1樓：道法自然玄師
常見的****方法如下：首先，想要****需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時可以粗糧作為代餐，並多食用新鮮的蔬菜、水果脊燃，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機酸及微量元素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，幫助人體消耗多餘的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大於攝入熱量才可達到****目襪陸的。其次，運動方面主要應多做有櫻好虛氧運動，比如健身、瑜伽、騎行等。
有氧運動可以促進人體脂肪的氧化消耗，幫助人體****。
2樓：珍愛花開
體重增加以後想瘦下來，是比較漫長和艱辛的的。需要做到以下幾點，1、控制飲食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水仔鍵果；
2、適當的運動，餐後應該進行茄廳中度的活動，比如跑步、騎車、游泳都可以，運動以後有利於體內脂肪的消耗，從而達到**的目的；
3、採用藥物**，目前市面上的藥物特別多，各類各樣的**藥、**貼、**茶非常多，這些藥物都不是非常正規的藥品，不適當使用反而對身體造成影響。目前比較安全的口服**藥物是奧利司他，主要是抑制腸道對食物中脂肪的攝取，和每頓飯一塊吃，只要吃了含脂肪的東西時候就吃一粒，可以有效的減少腹部脂肪達到**的目念納巧的。
3樓：阿妹睡不著
保持良好的生活作息規律，制定乙份合理健康的飲食計劃，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，則拿握通過跑步，跳繩，游泳等有氧運動敏襪來加快身體孫慶能量的消耗。
4樓：闞臨
**能帶來的12大好處胡寬。
1.外形變美。
2.內分泌失調改善。
3.女性月經越來越正常。
4.離「三高」疾病又遠了一步。
5.不會氣喘吁吁的。
6.出虛汗減少了。
7.心情好。
8.代謝變好。
9.體好做羨內溼氣減少。
10.對關節損傷減小。
11.睡眠含量提高。
12.女性懷友拍孕幾率提高。
5樓：周蕊娜
我覺得體重飆公升的原因可能就是飲食上的不注意，可能攝入了過多的脂肪或者是熱量，讓自己弊族的體重增加的很快，這個時候就應該注意自己的飲食，多以青菜和水果為主，不要吃這種高熱量的食物和碳酸飲料，適當的運動也可租差弊以幫助自己慶御減輕體重。
6樓：荔菲凌晴
對於長期肥胖的人群，首先就要控制好瞎帶悔自己的嘴，儘量磨正不吃。高熱量的食物。還要減少久坐的時間，多去做一些行轎有氧運動。
保持健康的作息規律，我就是通過這種方法，來達到**的目的。
7樓：潮晨晨
在運動上可以進行適當健身，比如跑步、健身操、**操、物爛瑜羨笑伽等有氧運動；根據自身情況，攝入一定的主食，不要吃油炸燒烤等，多吃蔬菜，保罩派漏證營養均衡。
8樓：鄧鄧鄧
想要**埋雹汪的話，就是平時的飲食習慣多注意點，多喝水，少吃油膩，油炸垃圾食品，多吃瓜果蔬菜多喝牛奶，還要進肆數行一些彎仔訓練就好了。
9樓：曉琳讀書
如果是因為最近體重飆公升，那麼就需要檢查飲食方面的問題。我建議還是要控制談敏飲食，並搭配合段啟理的握侍如運動就可以減重。
10樓：寶藏甯兒
減少碳水化物和澱粉類食品攝入，注意烹調方法以水煮和清蒸為主，增加運動鍛鍊和養成合理的睡眠習慣。
11樓：莫不是裙拖的環佩鈴鐺
太簡單啦，運動雖然也是必須的，但是飲食節制是關鍵，尤其是晚上儘量不吃或少吃。
12樓：無處安放的臊
你是不是因為飲食體重突然暴漲的。
13樓：歡樂記事本
管住嘴，邁開腿！最管用，要堅持！
14樓：小紫帽
薄荷健康，三種**法，很不錯。
**體重上公升是什麼原因 **期間體重上公升怎麼辦
15樓：健康養生小顧問
1一般來說大家在**的時候都會選擇節食和運動或者**產品這幾種方式，但**是乙個十分辛苦的過程，如果中途放棄的話是有可能導致體重反超的情況，另外不當的**方式可能也會導致體重上公升。
2**期間在做運動的時候緩步向前，循序漸進，非常重要。給身體適應的時間和節奏哦所以現在咱們每天的稱體重只是作為參考。**是看長期，至少一週起步。
大家放平心態，大家體重的整體趨勢肯定是下降的哦。
**本身其實一點都不難真正困難的是心態的調整和適應，這對乙個人真的是極大的考驗。
3雖然看到磅秤上的指標紋風不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上公升，就可以及時節制、調整飲食生活，避免上公升。
通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當作追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制、或者是選擇性的攝取，還可以養成健康的飲食習慣。
專家建議每週運動5天、每次持續最少30分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
為什麼你的體重很難下降？
16樓：養生種草
同樣的減重方法，為什麼有的人體重下降速度很快，而有的人體重卻很難下降？在這個問題之前，我們先了解一下哪些因素影響我們的減重速度。
