怎麼樣練肌肉？（營養師快進）

1樓：天王巨星

先把自己養肥點才能練出肉來。

你很明顯偏瘦，俺以前也很瘦112斤，後來努力增肥到128斤，現在鍛鍊回122斤了。

營養是首位，不一定要花大價錢買蛋白粉，每天至少吃乙個雞蛋、土雞蛋等，多吃牛肉，海鮮類也是高蛋白首選，吃些油膩點的也很好增肥，最簡單的就是多吃飯、燕麥粥、玉公尺、小公尺等，主食粗糧中的膳食纖維對於肌肉線條塑型也是有幫助的。

至於練肌肉，最好先養肥點再鍛鍊，這個最主要的就是毅力，不能圖快，需要用心，每一塊肌肉都要鍛鍊到位。

比如做俯臥撐練胸肌吧，你做得快做得多不代表你就能練到位，鍛鍊的秘訣在於你的呼吸節律和速度的均衡。還有練腹肌，你要集中精力盡量只靠腹部把身體支撐起來，而不是靠腰部和頸部用力拉起上身，這樣才能鍛鍊到位。

我一直用8分鐘給你6塊腹肌的方法，先練第1級，能完全跟上節奏了才能開始練第2級。

上面就是鏈結了，感覺這個動作的練法最安全，不容易拉傷，雖然不是最快出效果的。

總之，任何部位的肌肉都不是隨便就能見型的，腹肌更是如此，沒有半年一年的堅持是沒有效果的。每天總的活動時間必須達到1小時，最佳運動時間為下午4點至晚上9點，每次活動完最好補充點夜宵，比如泡些芝麻糊豆奶之類的，蛋白質高也利於吸收。

這些都是本人的經驗，也祝你早日練出好身材！

2樓：網友

我朋友22歲，本來特別瘦，181才120斤~~現在每天下午4點去健身房，練1個小時，然後每天都吃2個雞蛋還有牛肉，過了4個月了。現在他138斤了，手臂都有我小腿粗了，肌肉線條很分明瞭，心中還在加油中~~

蛋白粉紐茵萊的挺好，是nba指定品牌，挺好用的，也好吃~

我在印度這邊有很多人吃一種什麼藥，不過都說有害身體，想要長肉也得健康的長肉~~方法就是鍛鍊適量，能量補充適量~~

3樓：o姐珊

要看你練的是什麼部位，比如說手臂可以用啞鈴上下運動，並且注意呼吸，腹部的話可以做仰臥起坐，練肌肉一定要堅持才行，注意在拉伸的同時要保持良好的心態，其實你瘦的話要看你是遺傳還是營養不良或是作息不正確，才能夠對症下藥的。

練肌肉營養問題

4樓：上海揚訊

建議你不要吃太多蛋白粉和增肌粉。鍛鍊的目的不是為了好看。而是有持續性的改善體質和保持健康的狀態。如果短期內練出肌肉，不經過持續強化，很容易變胖。

飲食方面，一天三餐，吃飯的時候，每天保持乙個雞蛋，4兩肉，蔬菜和主食吃飽。基本就沒問題了。最好是可以自己做飯吃。

或者吃衛生一些的。鍛鍊後半個小時內喝一罐牛奶。就可以了。

鍛鍊一般一週練2-3次。不要過多。一定要間隔開，不然關節磨損會很厲害，而且容易拉傷。一般我們非專業的，錯開就行。

鍛鍊時間，最好是下午4點-6點，或者晚上點以前。飯後一小時後再練。不然容易反胃。

5樓：網友

多補充蛋白質，多吃水果以及蔬菜。一日可分為4~6餐進食。同時多吃點粗糧。避免攝入過多含蔗糖的飲料。

請教一些營養專家，鍛鍊肌肉方法

6樓：匿名使用者

每天保證按時3餐，營養要均衡，8個小時睡眠，每天30~60分鐘運動。

簡單來說就是睡得好，吃得好再加上合理運動。

你要想練肌肉的話，一開始每天做100個深蹲，分兩組做，每3天加10~20個。

60個伏地挺身，分兩組，每週加10個。

80個仰臥起坐，分兩組，每週加20個。

基本上就這樣，最重要是堅持。

7樓：落繽

這已經很好了，要堅持。