如何在一年內練出八塊腹肌？

1樓：王王王王木木呀

您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。

跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法裂飢爛。

多做有氧運動肢備有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去肆漏的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。多做全身運動八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~

如何短時間內練出8塊腹肌？

2樓：阿里吧啊啊啊啊

腹肌的塊數是天生的的哦。

鍛鍊只能改變大小不能改變形狀。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

提問要如何去鍛鍊？

要如何去鍛鍊？

3樓：網友

跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。

4樓：網友

肌肉沒有短時間速成的方法正常要3個月練腹肌也就是練線條每天做仰臥起坐200個以上腹肌是唯一一塊可以每天鍛鍊的肌肉而且不需要負重要出塊也就是線條就需要控制飲食脂肪主食都要減量！持之以恆吧！

5樓：網友

很短的時間嗎？做夢可以，，，腹肌不好練要持之以恆有時間就拉幾下。

6樓：網友

真個真心短不了，怎麼也要3個月左右。

要控制飲食、配合有氧運動，前期可以大量無負重的仰臥起坐。

要注意卷腹的時候，不要完全起來，整個動作時腹部一直保持緊繃狀態。

快起慢躺。躺下的時候背部要保持抬起狀態，這樣就是為了保持緊繃狀態。

最下面兩塊是比較難練的，要高抬腿，單槓懸掛踢腿，如果去健身房有相關器械。

乙個月以就加負重練習，是為了讓腹肌的塊大一點，這樣比較明顯。

練習腹肌是個苦差事，沒有捷徑，量力而行。