一是遺傳因素。也就是說我們的減重速度和我們的基因是有關卜基答系的。
二是 健康 狀況。患有甲減、三高、糖尿病、多囊卵巢症候群等代謝性疾病和內分泌紊亂的人，減重速度會比較慢。
三是睡眠、情緒和年齡。作息及飲食不規律、壓力大、老年人減重速度會比較慢。
四是基礎代謝率。基礎代謝消耗的能量佔到了我們全天總消耗的65%-70%。基礎代謝率低的人減重速度會比較慢。
基礎代謝率除了和基因、年齡有關，還和既往減型慧重經歷有關，減重速度過快、反覆減重以及嘗試過各種**方法的人減重速度比較慢，主要是因為不合理的減重方式損傷了基礎代謝率。
雖然基因和年齡無法改變，但是減重方式方法我們是可以選擇的。我們要選擇合理的減重方法，避免人為降低基礎代謝率。
那如何選擇合理的減重方法呢？
首先飲食和運動是減重的基礎，合理飲食、適量運動是必須的，飲食要兼顧飽腹感和營養全面。其次，乙個月減掉初始體重的4%-5%，大概4-8斤是合理的。如果減鋒喊重速度過快的話，有減掉肌肉和水分的風險，可能會降低基礎代謝水平。
再次，不要把自己當做小白鼠去嘗試各種**方法，尤其是新奇的**方法，更要謹慎選擇。最後，**不要減減停停，認準乙個科學 健康 的**方法，堅持下去，都會瘦下來的。
最後悄悄告訴大家，**之後要保持 健康 科學的飲食習慣，否則基本都是會**的，可能又會迎來下一次的減重，反反覆覆，越來越難減。
**與到平臺期為什麼體重不少反而上公升
17樓：荔枝健康小助手
**？平臺期很正常！
18樓：翦來福賞香
在**過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行**，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫**平臺期。這是因為人在**過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。
**平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。其實這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看**還可以加強。例如，現在的**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉公尺、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精公尺、白麵。
每天喝水不少於2公升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。
**期體重反而上公升怎麼回事
19樓：網友
你是怎麼減的，不減反而增，說明你根本就沒減下來！
消耗量肯定是小於攝入量，換言之你根本就沒有達到**的任何效果！
所以你還是考慮一下你的**方法是否正常。
就算遇到了瓶頸期，也只可能保持不動，不會反增的！
20樓：小靈的日常
為什麼運動**初期體重反而上公升，原因竟是這樣，這下小靈放心了。
21樓：小灰兔
- 為什麼有的人堅持**運動體重反而上公升？ 最近乙個月堅持每天跳一小時**操，然後體重上公升了斤的樣子。
22樓：悅動圈記步
**那麼久，終於找到體重一直上公升的原因了！
剛瘦了一點，體重又**回來？聽從6個**小建議，體重一降再降
23樓：遊醫明達
越來越多人加入到**的行列當中來了，**漸漸成為了一種生活姿態。想要把**當成一種生活方式，讓自己瘦下來，**小妙招當然少不得。
1、要正常吃早餐
早餐是我們一天中身體能量的首要**，吃早餐能更好地使我們的身體燃燒卡路里。早上好好地吃早餐並且一定要吃飽，這樣才能使一天能慢慢，同時還能幫助減少早上多餘卡路里的攝入。但是要**，早餐就必須要全麥食物和雞蛋、粗糧。
早餐切勿進食含糖量和油脂高的食物。
2、多喝溫開水
人體不能缺水，最好一天能夠喝上一公公升左右的水。每天堅持喝8杯溫開水，不僅能夠使我們有飽腹感，減穗做少進食的慾望。而且還能夠將體內多餘的脂肪沖掉，使新陳代謝能順暢地進行。
這樣人自然就能瘦下來了。
3、亂弊控制好熱量的攝入
4、吃飯只吃8分飽
晚餐吃八分飽是最佳的進食量。當進食到胃裡還沒有滿，但是對於進食的慾望已近降低的時候，就應該停止進食了。這種情況就是我們已近吃到8分飽了。
不僅僅是晚餐，中午飯也應該吃8分飽。這樣不僅不會使身體攝入的能量過多，還能保證腸胃執行正常。能 有助於 **。
5、多吃清腸食物
清腸食物可以選擇一些可以生吃的蔬菜，比如胡蘿蔔、黃瓜、青椒切成細條狀，平時嘴饞的時候可以作零食吃。還可以將芹菜，花椰菜、和西蘭花做成沙拉。這些食物富含膳食纖維，嫩能夠 幫助 促進腸胃蠕動，有利於輔助我們的身體將毒素和廢物排出體外。
6、正確吃肉
豬肉脂肪含量高，吃肉最好選用雞肉。雞肉相比於豬牛等家畜的肉，脂肪含量明顯更低，而且肉質更加嫩滑爽口。吃肉的時候最好不要吃油炸的肉，烤肉是或者水煮肉是最好的選擇，這樣嫩能夠更好地儲存 食物 的營養，而且給**者提供了蛋白質和營養。
想要在冬天過去前瘦下來，可得抓緊時間了。學會猜陪衡這幾個**小妙招，正確輕鬆**，你想不瘦都不行呢。
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