵醬
這就是典型的小臂力量差，限制了大臂的鍛鍊。沒關係，做彎舉就可以提高小臂肌肉力量的，等小臂提高了，大臂水平也自然提高了。
我10kg的啞鈴只能彎舉一次，是不是力氣小
19樓：網友
10kg就是20斤，作為2頭肌訓練重量大了一些吧。你可以用6kg的做12次。慢慢漲到10kg做12次。
我看有人說乙個女生10kg做彎舉10-12次。那麼胳膊圍度大概能有33-35cm。真是女漢子了。
20樓：網友
是吧。。。我都乙個女生都可以做10kg的10-12rm。。。
21樓：無人能擋之歌
一般來說，屬於青春期的在5個以內吧。你的乙個標不標準不好說，但是隻要每天堅持下去，你一定會有所收穫的。
22樓：匿名使用者
...剛開始的話不用這麼重 要慢慢往上加。
健美健身增肌鍛鍊後肌肉需要休息多久
23樓：sky寞寞丶
你這種情況 可以試試我一直在用的一套練習 一直可以的。
我先跟你說說飲食方面 新手剛開始健身飲食基本上要比鍛鍊更加重要一些 特別是增肌這方面。
一日三餐 再加兩餐。
早餐碳水：全麥麵包，燕麥片，玉公尺，包子，地瓜，紫薯 選2到3樣吃。
蛋白質：雞蛋（必須水煮）牛奶酸奶豆漿蛋白粉啥的 選一到兩樣 建議雞蛋+牛奶。
堅果是必須的：核桃 杏仁 腰果 花生公尺 吃一點就夠了。
午餐和晚餐。
碳水：最好是公尺飯 饅頭面條也可以 那種全麥三明治也行。
蛋白質：魚 牛肉 雞胸肉 蝦 選1到2樣就可以 維生素就西藍花胡蘿蔔 蔬菜啥的不用我多說了。
之後 早餐和午餐之間和午餐和晚餐之間需要再加一頓零食：比如說 蛋白棒 或者是全麥麵包夾香蕉片+花生醬也是可以 還有其他的熱量你自己看著辦 這個看你自己補充（必須必的這個是）
新手的話你需要先啟用肌肉 可能會很辛苦 反正我當時快死了。
你需要選擇乙個只能做八組的重量 每組12到16
經過不斷的訓練 當你可以做到12組的時候 再加重量再做到八組。
可以選擇啞鈴彎舉 槓鈴窄握彎舉 你也可以選擇別的 如果你是資深那就可以直接健身房了 或者是條件好的去網上買器材。
訓練完之後必須迅速補充你身體肌肉所需的蛋白質 比如說 蛋白棒 牛奶 即食牛肉及雞胸肉都可以。
如果你已經練了1到2年 就需要天天鍛鍊 如果是剛開始還是新手 鍛鍊之後需要讓肌肉休息24到48小時 就這樣。
24樓：網友
如果你想練健美的話，恕我直言，你的訓練方法不對。因為你做的訓練全是輕重量專。
高次數，這屬樣只能練出肌肉的爆發力，不會增肌的。你只有做高重量，低次數，組數間隙小，才能增肌的。而且最重要的一點，可以讓你事半功倍哦！
可以在訓練30分鐘後吃些有蛋白質的食物，如雞蛋，牛肉。肌肉乙個月見效的！
至於休息時間不是每部分休息，因為你在訓練時多多少少還是會牽動到別的部分的肌肉。所以要兩天一練！祝你成功，覺得好的話，不要吝嗇加精哦！
25樓：黑眼圈菜鳥
不要bai聽一樓的。剛開du始鍛鍊，普通飲食中攝zhi入的蛋白質就足夠dao，不用吃蛋白粉。每天專早上吃兩個雞蛋屬就ok了（不要蛋黃）。
我看，你是鍛鍊量太小。蛙跳練腿。要練背闊肌就做頸後的引體向上。
胸肌就去撐雙槓吧，記得低頭撐，如果仰頭就練成肱三了，當然前提是你能撐雙槓，不能就做俯臥撐，記得做的時候肩部應該比手靠前一些，不要在一條垂直線上，這樣效果就明顯一些，當你有足夠實力，還是去撐雙槓，採用那種盪鞦韆式的撐雙槓方法，能夠快速增大胸肌。（很適合女同志是吧？）每組動作8～12個，組與組之間休息不要超過20秒。
3組太少了，8組好了。
26樓：家熊熊
恩 你的計劃好爛 怎麼能有蛙跳呢。。。身體分為大肌群小肌群 大肌群休息時間是24-48 小肌版群是12-24 前提的你必須權完全的把這個肌肉的都要鍛鍊開 另外你是什麼型的肌肉啊 是線條的 還是維度的 肌肉的狀態是皮脂薄 還是皮脂厚你有沒有什麼具體符合你的計劃沒啊 如果的你鍛鍊時間是2個小時以上就做7個動作左右 1個小時就做3個 知道嗎 每次都盯一塊肌肉鍛鍊 另外無論你做什麼動作 小臂 腿都是發力點 所以小臂 腿 累了 就什麼不能做了 所以要合理利用 希望你好好斟酌一下。
27樓：健身良牙
抄休息時間是要根據鍛襲。
煉的部位是否是大bai肌群和小肌群來判du斷的。
小肌群是zhi指：
1、手臂（dao小臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）
這兩處的肌肉面積小，在今天鍛鍊過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛鍊。
大肌群是指：
1、胸肌（整個胸部）
2、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）3、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛鍊過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛鍊。
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